摘要：我们时不时会遇到一种「卡住」的状态：同一个问题打结很久，同一个情绪怎样就是过不去，甚至自己都觉得烦。如果你也正处在这种打死结的状况中，不妨试试一种叫做 "scribble journaling" 的厉害小技巧。
我们时不时会遇到一种「卡住」的状态：同一个问题打结很久，同一个情绪怎样就是过不去，甚至自己都觉得烦。如果你也正处在这种打死结的状况中，不妨试试一种叫做 "scribble journaling" 的厉害小技巧。
字迹不用整齐、文字不需有逻辑，
Scribble Journaling 是「在纸上大吼」的舒压
Scribble journaling 其实就是随便涂鸦的日记。这个方法没有严谨的规则、不要求你的字迹多美、内容多有逻辑条理，有时候甚至越乱越好！重点就是要让你的笔随心所欲在纸上乱跑，把心里那些解不开、说不明的情绪，全都丢到纸上。你可以写下心里跑过的任何字、词、句，甚至是涂鸦画圈圈、爱心、星星、乱线，怎样都行。
其实 Scribble Journaling 和自由书写（free writing）有一些相似之处，但也有些微不同。两者都强调随意书写、无需在意语法和逻辑，是一种情绪抒发的管道。然而，自由书写通常是以连续的文字表达为主，目的是让意识流动，常用于创意写作或自我探索。
相较之下，scribble journaling 更倾向于混合文字和图像、符号的乱写乱画，更注重混乱和释放情绪，甚至强调「越乱越好」。自由书写可能有引导问题或大主题，scribble journaling 则完全不需要有「句子」或「意义」，纯粹是一种「在纸上大吼大叫」的行为。
烦闷生气到了极点想要大叫？
Scribble Journaling 让日记成为你的出气包
心理学研究指出，表达性书写可以帮助大脑释放压力、减轻焦虑，甚至有助于理解自己的内在情绪。就像我们生气到了极点，可能自然就会想要吼叫、摔东西，但 scribble journaling 让你用更安全、更不会后悔、并且不影响到别人的方式来「发疯」。你不用担心写得不够好，也不用担心有谁会看到，这是你和纸张之间最私密的交流。
如果你想试试看，方法很简单，只要找一本笔记本或随便一张纸，拿支笔，给自己五分钟，无论你写得多乱、多丑、多没意义，都尽情挥洒。你可以写你今天最烦的事情、某个听不下去的抱怨，或者干脆画一些线条、乱码，只要是你当下想丢出来的都可以。有时候也可以边听音乐边写，有时候会有加乘的效果！
带一本 Scribble Journal 在身上，随时觉得烦就拿出来乱写乱画一通，这本日记，就是随时陪伴在你身边的「情绪释放按钮」。
若你深陷低潮，
不妨尝试 Scribble Journaling 情绪排毒
也许你正卡在某个问题、某段情绪里动弹不得，不如拿起笔来乱写一通，当作是对自己的一种「情绪排毒」。反正没有人会看，随便乱画乱写没差，说不定写着写着，你会发现心里的结悄悄地松开了。
来源：murasaki紫