摘要：前阵子我去了一趟新西兰，飞了十几个小时。说实话，体验不算太好：因为下飞机的那一刻，我明显感觉到自己的腿又酸又疼，非常不舒服，活动了很久才慢慢缓过来。
原创 顾中一工作室 营养师顾中一
2025年07月20日 22:00上海
前阵子我去了一趟新西兰，飞了十几个小时。说实话，体验不算太好：因为下飞机的那一刻，我明显感觉到自己的腿又酸又疼，非常不舒服，活动了很久才慢慢缓过来。
后来我去咨询康复师，他听完我的描述，第一反应并不是问我关节的情况，而是紧张追问：“你到底连续坐了多久？”当我说出十几个小时后，他说：“别说你了，任何人坐这么久，腿都会出问题。”他还提醒我，年轻时或许休息一下就能缓过来，但随着年纪增长，久坐带来的隐患只会越来越大。
01
什么是“经济舱综合症”？
我经历的这个症状，在医学上有一个非常形象的名字，叫“经济舱综合症”。它指的是，当我们在一个狭窄的空间里长时间保持同一姿势，活动不足，导致腿部血液循环变差，血液淤积，严重时就可能形成下肢深静脉血栓。
大家可千万别小看这个血栓，一旦脱落，它就可能顺着血流进入肺部，堵住肺动脉，造成致命的肺栓塞。这种事虽然概率不高，但每年都在发生。
02
三个动作，避免“久坐血栓”
避免“经济舱综合症”，你需要记住三个关键动作。
1
活动放松
第一，也是最重要的，只要飞行超过4个小时，务必站起来走动放松。我坐飞机总喜欢选靠近过道的位置，就是为了方便随时起来活动腿脚。
2
踝泵运动
第二，如果你实在不方便起身，可以试试“踝泵运动”。坐姿状态下，先把脚尖尽力往上勾，绷到最紧，保持几秒，然后再用力往下踩，就这样通过反复的勾脚、下踩来活动踝关节，就能像水泵一样把腿部的血液“泵”回心脏，促进循环。
3
借助弹力袜
第三，可以考虑穿上医用弹力袜或压缩袜，它们能从物理上给腿部施加一定压力，帮助血液回流。特别是对于有高血脂、肥胖问题或者年龄偏大的朋友，这个方法尤其重要。
敲黑板啦！
实际上，无论是坐飞机、坐长途大巴，还是自己开车，都需要定时起来活动，或者抓住路过休息站的时机多走走，这既是为了健康，也是为了更好地享受旅途或者平安到家。家里老人如果跟团旅游，也一定要把这个知识点告诉他们。
03
经济舱中的意外收获
不过话说回来，经济舱这段“动弹不得”的时光，除了给身体带来挑战，也给了我一个意想不到的“礼物”。
那天深夜回北京的航班上，因为没法上网，手机没信号，我反而得到了一段极其宝贵的、不被打扰的时间。我们的日常已经被短视频、工作消息填得太满了，很少有时间能真正静下来。但在飞机上，我久违地感受到了平静。
我开始梳理最近的生活，回忆起过去几个月里那些让我感到幸福的瞬间，比如陪孩子参加演出、上一次旅行的见闻……这些点点滴滴让我发现，我的生活原来这么美好。我还利用这段时间，完整地看完了两本书。
所以我想，这种“与世隔绝”的独处，其实是我们生活里非常奢侈的养分。
我建议大家，平常也可以有意识地为自己创造一段“经济舱时光”：你可以把手机调至飞行模式一个小时，或者只是单纯地发发呆。从信息轰炸中短暂抽离，你会发现，那些被我们忽略掉的生活细节和内心感受，才是最值得珍惜的美好。
参考资料：
[1] Kuipers S, Venemans A, Middeldorp S, Büller HR, Cannegieter SC, Rosendaal FR. The risk of venous thrombosis after air travel: contribution of clinical risk factors. Br J Haematol. 2014 May;165(3):412-3. doi: 10.1111/bjh.12724. Epub 2014 Jan 15. PMID: 24428564.
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来源：营养和医学