摘要：PS：座椅高度座椅过高会导致膝盖后侧疼痛，过低会膝盖前侧疼痛、肌肉疲劳与关节损伤。

新手山地车通勤，已经骑行两周左右

@梨鸭鸭

总结博主的山地车骑行就是四个点：一车座高度要跟上、二是要学会换挡、三是要熟悉刹车系统、四是不要买手机支架。

先来看看网友的评述，小编再来补充新手山地车骑行的说法：

PS：座椅高度座椅过高会导致膝盖后侧疼痛，过低会膝盖前侧疼痛、肌肉疲劳与关节损伤。

PS：骑行手臂痛很大概率跟骑行座椅高度有关系，还有一个是骑行姿势，对于新手来讲，如何把握骑行姿势有一定难度。

但可以先从身体重心出发，不保持同一个骑行姿势就能缓解骑行手臂痛这个问题。

PS：这个需要形成肌肉记忆，采用“前刹为主、后刹辅助”策略，逐步施压避免抱死，湿滑路面优先轻点后刹。同时提前预判路况提前减速，避免紧急刹车；弯道中减少刹车，保持重心稳定。

PS：这个主要是路况导致的，道路不可能一直都是顺的，会有蜿蜒曲折，当骑行的速度上来的时候，普通的手机支架就会颠簸，不稳固，手机容易摔。

以上是关于网友所说的骑行山地车的经验，接下来小编补充一些：

保持上体前倾，双臂自然弯曲，腰部弓屈以降低重心，避免颠簸冲击传导至全身。

站姿骑行时，体重均匀分布在脚蹬上，脚蹬与地面平行，便于应对障碍物或下坡。

自由式蹬踏，避免全程脚尖朝下，防止腿部肌肉过度紧张。

爬坡：前牙盘1档搭配飞轮1-2档（大坡）或前2档搭配飞轮2-4档（小坡）。

平路：前2档+飞轮4-8档，或前3档+飞轮3-5档，高齿比适合快速骑行但更费力。

下坡：前3档+飞轮5-9档，防止踩空并保持稳定性。

提前预判地形换挡，避免在踩不动时强行变档损伤链条。每次仅调整1档，禁止跨档位快速切换（如从3档直接到5档）。

倾斜法：身体与车辆同步向弯内倾斜，伸直外侧膝盖并轻拉车把辅助转向。

把向法：保持车身直立，身体内倾，转动车把完成小半径转

上坡保持稳定踏频，长坡可交替使用坐姿与站姿缓解肌肉疲劳。

陡坡无法骑行时果断下车推行，避免因体力耗尽摔。

重心后移，双手紧握车把，身体前倾利用重力加速，避免急刹或突然转向。

新手必备骑行头盔，骑行眼镜（防风沙、飞虫），休闲裤即可。

骑行眼镜要买100以上的，太便宜的伤眼睛。（如obaolay 938就很合适，价格198）

骑行头盔要买mips，便宜的保护层不好。

新手应避免夜间骑行，如果硬要夜间骑行，请在自行车上加上前后车灯，以及自己不要穿深色衣服，最好加个反光的衣服，让别人能注意到你。

新手不建议雨天在湿滑路面上骑行，容易摔倒。

新手不要选择复杂路况，以及一开始就长途骑行，容易透支体力。

以上是关于新手骑行的基本经验，还有新手经验的欢迎补充~

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