摘要：今天是我开始抄书的第528天，今日抄书的主题是《照顾好自己的睡眠，也是一种自律》，今天再分享第三句：制定“睡前仪式感”。抄自《人民日报》的夜读，以此作为金句摘抄、素材积累。

文/最爱菠萝油

编辑/最爱菠萝油

“‌睡前仪式”是通过固定流程帮助身心进入放松状态的一系列活动。

今天是我开始抄书的第528天，今日抄书的主题是《照顾好自己的睡眠，也是一种自律》，今天再分享第三句：制定“睡前仪式感”。抄自《人民日报》的夜读，以此作为金句摘抄、素材积累。

现代生活节奏过快，睡眠不足成为我们现实生活中的难题之一。而对于那些有睡眠困扰的人群来讲，能够睡个好觉也是一件梦寐以求的事情。照顾好自己的睡眠，也是一种自律。为了保证每天的睡眠质量，我们可以尝试着制定“睡前仪式感”。通过这些仪式感的制定与实施，来提高我们的睡眠质量。拥有优质的睡眠，身体才能得到更好的休养，心灵也得以放松。那么，睡眠仪式感有哪些呢？主要包括调整好环境、身体的放松和心理的调节三个方面。一、调整环境1、养成睡前关灯的良好习惯，‌避免蓝光刺激，远离电子产品。2、‌把房间打扫干净，物品摆放整齐，尽量减少噪音的产生。二、身体的放松可以通过‌物理舒缓，比如放有些轻柔缓慢的音乐，点上自己喜欢的香薰……另外，还可以做一些‌经络护理，比如穴位按摩……三、心理的调节首先要学会‌思维整理，把今天未完成的事情放一放，让思绪暂时归零。还可以尝试一下‌冥想，配合呼吸，让身心都得到放松。另外，需要注意的是，中医提醒这三种觉不能睡：气觉、饱觉、懒觉，因此，我们应该要学会在睡前先把思绪理顺了。我们再一起来看看“药王”孙思邈睡眠指南来了！其强调：1、子时（23点）打开勿扰模式；2、侧卧才是YYDS，姿势不对，起来重睡；3、睡眠氛围感拉满的方式很简单——关灯+不蒙头；4、大枣+葱白=速睡方。以上指南请收藏保存起来，以备不时之需！不愧是唐朝最懂睡觉的医生啊！我们仅需按照以上操作，助你“速睡buff”叠满。记住：“睡眠才是顶级医美！”优质的睡眠是身体健康的基础，我们只有照顾好自己的睡眠，才能让身心健康得到保障。拥有一个健康强壮的体魄，才能够更好地享受生活的美好，更好地体验人生的幸福，更好地面对未来的人生！

照顾好自己的睡眠，也是一种自律。

1、试着“倒空思绪”。

2、换一个时间“自由活动”。

3、制定“睡前仪式感”。

来源：毛绒绒和软绵绵