摘要：医院的门诊室里，32 岁的小张满脸焦虑，身旁的家属也是神色凝重。小张最近总觉得口干舌燥，水喝了不少，厕所也跑个不停，实在扛不住了才来医院。一系列检查之后，一个令人揪心的诊断摆在了他们面前 ——2 型糖尿病。消息犹如晴天霹雳，小张和家属怎么也无法接受，这么年轻，

医院的门诊室里，32 岁的小张满脸焦虑，身旁的家属也是神色凝重。小张最近总觉得口干舌燥，水喝了不少，厕所也跑个不停，实在扛不住了才来医院。一系列检查之后，一个令人揪心的诊断摆在了他们面前 ——2 型糖尿病。消息犹如晴天霹雳，小张和家属怎么也无法接受，这么年轻，往后的日子可怎么办？十年、二十年之后，会不会浑身都是并发症？

医生经过详细询问，找到了小张患病的根源 —— 长期不健康的生活习惯。平日里，小张对高脂肪、高热量的食物毫无抵抗力，炸鸡、汉堡、奶油蛋糕，样样都是他的心头好。可他却对运动极度排斥，身高 170 厘米的他，体重竟飙升到了 180 斤。医生无奈地解释道，人一旦胖起来，身体就容易出现胰岛素抵抗现象。胰岛素，作为调节血糖的关键激素，一旦敏感度下降，血糖调控就如同脱缰的野马，极易失控，异常升高。

对小张而言，年纪轻轻就患上 2 型糖尿病，无疑是一场巨大的灾难。糖尿病之所以可怕，就在于它引发的一系列并发症。随着时间的推移，要是血糖控制不佳，糖尿病周围神经病变、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病以及糖尿病微血管病变等，就会如同恶魔一般缠上身来。这些并发症一旦出现，往往很难逆转，不仅致残率高，致死率也不容小觑。

英国牛津大学的 Amanda I Adler 领衔的研究团队，在权威医学期刊《柳叶刀・糖尿病与内分泌学》上发表了一项重磅研究。他们对 4550 名 2 型糖尿病患者进行了长达 30 年的随访，结果令人触目惊心：不到 40 岁就确诊 2 型糖尿病的人，死亡风险如同火箭般蹿升，竟是同龄普通人的 3.7 倍；而 40 岁及以上确诊的患者，死亡风险也是同龄普通人的 1.54 倍。不难看出，40 岁之前确诊 2 型糖尿病，相对死亡风险的增加程度，远远超过 40 岁之后确诊的人群，尤其是 25 到 35 岁的年轻人，更是高危群体。

如今，2 型糖尿病发病年轻化的趋势愈发明显。北京大学公共卫生学院詹思延团队在 Health Data Science 期刊上发表的研究显示，从 1990 年到 2021 年，中国 15 - 39 岁人群的 2 型糖尿病发病率竟然翻了一番。其中，15 - 19 岁人群发病率增长最为迅猛，男性所承受的疾病负担始终高于女性，且增长速度更快。据国际糖尿病联盟（IDF）统计，截至 2023 年，全球糖尿病患者已达 5.37 亿，而中国，更是以约 1.41 亿的患者数量，成为全球糖尿病患病人数最多的国家。换算一下，差不多每 10 个人里，就有 1 个糖尿病患者，这是多么惊人的数字！

作为医生，实在忍不住要提醒大家，2 型糖尿病的发生，和不健康的生活习惯紧密相连。要想远离它，以下这些要点可一定要牢记。

严控饮食，把好 “入口关”

生活条件越来越好，不少人在饮食上开始肆意放纵。那些高脂肪、高糖的食物，像红烧肉、糖果、奶茶等，看似美味诱人，实则是诱发 2 型糖尿病的 “罪魁祸首”。这些食物热量极高，吃多了，身体就像吹气球一样胖起来。时间一长，胰岛素抵抗就会找上门，糖尿病也就悄悄潜伏进了身体。所以，为了健康，一定要克制自己对这类食物的欲望，合理规划饮食。

勤加锻炼，让身体 “动” 起来

如今，电子产品充斥着我们的生活。很多人整天抱着手机，或者坐在电脑、电视机前，一坐就是一整天，屁股仿佛被胶水粘在了椅子上。长期缺乏锻炼，体重很容易超标。腹部脂肪堆积越来越多，身体代谢也变得迟缓，罹患糖尿病的风险便与日俱增。不妨放下手中的电子设备，每天抽出一些时间，散散步、跑跑步、做做操，让身体活跃起来，远离肥胖，也就离糖尿病更远一步。

粗细搭配，均衡饮食结构

在饮食上，很多年轻人只钟情于精米细面，觉得它们口感好、上档次。却不知，吃得太过精细，对健康损害极大，时间长了，就容易诱发 2 型糖尿病。其实，饮食应该粗细搭配，在吃精米白面的同时，多摄入一些粗粮，比如玉米、燕麦、糙米等。粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持身体正常代谢，对预防糖尿病大有益处。

定期监测，洞察血糖变化

糖尿病并非悄无声息，其实是可以提前发现的。正常人的空腹血糖范围在 3.9 - 6.1mmol/L。要是空腹血糖大于或等于 7mmol/L，那基本就可以确诊糖尿病了。而在 6.2 - 6.9mmol/L 这个区间，就属于空腹血糖受损，这可是糖尿病的早期阶段。倘若能及时察觉这个阶段，并采取相应的干预措施，比如调整饮食、增加运动等，就能有效延缓 2 型糖尿病的到来。所以，大家不妨定期去医院检查空腹血糖，时刻关注自己的身体状况，为健康保驾护航。

来源：辽沈晚报朝阳时刻