摘要：这种因为过度焦虑导致的失眠，其实是一种常见的心理问题。今天，我们就来听听心理专家的建议，学习如何通过情绪疏导来缓解内耗焦虑，改善睡眠质量。

“躺在床上，满脑子都是各种担心和焦虑，翻来覆去就是睡不着。”

这种因为过度焦虑导致的失眠，其实是一种常见的心理问题。今天，我们就来听听心理专家的建议，学习如何通过情绪疏导来缓解内耗焦虑，改善睡眠质量。

新概念心理工作室荣新奇教授表示，反复的内耗与焦虑会让你不停思考过去的事情，担心自己做得不够好；或者对未来的事情感到过度担忧。

这种过度的反思和担忧，不仅让人感到疲惫，还会影响睡眠。而长期失眠不仅让人精神疲惫，还可能影响到日常生活和工作效率。

在这里，荣教授提出了几种简单有效的情绪疏导方法，在一定程度上能够帮助你缓解内耗与焦虑的情绪，改善睡眠质量。

1.认知行为疗法（CBT）

荣教授建议，可以通过认知行为疗法（CBT）来缓解内耗焦虑。首先，要学会识别自己的负面思维，比如“我做不到”“我一定会失败”。然后，通过逻辑分析，挑战这些负面思维，找到更积极的替代想法。

2.情绪释放

情绪释放也是缓解内耗焦虑的有效方法。你可以每天花10-15分钟写日记，记录自己的感受和想法，帮助释放情绪。或者找一个信任的朋友或家人倾诉，分享自己的焦虑和担忧。

3.放松训练

放松训练可以帮助你缓解紧张情绪，改善睡眠。每天练习深呼吸，每次5-10分钟，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。你也可以尝试渐进性肌肉放松，从头到脚依次放松身体的每个部位。

4.正念冥想

正念冥想是一种非常有效的心理调适方法。每天进行10-15分钟的正念冥想，专注于当下的呼吸和感受，不评判任何想法。通过正念冥想，你可以学会专注于当下，减少对未来的担忧。

我们如何在日常生活中应用这些方法呢？

1.建立健康的生活习惯

保持规律的作息非常重要。每天尽量在固定的时间睡觉和起床，避免熬夜，确保充足的睡眠。饮食上，减少咖啡因和酒精的摄入，多吃富含维生素和矿物质的食物。每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，这不仅能让你的身体更健康，还能缓解焦虑情绪。

2.管理压力

合理安排工作和学习任务，避免过度压力。学会表达自己的情绪，不要把情绪积压在心里。多和朋友、家人交流，获得情感支持。当你感到压力大的时候，不妨停下来，做点自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影或者做手工。

最后，如果你通过自身不断努力仍无法改善这种状态，那么，寻求专业的心理支持是身份必要的。我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，能够通过心理疏导和行为干预，帮助来访者调整情绪，提升他们的整体心理健康水平。

内耗焦虑和失眠虽然令人痛苦，但通过情绪疏导和心理调适，我们可以有效缓解这些症状，改善睡眠质量。

来源：汉和源健康讲堂