摘要：对于“床头放苹果可以助眠”这一说法，广州市干部和人才健康管理中心药学学科带头人、营养科负责人孙宁表示，其实是有一定科学依据的。苹果中含有芳樟醇、乙酸乙酯等成分，这些物质可以通过嗅觉通路作用于大脑边缘系统，起到缓解焦虑、调节情绪的作用，从而有助于放松和入眠。

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剧中男主的一个养生小妙招

话题“床头放苹果助眠”随之冲上热搜

对此，有网友已经跃跃欲试。

但也有人质疑，床头放苹果真的能助眠吗？

苹果的确能助眠

对于“床头放苹果可以助眠”这一说法，广州市干部和人才健康管理中心药学学科带头人、营养科负责人孙宁表示，其实是有一定科学依据的。苹果中含有芳樟醇、乙酸乙酯等成分，这些物质可以通过嗅觉通路作用于大脑边缘系统，起到缓解焦虑、调节情绪的作用，从而有助于放松和入眠。

他进一步解释，芳樟醇被认为能降低心率，通过影响神经系统达到镇静效果。而乙酸乙酯等挥发性成分可以调节GABA（伽马氨基丁酸）通路，这是一种与缓解焦虑、放松神经密切相关的神经递质。动物实验和体外实验显示，芳樟醇的有效剂量需要达到0.5 ppm以上才能发挥作用，相当于在一个五六平方米的密闭房间内持续暴露于较高浓度的芳樟醇环境。

然而现实生活中，苹果自然散发的香气浓度远低于这个有效水平。孙宁解释：“一个普通苹果释放出的芳樟醇大概在0.01-0.05 ppm之间，距离实验中起效的浓度相差较远。要达到实验剂量，房间里至少要放置10公斤苹果，显然不现实。”

很多水果也自带“催眠力”

除了苹果，床头放一些柑橘类水果，比如橘子、柠檬等，也有相似的效果。

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家、黑龙江省名中医于景献说：“现代医学研究证实，柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具柠檬香，是一种清爽酸味，能刺激大脑产生α脑电波，使人更放松、有助入眠。”

睡不好的人，不妨睡前将一个橘子剥开放在床头，让香气伴随入眠。如果想让水果味道挥发得更好些，可以试着多放几个橘子。

常见的柑橘类水果包括橙子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等，在生活中一年四季都很常见、易得。

武汉大学中南医院中医科（中西医结合科）主任医师张莹雯表示，关于香味成分助眠的研究源于芳香疗法，但效果有限，无法替代专业医学治疗。

芳香疗法是伴随着植物精油在生活中的应用而发展起来的一种疗法。张莹雯解释，精油中含有的酮类和酯类成分具有可透性，通过按摩、外敷、沐浴等方式，可以渗透至皮下组织等，传达到大脑神经细胞，进而调理身心健康。

“芳香疗法需通过萃取植物精油，利用其高浓度的香味成分实现身心整合性的疗效。因此苹果的香味虽含有芳香成分，但其浓度远低于浓缩萃取，难以产生显著的效果。此外，芳香疗法仅作为辅助疗法，可以帮助患者放松身心、建立积极的心理暗示，但无法替代专业医学治疗。”张莹雯说。

针对失眠问题，不少医生都建议，从生活习惯入手，多方面综合改善睡眠质量，如合理规划饮食、营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息习惯、积极进行心理调节，以及保持适度的运动量等。此外，患者还可以尝试结合中医外治法，如耳穴贴等辅助疗法。

医生表示，短期失眠（持续少于三个月）可以通过调整作息、心理训练、饮食改善等非药物手段缓解；若失眠持续超过三个月，建议寻求专业帮助，必要时配合药物治疗。但药物使用须遵循医生建议，避免滥用和依赖。

改善睡眠 这样做更靠谱

面对层出不穷的助眠小妙招，医生们一致建议，改善睡眠质量还是要从科学方法入手。以下几条是他们重点推荐的简单有效做法：

1. 规律作息，建立稳定的生物钟

每天尽量固定起床和入睡时间，避免熬夜或作息紊乱。长期维持规律，有助于身体形成稳定的昼夜节律，提升睡眠质量。

2. 减少睡前电子设备使用，避免蓝光干扰

睡前一小时减少手机、平板等设备的使用，避免蓝光抑制褪黑素分泌，防止入睡困难。

3. 睡前放松训练，舒缓紧张情绪

可以尝试“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，通过呼吸节奏调节神经系统，帮助身体放松。同时，可以进行简单的肌肉放松训练或冥想，降低大脑兴奋度。

4. 睡前“烦恼清单”法，减少过度思虑

将第二天待办事项或当日困扰的事情提前写在纸上，明确处理计划，帮助大脑“清空”杂念，减少入睡前反复思虑。

来源：广州ing