摘要：2023年《美国老年医学杂志》刊发的一项大规模研究发现，口腔卫生差的中老年人，其全因死亡风险比口腔健康者高出22%。是的，不刷牙、刷不对牙，可能真的会影响寿命。

一位68岁的退休教师，平日身体硬朗，却因为一颗松动的牙齿引发牙龈感染，最终发展为败血症，住进了重症监护室。

有人会问，一颗牙齿，真的能牵动全身健康，甚至威胁生命？科学研究早已给出明确答案：口腔健康，从来不是“小事”。

2023年《美国老年医学杂志》刊发的一项大规模研究发现，口腔卫生差的中老年人，其全因死亡风险比口腔健康者高出22%。是的，不刷牙、刷不对牙，可能真的会影响寿命。

而在50岁以后，牙齿不仅是吃饭的工具，更是全身健康的“风向标”。

很多人以为刷牙只是日常清洁，却忽略了这背后的“生理大事”。进入中老年，牙龈萎缩、唾液分泌减少、牙釉质变薄等变化，会让口腔环境变得更脆弱。

错误的刷牙方式和坏习惯，不仅加速牙齿老化，还可能诱发心脑血管、糖尿病等系统性疾病。

50岁以后，刷牙到底要“避开”哪些误区？医生再次提醒，这7个“不要”，务必要记牢。

很多人以为刷得越用力，越能清洁彻底。其实恰恰相反。横向大力刷牙，会像锯子一样磨损牙齿表面，尤其是牙颈部最薄弱的地方，容易形成“楔状缺损”。

这不仅导致牙齿敏感，还可能让牙根暴露，引发牙髓炎。

正确的刷牙方式是“巴氏刷牙法”，以45度角轻柔地刷牙龈与牙齿交界处，每次一小段，来回短距震颤刷动，从而清除牙菌斑而不伤牙。

“刷牙出血”是个被严重低估的信号。很多中老年人习惯性地认为是“火气大”，甚至干脆不刷出血区域，怕“越刷越严重”。可医学上早已明确，牙龈出血常常是慢性牙龈炎或牙周病的早期表现。

2022年《中华口腔医学杂志》报道，中国50岁以上人群中，牙周病患病率高达71%。而牙周病不仅导致牙齿松动脱落，还与心脏病、糖尿病、阿尔茨海默病等慢病高度相关。

牙龈出血，是身体在悄悄“报警”，千万别忽视。

很多人每天认真刷牙，却忽略了一个细节——舌苔。舌面是细菌的“温床”。如果不清洁，口臭、口腔炎症、味觉迟钝都可能接踵而至。

尤其是50岁以后，唾液分泌减少，舌苔更容易堆积。建议使用舌刷或软毛牙刷，轻轻清除舌面白苔，但避免用力过猛，以免损伤舌黏膜。

很多人退休后生活节奏变慢，刷牙次数也“缩水”。“早上刷一次就够了”是极其危险的误区。睡前不刷牙，是对牙齿最大的“背叛”。

夜间口腔唾液分泌减少，细菌更容易繁殖，牙菌斑堆积速度加快。

无论多晚、无论多累，都应坚持早晚各刷一次牙。尤其是晚上刷牙，不仅要认真刷，还可以配合牙线或冲牙器，清除牙缝残渣，防止细菌“过夜”。

牙刷不是“终身制”。超过3个月还在用的牙刷，不仅清洁力下降，刷毛也可能藏污纳垢。中老年人的牙龈更敏感，应优先选择软毛牙刷，避免硬毛伤害牙龈。

牙刷刷毛一旦出现外翻、变形，就说明该换了。别等刷毛“开花”，才想起更换。建议每3个月更换一次牙刷，或在刷毛变形时立即更换。

有些人图省事，饭后用漱口水一漱了事，甚至直接替代刷牙。漱口水只能作为辅助工具，远不能代替物理刷牙。漱口水无法清除牙菌斑和食物残渣，长期依赖，反而掩盖口腔问题。

确顺序应该是：刷牙+牙线+漱口水，而非只靠漱口。

即使每天认真刷牙，也无法100%清除牙结石和深层菌斑。口腔问题早期往往“无痛无感”，一旦出现症状，通常已经较严重。中老年人尤其容易“无声失牙”。

建议每半年进行一次专业口腔检查，并根据需要进行洗牙。洗牙不是“伤牙”，而是清除牙结石、预防牙周病的有效手段。检查还能早期发现龋齿、牙裂、黏膜病变等隐患。

从医学角度看，口腔是全身健康的“前哨站”。

牙周病菌可通过血液进入循环系统，诱发动脉粥样硬化、心内膜炎等疾病。2023年《国际老年病研究》一篇研究显示，严重牙周炎患者的认知功能退化速度，比口腔健康者快27%。

这正是为什么，刷牙不仅延长牙齿寿命，更可能延长整体寿命。尤其是50岁以后，身体代谢减缓、修复力下降，更需要通过科学护理维持口腔生态平衡。

曾经，很多人把掉牙当成“自然老去”的标志。但今天的医学告诉我们，大多数牙齿问题可以预防，牙齿应该陪伴我们一生。现实中，90岁还能咀嚼坚果的老人，大多拥有良好的口腔管理习惯。

或许你不会每天记得量血压、测血糖，但刷牙，你每天都在做。别让这件最简单的事，变成最容易忽视的健康漏洞。

今天的你，刷牙时有没有用力过猛？是不是跳过了牙线？牙刷用了多久了？这些看似微小的细节，正在悄悄决定你未来的口腔质量，甚至关乎你的生活质量。

从今晚开始，给自己的牙齿多一点尊重，多一点耐心。刷牙不只是清洁，更是对健康的提前“投资”。50岁以后，刷牙这件“小事”，做对了，就是一种“大智慧”。

参考文献：

Wang,X.,etal.(2023).PeriodontalHealthandAll-CauseMortalityinOlderAdults:APopulation-BasedCohortStudy.《美国老年医学杂志》(JournaloftheAmericanGeriatricsSociety),71(5),1102–1110.

赵颖等.(2022).中国中老年人群牙周病流行现状及影响因素分析.《中华口腔医学杂志》,57(6),430–435.

来源：曹医师健康驿站