摘要：向往过上幸福生活是每个人的心愿，如何能过上幸福生活呢？今天学习了中科院的心理学课程，心理学家哈洛韦尔给出了答案，通往幸福之路分为五步骤的，分别是联结、玩耍、练习、精通和认同。

向往过上幸福生活是每个人的心愿，如何能过上幸福生活呢？今天学习了中科院的心理学课程，心理学家哈洛韦尔给出了答案，通往幸福之路分为五步骤的，分别是联结、玩耍、练习、精通和认同。

首先就是建立联结，就是要和周围的人建立良好的人际关系，尤其要和家人，朋友处好关系，减少孤独感，增强归属感，带来坚实的安全感，有安全感的孩子才有勇气去迎接挑战，不畏风雨。

父母如何和孩子建立好联结呢？

1. 无条件接纳

无论孩子表现如何，都明确表达“我爱你的是你本身，而非你的成绩或行为”。

比如孩子考试失利时，先说“我知道你很难过，我们一起看看问题出在哪里”，而非直接批评。

2. 积极倾听

放下手机，蹲下与孩子平视然后重复孩子的话：“你说今天同学不和你玩，所以你觉得孤单对吗？”

避免急于给建议，先确认情绪：“你希望妈妈陪你想想解决办法吗？”

3. 创造「专属时光」，每天15分钟“无干扰陪伴”。

让孩子主导活动：“今天你想玩拼图还是听我读故事？”

青少年可改为每周一次共同兴趣活动（如烘焙、打球）。

4.身体接触的力量

拥抱能刺激催产素分泌，增强信任感。

幼儿：每天至少5次拥抱+睡前抚摸背部。

学龄儿童：击掌、碰拳等替代性肢体语言。

青春期：尊重边界，可改为拍拍肩膀或主动询问：“需要拥抱吗？”

5. 家庭仪式感

节假日家人一起能外出就餐，游玩，过生日或者母亲节父亲节儿童节等互赠礼物，表达一下心意。营造家庭氛围。

还有应对挑战场景的沟通技巧

1. 当孩子犯错时

错误做法：“你怎么又打翻牛奶！笨手笨脚的！”

正确示范：

“牛奶洒了，我们需要清理。”

“你觉得用什么工具擦得更快？下次怎么拿杯子更稳？”

“我知道你不是故意的，下次你会更小心。”

2. 青少年关门独处、简短回应“随便”“不知道”。

用“门缝沟通法”：“我切了水果，放门口你自己拿哦”

通过便签表达关心：“最近你好像有心事，随时可以找我聊聊，爱你”

不同年龄段的建立连结的方法不一样的。

0-3岁 的孩子，家长要及时回应需求 ，哭闹时立即安抚，多肌肤接触（如婴儿抚触）等。

4-6岁时候，过游戏化互动 和角色扮演（“今天你当医生，我当病人”）、亲子手工 等。

面对7-12岁的孩子，父母要 尊重孩子的独立性，建立共同兴趣 ，一起制定家庭规则、参与孩子的爱好（如乐高、滑板）等。

对于青春期的孩子， 家长要给予独立空间和进行深度对话 ，可以探讨一下人生话题，如理想和对社会现象的一些看法，聊社会话题、定期谈心，了解孩子内心深处的困惑和迷茫，做孩子的知心朋友。

家长不要和别人家的孩子比较，应该多对孩子说我发现你最近进步的地方。

不能用感情绑架孩子，孩子不听话可以说等你冷静下来我们再沟通交流，不能说你继续这样无理取闹，我就不管你了。

家长不能强权专职制，要求孩子一定按照家长要求做的，应该是用商量的口吻和孩子沟通学习计划和任务。

要和孩子建立好联结，需要长期维护的，定期检查一下出现问题，及时解决，家长要和孩子共同成长，家长示范如何处理情绪，例如：“爸爸今天工作失误很沮丧，但我会深呼吸调整自己。”建立亲子连结不是追求完美，而是通过持续的小行动传递——“我永远是你安全的港湾”。当孩子感受到被理解而非评判，自然愿意向家长敞开心扉。

家长和孩子建立良好的联结是送给孩子最好的礼物，能让孩子一生都有安全感，孩子有了安全感才会有勇气面对现实的，未来才能走得更远更久，缺少家庭温暖和关爱的孩子，会引发很多心理问题，希望大家都能重视起来！

关于玩耍练习等几要素后面分批次讲解。

来源：小何健康小秘诀