摘要：过血管喜欢的健康生活，守血管喜欢的健康目标， 让干净、活力血管带我们经历更多人生美好！

我国心血管患病率仍一路“狂飙”！

越来越多人成为心血管疾病的后备军，

可能你就是其中一员。

快来看看专属的心血管健康“年报”吧！

看看你的心血管各项指标都达标了吗？

10题自测，你的心血管健康吗？

1.你的血压（收缩压/舒张压）在什么范围？

A.

B.120-139/80-89mmHg（1分）

C.≥140/90mmHg（2分）

2.你的血脂在什么范围？

A.LDL-C＜3.4mmol/L（0分）

B.3.4mmol/L≤LDL-C＜4.1mmol/L（1分）

C.LDL-C≥4.1mmol/L（2分）

3.你的空腹血糖在什么范围？

A.空腹血糖＜6.1mmol/L（0分）

B.6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L（1分）

C.空腹血糖≥7.0mmol/L（2分）

4.平常的饮食偏好是哪些食物？

A.饮食清淡均衡（0分）

B.偶尔油腻（1分）

C.饮食重口，高油高脂高盐（2分）

5.平常有运动习惯吗？每周运动频率？

A.每周固定运动150分钟以上（0分)

B.偶尔想起来就运动，时间小于150分钟 （1分）

C.几乎不运动 （2分）

6.体重BMI是多少？

A.BMI＜24kg/m2（0分）

B.24 kg/m2 ≤ BMI ＜ 28 kg/m2（1分）

C.BMI ≥28kg/m2（2分）

7.平常抽烟喝酒吗？

A.没有（0分）

B.偶尔（1分）

C.长期（2分）

8.平常有熬夜习惯吗？

9.平常情绪状态如何？

A.一直开心（0分）

B.偶尔低落（1分）

C.持续低落（2分）

10.知道如何保护心血管健康吗？

A.很熟悉（0分）

B.大概了解（1分）

C.不知道（2分）

得分解读

如果你的分数越高

得心血管疾病的风险越大[参考文献1]。

这几个心血管健康指标，一定要关注！

血压、血脂、血糖

是心血管健康的“3板斧”

这3个指标变高

都会阻碍顺畅的血液流动

增加冠心病、心梗、脑梗等

疾病风险！

如果把血管比作是水管

因此建议大家每年体检多多关注它们，

尤其需要识别那些潜在异常情况。

新的一年，如何守护心血管健康？

守护心血管健康其实很简单

“投其所好”即可！

1. 血管“喜欢”的健康状态

2. 血管“喜欢”的健康生活

饮食：饮食“雨露均沾”，高胆固醇饮食别沾边

运动：每周至少150分钟有氧运动，血管更活力

体重：BMI控制在18.5~24 kg/m2，告别小肚腩

睡眠：保证每日睡眠7-9个小时，重要事情说3遍

烟酒：烟酒都不碰，血管更健康

心情：拒绝焦虑内耗，每天开开心心

新的一年，记得多关注心血管健康！

过血管喜欢的健康生活，守血管喜欢的健康目标， 让干净、活力血管带我们经历更多人生美好！

参考文献：

[1]国家心血管病中心, 中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2023概要[J]. 中国循环杂志, 2024, 39(7): 625-660.

[2]基层心血管病综合管理实践指南2020[J].中国医学前沿杂志(电子版),2020,12(08):1-73.

[3]中国高血压防治指南修订委员会 ,高血压联盟(中国) ,中国医疗保健国际交流促进会高血压病学分会 ,等. 中国高血压防治指南(2024年修订版) [J]. 中华高血压杂志(中英文), 2024, 32 (07): 603-700.

[4]中国血脂管理指南修订联合专家委员会,中国血脂管理指南(2023)J],中国循环杂志,2023,38(03):237-271.

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