摘要：如果把人体比作一座大楼，那骨骼就像是支撑大楼的钢架。身体结不结实，和骨骼健康关系可大啦。生活里，好多常见的不良姿势，在不知不觉中就会伤害骨头，让骨骼加速老化。这不仅可能让身材走样，还会引发一堆健康问题。

如果把人体比作一座大楼，那骨骼就像是支撑大楼的钢架。身体结不结实，和骨骼健康关系可大啦。生活里，好多常见的不良姿势，在不知不觉中就会伤害骨头，让骨骼加速老化。这不仅可能让身材走样，还会引发一堆健康问题。

下面这些伤骨动作，大家可得警惕起来：

1.蹲着择菜

研究显示，平躺时膝盖几乎没负重，站起来和平地走路时，负重是体重的 1 - 2 倍，跑步是 4 倍，而蹲和跪能达到 8 倍。临床上女性膝关节疾病患者比男性多，就是因为女性生活中下蹲次数相对多，像蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

2.背单肩包

长时间背单肩包，肩膀会酸痛，甚至一边高一边低。这是因为人们为了防止包带滑落，一侧肩膀总会习惯性地向上挺一下，还往内用力。时间一长，脊柱可能会侧弯，女性还可能出现乳房不对称的情况。特别是正在长身体的学生，更容易受影响。

3.窝在沙发里

窝在沙发里或者床上看电视、玩手机，人是放松了，可骨头却遭罪。半卧位时，腰椎没有足够支撑，原来的弧度被迫改变，椎间盘承受的重力增大，不利于腰椎和脊柱保持正常的生理结构。时间久了，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至引发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

4.低头玩手机

人们低头玩手机时，颈椎要承受更重的头部重量，肩颈也过度紧绷，腰椎负担也加重。成了“低头族”后，短短 5 年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等问题就可能找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会有这些困扰。

5.趴着午睡

很多上班族中午习惯趴在桌子上打盹，这对颈椎保持正常生理弧度不利，可能会引发颈椎问题。有背痛或颈痛的人，更不能趴着睡，不然会加重病情。

6.稍息站立

站姿不仅影响形象，还和健康息息相关。好多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间能放松身体，但时间长了，因为腰椎两侧受力不均匀，会导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

提醒：要注意保持正确站姿，挺胸、抬头，双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，这样有利于骨骼舒展和呼吸顺畅。

7.跷二郎腿

总是跷二郎腿，骨盆和髋关节长时间受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损。而且容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

8.头和肩夹着手机打电话

有些人工作忙的时候，习惯把手机夹在头和脖子之间。其实这样颈椎会向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

9.直膝提重物

生活中，很多人都有过“闪腰”的经历，医学上叫急性腰部扭伤。有时候一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，髋、膝关节周围肌肉的力量发挥不出来，腰背筋膜、肌肉、韧带往往会因为负担过重而受伤，对腰椎也不好。

如何预防腰椎间盘突出？

1.戒烟

吸烟过多会导致腰部疼痛。这是因为烟草里的某些成分会让血管收缩，血管壁缺血、缺氧，导致椎间盘营养缺失，加速腰椎的退行性病变。另外，吸烟会引起剧烈咳嗽，也会加速腰椎的退行性病变。

2.加强体育锻炼

对于久坐的人来说，体育锻炼特别重要。每周要保证一定的锻炼时间，选择自己喜欢的运动项目，坚持下去，有助于减轻腰椎负担，延缓腰椎间盘的退行性病变，预防腰突症。中老年人尽量选择温和的运动，像广播操、健美操、打太极拳等，避免激烈的球类运动。

3.保持正确的劳动姿势

不管是站着工作还是坐着工作的人，都有可能得腰椎间盘突出，所以要注意保持正确的工作姿势。这样不仅能防止腰部肌肉劳损，还能提高工作效率。站着工作的人，站立时髋、膝关节要微屈，大概 15 度左右，自然收起腹部，臀部肌肉往内收缩，骨盆前倾，把腰椎拉直。坐着工作的人，要调整好座椅高度，让双膝关节能自由屈伸，上腰椎靠近靠背椅，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，要能托住双侧大腿。另外，生活中要注意保护腰部，做好保暖。

来源：一两月光