摘要：声明：阅读此文前诚邀您点击一下"关注"，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！参考文献：《中国高血压防治指南》2018年修订版、《国际高血压学会指南》2020版
参考文献：《中国高血压防治指南》2018年修订版、《国际高血压学会指南》2020版
"三分治疗，七分养生"，这句老话在高血压管理中显得格外贴切。《中国疾病预防控制中心慢性病报告》数据显示，我国高血压患者已超过2.7亿，平均每4个成年人中就有1人患高血压，且发病年龄越来越年轻化。
高血压被称为"沉默的杀手"，许多患者在发现时已经出现了心、脑、肾等重要器官的伤害。那么，高血压患者日常生活中应该特别注意什么呢？喝茶虽好，但有些事情比喝茶更重要！
茶叶中含有的茶多酚、儿茶素等活性物质，确实对血管健康有益。《美国心脏协会杂志》刊登的研究表明，长期适量饮茶可使高血压风险降低约21%。绿茶中的儿茶素能够松弛血管，提高血管弹性，有助于降低血压。
不过，喝茶也有讲究。高血压患者最好选择淡茶，浓茶中咖啡因含量较高，反而会刺激心脑血管，导致血压波动。最佳饮茶时间在餐后一小时，空腹喝茶会增加胃部负担，还可能影响药物吸收。
茶虽好，但并非万能良药。把茶当水喝也不可取，过量饮茶会增加心脏负担，甚至引起心悸、失眠等问题。每天2-3杯淡茶，比如绿茶或乌龙茶，是比较适宜的量。
比起喝茶，高血压患者更应该避免以下行为：
禁忌一：情绪大起大落
血压与情绪密切相关。人在情绪激动时，体内会释放大量肾上腺素，导致血管收缩、心率加快，血压随之升高。《高血压研究》杂志报道，长期情绪不稳定的高血压患者，其发生心脑血管意外的风险比情绪稳定者高出近50%。
张大爷就是个例子。他平时脾气急，动不动就跟家人吵架。有一次争吵后，他突然感到剧烈头痛，送医院检查发现血压飙升到200/110mmHg，险些中风。学会情绪管理是高血压患者的必修课，可以尝试深呼吸、冥想等方法。
禁忌二：过量摄入盐分
盐与高血压的关系已被广泛证实。我国居民平均每日食盐摄入量约10.5克，远超世界卫生组织推荐的5克标准。每减少3克盐的摄入，可使收缩压平均下降5mmHg。
麻痹大意是高血压患者的通病。很多人觉得自己没放盐，血压就不会升高。殊不知，腌制食品、加工肉类、罐头食品中都藏着"隐形盐"。赵阿姨就栽在这上面——她自以为控制得很好，实际上爱吃的咸菜、火腿、方便面等食品让她每天摄入盐分远超标准。
减盐不等于无味，可以用香料、柠檬汁等调味，让食物依然美味。
禁忌三：久坐不动
《中华心血管病杂志》研究表明，每周进行150分钟中等强度运动的高血压患者，其血压平均降低8-10mmHg。运动被称为"不花钱的降压药"，可惜很多人没用好这副"药"。
李先生退休后整天看电视、打麻将，很少活动。他的血压控制得很差，即使服药也时高时低。医生建议他每天散步30分钟后，他的血压逐渐稳定在140/85mmHg左右。
适合高血压患者的运动有散步、太极拳、游泳等有氧运动。运动要循序渐进，每次20-30分钟，运动后不要立即停下，应慢慢减速，避免血压忽高忽低。
光知道禁忌还不够，高血压患者还需要一份全面的健康生活方案：
定期监测血压很关键。家中常备电子血压计，每天固定时间测量并记录。血压波动是正常的，但如果连续几天收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg，就该就医。
药物治疗要规范。很多患者血压一降就停药，或者自行调整剂量，这是错误做法。高血压药物需要长期服用，即使血压正常也不能擅自停药。如有不适，应咨询医生调整方案。
规律作息是基础。熬夜会导致交感神经兴奋，血压升高。每晚10点前入睡，保证7-8小时睡眠，对稳定血压有重要作用。
饮食调整要科学。除了减盐，还应增加钾的摄入。香蕉、土豆、菠菜等富含钾元素，有助于排出体内多余的钠，降低血压。多吃深色蔬菜和水果，少吃动物内脏和高脂肪食品。
知易行难，如何把这些建议落到实处呢？
饮食记录法：用一个小本子记录每天的饮食，特别是盐的摄入。一周后回顾，就能发现自己的饮食误区。
家庭支持很重要。高血压管理是全家的事，家人共同减盐、一起运动，患者更容易坚持。
设置提醒。用手机设置吃药、测血压、运动的提醒，养成健康习惯。
寻找乐趣。把运动变成社交活动，比如参加社区的健步走、太极班，既能锻炼身体又能交朋友。
学会自我表达。不要把负面情绪憋在心里，找个信任的人倾诉，或者写日记发泄。
高血压需要终身管理，但这不意味着生活质量的下降。通过合理饮食、适量运动、情绪管理和规律用药，大多数高血压患者完全可以像健康人一样生活。
今天就行动起来，从改变一个小习惯开始，比如减少一点盐的用量，或者每天多走1000步。健康不是一蹴而就的，而是由无数个小习惯积累而成的。您的每一个小改变，都在为自己的健康储蓄。
记住，茶虽好，但三大禁忌更重要。愿每位高血压患者都能管理好自己的血压，享受健康美好的生活！
来源：狄医生健康科普