摘要：立春之后，天气逐渐回暖，但早晚温差大，身体容易积累湿气。这时候养生重点要放在排痰和补气上，帮助身体清理冬季积存的废物，同时补充阳气，为一整年的健康打好基础。下面分享几个实用方法，适合全家人一起调理。
立春之后，天气逐渐回暖，但早晚温差大，身体容易积累湿气。这时候养生重点要放在排痰和补气上，帮助身体清理冬季积存的废物，同时补充阳气，为一整年的健康打好基础。下面分享几个实用方法，适合全家人一起调理。
一、饮食调整：多吃“发”的食物，少吃酸味
春季适合吃辛味食物，比如韭菜、洋葱、白萝卜，这些能帮助身体发散寒气，促进新陈代谢。推荐早餐喝一碗黄芪粥，做法简单：取10克黄芪切碎，用纱布包好，和100克大米一起煮30分钟。黄芪能补气，大米养胃，适合容易疲劳、爱出汗的人。
如果家里有人咳嗽、痰多，可以用白萝卜切片煮水，加少量陈皮。白萝卜化痰，陈皮理气，连续喝三天能感觉喉咙清爽。注意痰液颜色发白、质地稀的人适合这个方法，如果痰黄粘稠，可能是体内有热，需要咨询医生。
二、防寒保暖：重点护好三个部位
虽然天气转暖，但不要急着脱厚衣服。重点保护脖子、腰腹和脚踝，这三个地方受凉容易引发感冒。老人和孩子出门可以戴围巾，穿高腰袜子。推荐用艾草泡脚：抓一把干艾叶煮水，水温40度左右，泡15分钟，能驱寒活血。
三、运动选择：微微出汗最合适
早上8-9点阳光好的时候，做缓慢舒展的运动。推荐两个动作：
这两个动作能疏通头部经络，帮助阳气生发。注意不要做剧烈运动，出汗后及时擦干，避免吹冷风。
四、情绪管理：多听轻音乐，少生气
春天容易肝火旺，遇到堵车、工作压力大时，先深呼吸三次。平时可以泡玫瑰花茶：5朵干玫瑰花加一片陈皮，用85度热水冲泡。玫瑰花疏肝，陈皮健脾，下午喝一杯能放松心情。家里有孩子的，多带他们去公园晒太阳，接触自然环境能缓解焦虑。
五、穴位按摩：每天按3分钟见效
找到脚背上大脚趾和二脚趾之间的凹陷处（太冲穴），用拇指按压会有酸胀感。每天早晚各按3分钟，能疏通肝气。容易感冒的人可以加按小腿外侧的足三里穴，用掌心搓热后按压，增强免疫力。
六、食疗推荐：三款家常养生汤
菠菜猪肝汤：猪肝切片泡出血水，和菠菜一起煮汤，最后撒点枸杞。适合用眼过度、脸色发黄的人，每周喝2次山药薏米粥：山药切块，和薏米、大米一起煮软烂。春季湿气重，这个粥能健脾胃，适合容易腹胀、没胃口的人银耳雪梨羹：银耳泡发后撕小朵，加去核雪梨块慢炖1小时。咳嗽后期喉咙干痒时喝，润肺效果明显特别注意：两类人要调整方法
高血压患者：避免突然进补，黄芪粥改为每周2次，配合芹菜汁（鲜芹菜榨汁加温水稀释）辅助降压过敏体质：外出戴口罩，家里定期除螨。饮食上少吃海鲜，用百合莲子汤（干百合20克+莲子15克煮汤）代替甜品立春后的30天是调理黄金期，抓住这段时间排痰补气，能减少春夏季节的过敏、感冒等问题。方法不需要复杂，选2-3种适合自己的坚持做，身体会给出积极反馈。
来源：木半言
