摘要：久坐族最怕肩颈腰痛、便秘，还容易引发一些男女科方面的问题，今天给大家推荐很多医生都在练的运动，简单又高效——站桩。

久坐族最怕肩颈腰痛、便秘，还容易引发一些男女科方面的问题，今天给大家推荐很多医生都在练的运动，简单又高效——站桩。

简单易学，

不用复杂场地和辅助器材，

只要家里有地方可以站就可以练习，

每天练5-15分钟都可以，静静一站，体内便会自动发热，

体质增强。

图片引自网络，侵删

站桩对身体的功效

在武术业内，一向都有“未习拳，先站三年桩”的说法，可见站桩在武术中有多少重要的地位，但对普通人来说，即使不练武术，不打拳，多站桩也会对自己的健康有非常大的帮助。

站桩并不是单纯地站着，它有特定的要求，当做到后，全身肌肉和骨骼都会参与进去，呼吸也会慢慢变得深、长、细、均，气沉丹田，甚至达到庄子说的“呼吸以踵”。

站桩动作轻柔，没有剧烈运动带来的关节损伤和以及负担。还有利于肩颈腰关节的恢复和强化。

站桩时的所有要点要求都在对身体进行“重置”，某中医大师也说站桩其实是一种行为矫正，当人的形体得到矫正了，自然变得端正，自然能做到“形正气顺”，此时呼吸系统也会变得更有深沉有规律，所以对于呼吸系统有问题的人也会有帮助。

一般人呼吸时，只呼吸到胸口，现在你就可以测试一下，把手放在胸口，吸一口气，看胸口是不是有起伏。

站桩姿势正确了，会自动由胸式呼吸转变为腹式呼吸，我们都知道，腹式呼吸是一种相对胸式呼吸更深的一种方式，它会引起横膈膜上下运动的幅度更大，从而增加肠胃的蠕动，使内脏也得到锻炼。

站桩时，全身毛孔张开，一吸气，毛孔也跟着吸气，一呼气，毛孔也似乎跟着呼气，毛细血管也大量扩张，血流阻力变小，血压也自然会下降。

站桩对精神压力的帮助

现代人压力普通较大，焦虑抑郁的很多。站桩虽然只是看似摆了个动作，但它却充满了智慧。站桩时要求“精神内守”，“松静自然”，使全身心都关注在自身的感受上，但又要放空自己，这一节都在使精神压力不知不觉地减弱，缓解，心态变得更平和。

经常站桩的人，往往会表现为精力旺盛，正气感强。肾精虚弱者，坚持一两周往往会收到明显的功效。

关键5点练好站桩

跑步看似简单，随便都可以跑，但要跑得不出现膝盖损伤、筋膜炎、肌肉拉伤这些问题，还是需要专业训练和原理学习。站桩也一样，并不是随便一站就有非常好的功效。

首先我们看整体外观▼

正气站桩叶老师演示

还要注意以下细节▼

站桩细节一：脚部

站桩时双脚平行、与肩同宽，这是最基本的要求，一定不要站得外八字很大。

站桩细节二：头部

站桩时头部不要往上顶，特别是高血*压的人，顶得更高，非常危险。要把握好“虚领顶劲”的“虚"字。

站桩细节三：重心

如果是养生的同学，站桩时的重心应落在脚心上，不左不右，不前不后。很多练武术桩的重心是落在脚跟的。

站桩细节四：呼吸一般在站桩时都采取自然呼吸，也就是你日常是什么呼吸模式就是什么呼吸方式，鼻吸鼻呼，不去刻意练习腹式呼吸，如果要练习，可以单独练习，不要在站桩时练习，这样违背“松静自然”的原则。
站桩细节五：手部站无极桩时双手可以自然下垂，如上图叶老师所示，并非双手抱球才是站桩。无极桩反而有利于初学者快速进步。
正气站桩学堂，赞4

站桩前的热身

如果你作为一名跑步爱好者，那么你一定会在跑步前进行热身，使身体从非运动状态快速进入运动状态。站桩也一样，我们在站桩前需要进行热身。

热身的方法有很多，我们可以练习简单有效的筋骨诀，通过5-10分钟的热身，来达到松解肩颈腰腿、手肘头胯等大关节，使其变得不那么僵硬，减少在站桩时的磨损。

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来源：混元正气站桩学堂