想减肥？“管住嘴”和“迈开腿”哪个更有效

摘要：在近日举行的第十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮关于加强体重管理，持续推进“体重管理年”行动的讲话，将体重管理与大众健康的紧密联系置于社会焦点，引发全网热议！

在近日举行的第十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮关于加强体重管理，持续推进“体重管理年”行动的讲话，将体重管理与大众健康的紧密联系置于社会焦点，引发全网热议！

研究显示，体重失控易引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝等多种慢性疾病，显著增加患某些癌症的风险。更令人警惕的数据揭示，若我国体重异常趋势得不到有效控制，至2030年，成人超重肥胖率或将飙升至70.5%，儿童超重肥胖率亦可能上升至31.8%!

为应对体重管理挑战，国家卫生健康委等16个部门早于去年6月联合发布了《“体重管理年”活动实施方案》，提出在三年内提升全民体重管理意识和技能，改善体重异常状况。这也意味着，专业医护团队将承担起“体重管家”的职责，为公众特别是慢性病患者提供精准的体重管理方案，避免超重风险！

一、为什么慢性病患者需要专业的“体重管家”

正如前文所述，体重异常是多种慢性病的诱因，对于已患慢性病的患者而言，体重异常不仅会加重病情，还会对治疗效果与预后产生负面影响。具体表现如下：

糖尿病患者：超重使得血糖控制难度大幅增加。研究表明，每超重1kg，胰岛素抵抗就会增加5%。

高血压患者：超重会削弱降压药的疗效。数据显示，体重下降5kg，收缩压平均可降低4mmHg。

心脏病患者：超重会加重心肺负担。相关研究指出，每增加10kg 体重，心脏病风险上升28%。

同时，慢性病患者往往需要长期服用多种药物，这些药物对体重的影响同样不容忽视。像某些治疗精神疾病的药物，如抗抑郁药等，其复杂的药物作用机制会影响人体的激素水平、代谢途径等生理机能，导致患者体重增加。鉴于以上情况，慢性病患者急需专业的“体重管家”来进行科学有效的体重管理指导。

二、专业团队在体重管理中的关键作用

专业团队能够依据慢性病患者的具体状况，量身定制个性化的体重管理方案，帮助患者更好地控制体重，进而改善身体代谢功能、减轻身体负担。

01 健康评估与监测：

专业团队将通过详细询问患者的病史、用药情况、生活习惯等，结合体重、体脂率、血压、血糖、血脂等生理指标的监测，为患者制定科学合理的体重管理计划。

02 饮食管理和个性化定制：

科学饮食是体重管理的核心。专业团队会根据患者的目标和健康状况制定个性化饮食计划，并通过沟通和记录饮食日记等方式监督执行。在体重管理中，部分患者因特殊身体状况，需要更具针对性的饮食方案，生酮饮食应运而生。其核心是调整饮食结构，通过减少碳水化合物摄入和增加脂肪比例，使身体从依赖葡萄糖转向利用脂肪分解产生的酮体供能。超重患者可在营养师指导下采用生酮减脂方案，以改善肥胖和相关代谢疾病，促进脂肪燃烧，保持健康状态。

03 运动指导和安全保障：

运动对于患者体重控制和长期健康至关重要，但也存在风险。专业团队会根据患者病情、耐力、运动习惯等，制定个性化运动计划，包括健康风险评估、实时监测生理指标、指导拉伸放松、营养补充等，确保充分休息，帮助慢性病患者科学减重和维护健康。

04 心理支持：

慢性病患者在体重管理过程中可能会面临心理压力、情绪波动等问题。专业团队能够为患者提供心理支持，帮助他们树立正确的健康观念，增强自信心，克服焦虑、沮丧等负面情绪。

三、日常需做到的“三要三不要”

在体重管理过程中，专业团队的指导和支持固然重要，但个人的积极参与和自我管理同样不可或缺。以下是个人在体重管理中可以积极尝试及应当避免的行为：

每日需做：

1. 定时称重：每天固定时间空腹称量体重，记录数据，观察体重变化趋势。

2. 饮食记录：确保饮食摄入的可追溯性，便于专业人员分析指导。

3. 适量运动：可每天散步10分钟，边走边听健康讲座音频。

每周尝试：

1. 健康烹饪：用空气炸锅代替传统油炸，减少油脂摄入，保留食物营养。