摘要：在成瘾行为的世界里，“借酒壮胆”与“沉迷赌博”看似无关，却藏着相似的心理逻辑——都是用外在刺激逃避真实生活的压力。对赌瘾者而言，破茧重生的关键，从来不是单纯戒断赌瘾，而是像戒酒者放下酒杯一样，学会直面那个无需“赌桌壮胆”的人生。

在成瘾行为的世界里，“借酒壮胆”与“沉迷赌博”看似无关，却藏着相似的心理逻辑——都是用外在刺激逃避真实生活的压力。对赌瘾者而言，破茧重生的关键，从来不是单纯戒断赌瘾，而是像戒酒者放下酒杯一样，学会直面那个无需“赌桌壮胆”的人生。

赌瘾与酒瘾，共享同一种“逃避机制”

心理学研究发现，酒精依赖与赌博成瘾的核心驱动力高度相似：它们都能快速制造“掌控感幻觉”。

•酒精让人暂时麻痹理性，误以为“酒后敢做平时不敢做的事”；

•赌博则通过随机奖励（赢钱、连胜），让人产生“下一把就能翻盘”的错觉，暂时忘记现实中的挫败。

这种“即时逃离”像一剂麻药，让大脑逐渐形成依赖：工作不顺？去赌一把转移焦虑；人际关系紧张？喝顿酒逃避沟通。久而久之，真实生活的问题被搁置，却在成瘾行为中越陷越深。

破茧第一步：看清“赌桌勇气”的真相

赌瘾者常说“赌桌上才能找到自信”，但这种“自信”本质是虚假的：

•它依赖运气而非能力，赢钱时的膨胀会掩盖真实的自我怀疑；

•它回避现实责任，输钱后的懊悔又会加剧自我否定，形成“赢了想再赢，输了想翻本”的恶性循环。

就像借酒壮胆的人终会酒醒，赌桌上的“勇气”也会在离开赌场的瞬间崩塌。真正的破茧，始于承认：我依赖的不是赌博带来的快感，而是不敢面对那个“可能搞砸一切”的自己。

重建真实掌控感：比戒赌更重要的事

戒赌不是终点，而是学习“直面人生”的起点。试着用这些方式重建对生活的掌控：

1. 用“小行动”替代“大幻想”

赌博让人沉迷“一步登天”的幻想，不如从每天完成一件小事开始：整理房间、做一顿饭、给家人打个电话。这些具体的行动能带来真实的成就感，比赌桌上的虚无缥缈更扎实。

2. 给情绪找个“安全出口”

焦虑、压力是成瘾行为的温床。当负面情绪涌来时，试试写日记、跑步、画画——这些不依赖外在刺激的宣泄方式，能帮你学会与情绪共处，而非逃避。

3. 重新定义“输赢”

生活不是赌桌，没有非赢即输的绝对标准。试着记录“微小的赢”：今天忍住了去赌场的冲动、主动和朋友和解、学会了一项新技能……这些真实的成长，才是人生最该积累的“筹码”。

成瘾行为的背后，往往藏着对真实生活的恐惧。但就像蝴蝶破茧需要直面疼痛，摆脱赌瘾的过程，也是撕掉“逃避”的外壳，看见自己本就拥有的勇气。

当你愿意放下骰子，一步步解决生活的难题时会发现：真实人生的掌控感，比任何赌局都更让人踏实。这，才是真正的“赢”。

来源：济南远大戒瘾医院