摘要：每到春秋换季，不少女性会莫名感到心烦气躁、失眠多梦。这其实是身体应对环境变化的自然反应——研究发现，温度与光照变化会打乱体内褪黑素与皮质醇的昼夜节律，使得压力激素水平骤升，如同给神经系统按下"警报键"。此时若缺乏关键营养支持，就像手机电量不足时频繁弹出"低电量

每到春秋换季，不少女性会莫名感到心烦气躁、失眠多梦。这其实是身体应对环境变化的自然反应——研究发现，温度与光照变化会打乱体内褪黑素与皮质醇的昼夜节律，使得压力激素水平骤升，如同给神经系统按下"警报键"。此时若缺乏关键营养支持，就像手机电量不足时频繁弹出"低电量提醒"，让人陷入情绪漩涡。该如何调节？

关键营养的 "安抚作用"

季节性情绪波动，本质上是身体在提醒我们：需要补充特定营养来重建平衡。研究显示，维生素 B6、镁元素和 Omega-3 脂肪酸，能通过调节神经递质合成，帮助缓解焦虑。例如，镁元素可促进 GABA（γ- 氨基丁酸）分泌，这种神经递质能降低神经元活性，让人产生平静感。

种子食物的 "天然配方"

大自然早已为我们准备了应对焦虑的 "营养锦囊"。许多种子类食物富含上述关键营养素：南瓜籽每 100 克含镁 156 毫克，相当于每日需求的 39%，可抑制压力激素分泌；奇亚籽富含 Omega-3 脂肪酸，能降低焦虑相关的炎症因子水平；葵花籽的维生素 B6 含量突出，促进血清素合成，这种 "快乐激素" 能改善情绪；芝麻含芝麻素等木酚素，可降低皮质醇浓度，提升抗压能力。

重建节律的 "生活处方"

除了饮食调节，建立规律的生活习惯也至关重要。每天早晨接受 10 分钟自然光照射，能帮助重置生物钟，使褪黑素分泌恢复正常节律；4-7-8 呼吸法（吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒）可激活副交感神经，快速降低心率；每周 3 次有氧运动（如快走、瑜伽），能促进内啡肽分泌，这种天然镇痛剂可提升情绪 2-3 小时。这些方法结合使用，能形成 "营养 + 节律" 的双重调节体系，帮助身体适应季节变化。

换季焦虑不是 "矫情"，而是身体发出的营养与节律失衡信号。通过合理饮食与生活调整，为身体补充 "天然镇定剂"，在季节更迭中也能保持从容与活力，由内而外年轻态。#由内而外年轻态#

来源：中国健康观察