摘要：总觉得手脚冰凉、脸色苍白，稍微一动就气喘吁吁，连说话都没力气？这些都是气血不足的典型表现。中医认为 “气血为生命之本”，气血充盈才能面色红润、精力充沛。很多人想补气血却不知道从何下手，今天就分享 6 个简单有效的提气血方法，坚持一段时间，身体会明显变好！
#气血不足如何提气血?#
总觉得手脚冰凉、脸色苍白，稍微一动就气喘吁吁，连说话都没力气？这些都是气血不足的典型表现。中医认为 “气血为生命之本”，气血充盈才能面色红润、精力充沛。很多人想补气血却不知道从何下手，今天就分享 6 个简单有效的提气血方法，坚持一段时间，身体会明显变好！
补气血不是盲目吃补品，选对日常食材更关键。中医讲究 “以形补形、以色补色”，红色和黑色食材大多有补气血的功效。
必吃食材清单：
红色食材：红枣能补气血、健脾胃，每天吃 3-5 颗最合适；红豆富含铁元素，和薏米一起煮水喝，既能补气血又能祛湿；红糖性温，经期喝一杯红糖姜茶，暖宫又补血。黑色食材：黑芝麻能补肝肾、益精血，磨成粉每天吃一勺，搭配牛奶或豆浆口感更好；黑豆富含蛋白质和花青素，煮粥、打豆浆都合适；黑木耳含铁量极高，比菠菜还多，每周吃 2-3 次凉拌木耳或木耳炒肉，补铁效果显著。其他好物：桂圆能安神补血，适合气血不足导致的失眠人群，但容易上火，每天吃 2-3 颗即可；菠菜、动物肝脏（如猪肝、鸡肝）富含铁和维生素 B12，能促进血红蛋白合成，每周吃 1 次动物肝脏，每次 50-100 克，避免过量。饮食禁忌：少吃生冷、寒凉食物，如冰饮、螃蟹、西瓜等，这些食物会损伤脾胃，影响气血生成；少喝浓茶、咖啡，其中的鞣酸会阻碍铁的吸收。
“人卧则血归于肝”，肝脏是造血、储血的重要器官，熬夜会严重影响肝脏功能，导致气血亏虚。想要补气血，必须保证充足且高质量的睡眠。
作息建议：
固定睡眠时间：尽量晚上 10 点半前上床，11 点前入睡，因为 23 点 - 凌晨 3 点是肝脏修复和造血的黄金时段，错过这个时间，补再多营养也难以挽回。改善睡眠质量：睡前 1 小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激；可以喝一杯温牛奶或泡脚 10-15 分钟，促进血液循环，帮助入睡；卧室保持安静、黑暗、温度适宜（20-22℃最佳）。别睡懒觉：早上 7-9 点是胃经当令，此时起床吃早餐，能促进脾胃运化，帮助吸收营养。睡懒觉会打乱生物钟，反而让人更疲惫，不利于气血生成。气血不足的人不宜剧烈运动，但完全不动会导致气血瘀滞，适度的温和运动能促进气血流动，让身体更有活力。
推荐运动：
散步：每天晚饭后 1 小时，慢走 30-40 分钟，步速以不喘粗气为宜，能带动全身气血运行，还能帮助消化。八段锦：“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕” 等招式简单柔和，每天练 15 分钟，能疏通经络、调和气血，尤其适合久坐不动的上班族。瑜伽：选择阴瑜伽或修复瑜伽，练习猫牛式、婴儿式等温和体式，配合深呼吸，既能拉伸经络，又不会过度消耗体力。运动注意：运动后如果出现头晕、心慌，说明强度过大，应立即停止；避免在空腹或刚吃饱时运动，早上 9 点后、下午 4 点左右运动最佳。
人体有很多 “补血穴”，经常按摩能刺激经络，促进气血生成和循环，不用花钱就能达到补气血的效果。
必按穴位：
足三里：位于膝盖下方 3 寸（约 4 指宽）处，是 “养生第一穴”，每天用拇指按揉 3-5 分钟，能健脾胃、补气血，改善消化不良、乏力等问题。三阴交：在脚踝内侧上方 3 寸，是肝、脾、肾三条经络的交汇处，女性经常按揉，能调节内分泌、补气血，缓解经期不适。血海穴：屈膝时，在大腿内侧，髌骨内上缘上 2 寸，每天按揉 2 分钟，能促进血液循环，改善面色苍白、手脚冰凉。按摩技巧：按揉时力度适中，以有酸胀感为宜，每天早晚各按一次，坚持 1 个月就能看到效果。
中医说 “怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会影响肝脏和脾胃功能，而肝主藏血、脾主生血，情绪不好直接导致气血生成不足。
情绪调节方法：
释放压力：遇到烦心事时，找朋友倾诉、写日记，或通过听音乐、画画等方式转移注意力，别把情绪憋在心里。少生气：生气时，试着深呼吸 10 次，或离开当下的环境，避免情绪失控。长期生气会导致肝气郁结，气血运行不畅，容易出现色斑、月经不调等问题。多微笑：保持积极乐观的心态，每天多微笑，能促进身体分泌快乐激素，改善脾胃功能，帮助气血生成。如果气血不足症状严重，如经常头晕、月经量少甚至闭经、面色萎黄等，仅靠日常调理可能不够，建议咨询专业中医师，根据体质开具中药方剂。
常见调理方剂：
四物汤：由当归、川芎、白芍、熟地黄组成，是经典的补血方剂，适合血虚导致的面色苍白、头晕乏力。八珍汤：在四物汤基础上加入人参、白术、茯苓、甘草，气血双补，适合气血两虚的人群。归脾汤：能益气健脾、养血安神，适合气血不足导致的失眠、心悸、食欲不振。注意：中药调理需辨证论治，不可自行抓药服用，以免不对症反而损伤身体。
补气血是一个循序渐进的过程，不能急于求成。只要坚持饮食调理、规律作息、适度运动和情绪调节，气血会慢慢充盈起来，脸色会变得红润，精力也会越来越充沛。记住：气血足，身体才会更健康、更有活力！
来源：青蓝聊健康