摘要：刚入睡的时候，如果脚凉的话可以用一个热盐袋子放在脚边，脚暖和了很快就睡着了，如果身上不凉的话，就不要用盐袋子，否则会产生燥热。

1.不歪在沙发上看电视，否则八九点钟睡着了，到入睡的时候再难以入睡。

2.晚上泡脚水温不超过40度，不超过20分钟，泡脚时间太长，阳气升发，更难入睡。

3.泡脚利于睡眠，但艾叶等升阳的东西要少放一点，否则晚上升阳太过，晚上阳气太足，难以入睡。

4.刚入睡的时候，如果脚凉的话可以用一个热盐袋子放在脚边，脚暖和了很快就睡着了，如果身上不凉的话，就不要用盐袋子，否则会产生燥热。

5.如果睡不着，胡思乱想的时候就要离开床，干点别的事情，把思绪从胡思乱想中拉回来，否则只会胡思乱想到天亮，根本对睡眠无助。

6.晚上睡前看点闲书更易入睡，晚上尽量不碰手机，手机的蓝光会影响褪黑素的分泌。

7.晚上入睡难，半夜易醒，这就跟我跟我们的肾气不足有关。最近在学季昌贯虱这个动作，据跟练的人反应，这个动作对晚上入睡难，半夜易醒很有帮助

8.用盐袋子的话尽量不要往上覆，就是上焦中焦都不要覆，放在肚脐以下的腹部或者是脚上，否则会产生燥热。

9.补充B族维生素有利于调节神经系统，但是晚上最好不要吃，要吃的话也是早上吃。

10.入睡时间不要太早，早于9点多钟的话，如果半夜醒来了很容易因睡了一觉，头脑清醒再难以入睡，最好10点左右睡。即使11点多醒了，也不会太清醒，回到床上还能继续入睡。

11.夜里如果实在睡不着的话，还是吃一点助眠的药物，药物伤害比睡不着的伤害更小。

12.如果用盐袋子的话，感觉身上有燥热的时候就不能再用了，否则产生燥热，再难以入睡。如果身上已经燥热了，可以把被子稍微掀起来，让身上凉下来，反而更易入睡。

13.半夜醒了，不要看时间，否则会产生焦虑的情绪。我的办法是第二天早晨把反思头一天不利于睡眠的行为，记一下睡眠日记，经常看一看，总结出失眠的规律，然后排除不利睡眠因素，不断地改进，才能把睡眠调整好。

14.如果早上不上班的话，早晨起床不要定闹钟，起床时间不强求，以自然醒为好，睡到什么时候是什么时候。

15.每天都要让自己接触阳光，晒太阳是最好的抗抑郁的方式。下午阳光好又没有风的日子，与其坐在家中，不如到公园中风景好，阳光好的地方去坐一坐，晒太阳也有利于缓解心情。千万不要在家一待待一天，否则抑郁的情绪很难排出。

16.如果晚上睡眠不是太沉，只要不是头脑特别清醒，也不要太过于纠结，这基本上也就相当于手机的待机状态，也是一种休息，就相当于手机的黑屏，所以不要太焦虑。不上班的话可以第二天中午或者是上午补点觉。最重要的是让自己不要产生焦虑的情绪，焦虑的情绪不利于睡眠。

17.睡眠不好的话，晚上洗澡最好是放在下午洗，不要晚上洗。我的体会是晚上洗澡，如果身体燥热的话，很难入睡，中年女性最易产生燥热。

18.要想让自己情绪稳定就要和心中的恶魔作斗争，晚上打打坐，白天站站桩，叩击一下膻中穴，听听轻音乐，这些方式都利于稳定情绪。

19.失眠最好少吃安眠药，否则会产生依赖性，越吃越多，还不治本。尽量采用中基的方式，虽然见效慢，但是能够除根。

20.睡眠不好，刚开始可能是情绪问题，但是到最后五脏六腑都会受到伤害。所以一定要从生活方式，从饮食，从运动等方面多调理五脏。包括心肝脾胃肾。

来源：锦途如饴