摘要：人一旦跨过六十岁的门槛，身体就如同运转多年的老机器，各部件逐渐显出疲态。曾经那些看似平常的生活习惯，如今可能悄然埋下健康隐患。就拿早起这件事来说，很多人秉持 “早睡早起身体好” 的理念，可对于六十岁往上的老年人，早起未必总是好事，稍不留意，反而会给身体带来不小

人一旦跨过六十岁的门槛，身体就如同运转多年的老机器，各部件逐渐显出疲态。曾经那些看似平常的生活习惯，如今可能悄然埋下健康隐患。就拿早起这件事来说，很多人秉持 “早睡早起身体好” 的理念，可对于六十岁往上的老年人，早起未必总是好事，稍不留意，反而会给身体带来不小的折腾。

黎明即起，血压 “狂飙”

天刚蒙蒙亮，不少老年人就迫不及待地从床上爬起，准备开启新一天。但此时，他们的身体正处于一天中最 “脆弱” 的时段。老年人晨起时，身体的各项机能尚未完全苏醒，血液循环宛如刚发动的老旧汽车，还未顺畅运行。研究明确指出，清晨刚睡醒的头两小时，堪称心脑血管事件的高发期。在这个时间段，因血压的陡然变化，脑梗、心梗甚至猝死等悲剧时有发生。

这背后的原因，在于刚睡醒时，人体血管处于收缩状态，血压极易瞬间攀升。尤其是寒冷的冬季清晨，室外气温较低，血管受低温刺激收缩得更为厉害，血压就像失控的火箭般飙升。此时，大脑的供血往往跟不上血压的变化，老人可能会突然感到头晕目眩，严重时甚至直接晕倒在地，更有甚者会引发脑卒中，危及生命。

有些老人习惯一睁眼就猛地坐起，紧接着快速下床活动，这样的动作无疑是在给脆弱的血管 “火上浇油”。正确做法应是：当清晨的第一缕阳光洒进房间，老人醒来后，先安静地在床上躺一会儿，轻轻活动活动手指和脚趾，促进末梢血液循环；随后慢慢坐起身，在床边稍作停留，待头脑彻底清醒后，再缓缓起身下床。

破晓出行，肺腑蒙尘

清晨，街道上常能看到一群群晨练的老人，他们认为此时空气清新，是锻炼的绝佳时机。然而，事实并非如此。早晨，尤其是秋冬季节，空气中宛如悬浮着一个看不见的 “污染大礼包”。雾霾、尘埃以及汽车尾气等污染物，在低空大量积聚。

研究发现，清晨 6 点到 8 点这段时间，空气中的颗粒物浓度达到峰值，而冬季的空气污染状况更为严峻。老年人的肺功能本就随着年龄增长而逐渐衰退，恰似一台老旧的空气净化器，净化能力大不如前。在这样的环境中晨练，每一次呼吸都如同将污染物源源不断地吸入肺腑，长期如此，极易诱发慢性支气管炎、肺气肿，甚至可能增加患肺癌的风险。

明智之举是：耐心等待太阳升起，阳光如同大自然的 “清洁卫士”，驱散阴霾，改善空气质量后，再出门锻炼。倘若当日空气质量不佳，不妨选择在室内活动，比如播放一段广播体操视频，跟着节奏活动活动筋骨；或者在客厅中，慢悠悠地打一套太极拳，既能锻炼身体，又能避免吸入污浊空气。

晨起劳作，骨骼 “抗议”

一些老人仿佛被上了发条，清晨一睁眼，便马不停蹄地投入家务劳作。扫地、拖地、洗衣服，忙得不亦乐乎，似乎比年轻人还要精力充沛。但他们忽略了一个关键问题：随着年龄增长，老年人的骨质密度逐渐下降，关节软骨也变得越来越薄。清晨刚起床时，身体的肌肉和关节还处于 “半梦半醒” 的状态，尚未完全适应活动。

在这种情况下做家务，尤其是弯腰拖地、长时间蹲着洗衣服或者手提重物等动作，对膝盖、腰椎等关节和肌肉而言，无疑是沉重的负担。不少老人就是因为在清晨急于干重活，结果一个不小心，闪了腰、扭了筋，严重的甚至导致骨折，给自己和家人带来诸多麻烦。

合理的做法是：不妨先享受一个悠闲的清晨时光，等上午身体充分活动开，关节和肌肉都进入良好状态后，再有条不紊地做家务。让身体逐步适应劳动强度，避免因过早过度劳累而受伤。

空腹生冷，胃肠 “喊疼”

许多老年人有这样的习惯：早上起床后，端起一杯凉水一饮而尽，认为这样可以清肠排毒。然而，他们的胃肠功能已大不如前，如同脆弱的 “小树苗”，难以承受这般刺激。清晨空腹时，胃肠道本就较为敏感，一杯凉水下肚，就像在平静的湖面投入一颗巨石，极易引发胃部不适，甚至导致腹泻。

再者，清晨时分，胃酸分泌相对较多，此时若再进食冷饭、冷菜，就如同给胃肠道套上了 “紧箍咒”，不仅影响食物的消化吸收，还可能诱发胃炎、胃溃疡等疾病。

为了呵护胃肠健康，早上醒来，不妨先喝一杯温热的开水，温润一下肠胃；早餐选择温热的食物，比如一碗热气腾腾的小米粥、一杯香醇的热牛奶，或者几块刚出炉的热面包，让胃肠在温暖与舒适中开启新的一天。

憋尿不起，膀胱肾脏 “罢工”

有些老年人在半夜或清晨有了尿意，却因贪恋那片刻的温暖被窝，懒得起床，想着再眯一会儿，结果这一憋就是一两个小时。可他们不知道，憋尿对膀胱和肾脏的伤害极大。长时间憋尿，尿液在膀胱内潴留，为细菌滋生创造了 “温床”，极易引发尿路感染。若细菌上行至肾脏，还可能对肾功能造成损伤。

特别是患有前列腺增生的男性老人，憋尿更是 “大忌”。经常憋尿，极有可能引发急性尿潴留，导致尿液无法排出，那种痛苦让老人坐立难安，最终只能前往医院导尿，遭受更多折磨。

所以，一旦有了尿意，千万别硬憋着，应及时起身排尿。若夜间频繁起夜，这可能是前列腺或膀胱发出的 “求救信号”，建议尽快前往医院检查，找出病因，及时治疗。

早餐油腻，血糖血脂 “失控”

走进早餐摊，常能看到一些老年人惬意地吃着油条、咸鸭蛋，或是捧着煎饼果子大快朵颐，甚至有人早餐就选择吃肉。这些高油高脂的食物，虽满足了味蕾，却给身体带来了沉重负担。高油高脂的早餐，会让血脂在短时间内迅速飙升，如同给血管里注入了浓稠的 “泥浆”，增加心血管疾病的发病风险。

还有些老人钟情甜食，认为能快速补充能量。但糖分摄入过多，会使血糖像坐过山车般波动不稳定，长期如此，无疑大大增加了患糖尿病的几率。

老年人的早餐应追求清淡、营养均衡。可以煮一碗燕麦粥，搭配一个水煮蛋和几片全麦面包；也可以选择一杯豆浆，配上一些豆制品和新鲜水果。这样的早餐，既能提供充足的营养，又不会给身体的代谢系统增添过多负担。

跨过六十岁，生活节奏不妨慢下来，别再用年轻时的习惯肆意折腾自己的身体。日子如同精心雕琢的艺术品，需要用心去养护；身体则是幸福生活的基石，只有悉心呵护，才能在岁月的长河中，悠然自得地享受每一个美好的瞬间。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

来源：辽沈晚报抚顺时刻