摘要：今天直接甩个例子：我一位42岁的朋友，50天瘦了20斤，没下过厨，全靠调整6个日常行为。

哈喽，猫儿又来分享减脂经验了～

后台总有人问我：“天天吃外卖还能瘦吗？”

今天直接甩个例子：我一位42岁的朋友，50天瘦了20斤，没下过厨，全靠调整6个日常行为。

她的原话是：“瘦不下来的人，缺的不是毅力，是重复对的动作。”

行为1：外卖只点“肉+菜+半主食”组合

她吃外卖，但每顿菜单固定三个元素：

肉类选非油炸的，比如卤鸡腿、清蒸鱼、白切牛肉；

蔬菜挑少油的，备注“不要勾芡、少放酱”；

主食要拳头大小，米饭吃半盒，面条留三分之一。

炸鸡、红烧肉也吃，但一周最多一次，且当天其他两顿自动减油减主食。

行为2：重口味菜过三遍水再吃

她包里常备折叠碗，遇到油多的菜，先倒热水涮三次。麻辣香锅涮完变清汤锅，酸菜鱼涮完变水煮鱼。

火锅蘸料只用小米辣+酱油+葱花，烧烤撒粉全刮掉。她说：“少进嘴半勺油，比运动半小时管用。”

行为3：每天喝够2升“无糖水”

从起床到睡前，手边永远有液体：

早晨空腹喝温水，午饭后喝柠檬红茶（茶叶包+鲜柠檬片）；

下午喝乌龙茶，晚餐后喝玫瑰普洱茶；

奶茶只点纯茶+奶盖，去糖，珍珠、芋圆等小料不超过一勺。

行为4：饭后站立刷手机20分钟

她吃完任何一餐都站着，刷短视频时会做三件事：

脚跟并拢，膝盖夹紧，收腹挺胸；

手举矿泉水瓶上下摆动，或者左右扭腰；

看搞笑视频憋住不笑，刻意收紧核心肌群。

行为5：周末睡懒觉，但拉开窗帘再睡

周六日她睡到中午，但一定会先拉开窗帘，让阳光照进房间。

她说：“光线会刺激身体启动消耗模式，躺着也比黑漆漆的屋子多耗能。”

醒来后不点早午餐，照常吃家常炒菜配杂粮粥。

行为6：每周只称一次体重，截图记录

手机相册里有个“瘦身日记”文件夹，每周六早上空腹称重后，如果数字下降就截图保存，旁边写一行字：“这周涮了两次火锅，居然还瘦了1斤。”

如果涨了就直接删除记录，绝不自责。

朋友说，这6个行为她重复了50天，没痛苦到需要坚持，因为“像刷牙洗脸一样自然”。

能长期保持的身材，靠的从来不是咬牙硬扛，而是把对的动作融进生活。那位姐姐现在依然吃外卖，但所有人都说她眼里有光了。

来源：猫儿吃瘦记