摘要：第三个动作我认为这个不看了，这个过了。这个很少有人做，不是侧平举，他做的可不是侧平举，是做的体前哑铃上提。可别把他认为是多侧平举，很容易被混淆。他为什么不做杠铃？你们看到，我给你们在镜头的远处，待会转过去能看到科米尔，在背景很远的地方，看到了吧？穿那种蓝色长t

磐石练肉，拒绝撸铁，不上科技的想奸大，一定要做肩袖的柔韧性训练，否则光靠堆重量没戏。这个是我常年观察的结果，我看看他的这个。

第三个动作我认为这个不看了，这个过了。这个很少有人做，不是侧平举，他做的可不是侧平举，是做的体前哑铃上提。可别把他认为是多侧平举，很容易被混淆。他为什么不做杠铃？你们看到，我给你们在镜头的远处，待会转过去能看到科米尔，在背景很远的地方，看到了吧？穿那种蓝色长t恤的科米，前两上个月好像刚来过北京，被泽 rill健身房请来的。

颈前上提是一个很古老的动作，但是很少有人做，因为大家都做不好，因为做的不好就会让他做到。他其实是练斜方肌的，窄卧的杠铃叫提前上拉，但后来给改了，像查尔斯格拉斯用杠铃宽握距做提前上拉，谁做最好？有一个视频以后我有机会再给大家分享。

查尔斯格拉斯带谁训练？带凯格林训练，做的宽握距的杠铃体前上拉，练的肩中速，也就说两个手的距离越宽，面对着练的三角肌的速度就越靠后。像他现在练的就是相当于练的是中速，哑铃的好处是指斜方肌能控制相对好一点，比杠铃要好。

其实尖峰撞击的主要的罪魁祸首是肩袖关节韧带，我怎么不知道他是刘兴刚的老师还真不知道，但我知道他是大雷米带着亮过，这是真的，这是有视频为证，知道吧？所以他现在用哑铃做，我觉得挺好的，你们可以试。

我今天下午刚练完肩，因为为了做这个，我也特意试了一下，这个就跟他同款的动作，如果柔韧性不好，用哑铃轻一点还可以，但是轻有一问题就是什么？轻了哑铃轻了，肩没感觉，哑铃重了又抬不上去，这个动作一定要抬得够高，像他这种就不够高。

看他第一组，我怎么找不到他的第一组，就去看一下他第一组，第一看一下这个，第一组他做的会比较标准，因为他那会力量比较足，一定要做到肘最好是高过肩才是最好的。这个时候三角肌的中速的后边那一半才能够真，其实最难练的就是三角肌后边，其实尖三角肌最难练的是后边那一那一半，难练前面这一半，好练。

所有的技术都是针对的这后面那一半，像他这也缺块，这个这边比较饱满，这边就差一些，不要以为三角形那个cur，我告诉你它也有cur，他在那个就是做那边就有坑，他这边没有，那边有这边，那边差一点，看到这边这坑了吗？也有。

所以业余的普通的学员这样填三角肌中速跟后速的空点，其实基本上是填不上的，除非上科技，否则不可能填上，只能尽量让它不那么明显而已。所以这个动作我认为是训练计划里边最有可能的。

怎么说？就这个视频我认为的精华就在这个动作上比较容易操作，比较容易操作就不能太轻。这个动作第一不可能重，不要用杠铃，杠铃一定会造成练出来斜风，有点那种从下往上把杠铃、哑铃拉起来，而且还有一点停，哑铃是平的，看到了吗？它是平的，等于是拉下来之后是平的，这个是小细节。

有些人如果拉错了，直接拉上来之后就是哑铃在下边，其实那个就不对了，我认为这个还挺有意思的，这个动作我挺喜欢。

来源：磐石健美