摘要：青城派掌门刘绥滨在教太极时，常让弟子站在青石板上练步，他说："脚底下没根，打拳就像水上漂木，风一吹就晃。" 这 "根"，正是《神运经》说的 "底练稳步如山"。在青城武术里，不管是站桩还是练拳，"稳" 从不是硬站出来的，而是靠膝盖、尾闾、涌泉的巧劲攒出来的，刘绥
青城派掌门刘绥滨在教太极时，常让弟子站在青石板上练步，他说："脚底下没根，打拳就像水上漂木，风一吹就晃。" 这 "根"，正是《神运经》说的 "底练稳步如山"。在青城武术里，不管是站桩还是练拳，"稳" 从不是硬站出来的，而是靠膝盖、尾闾、涌泉的巧劲攒出来的，刘绥滨将这门道拆解成三手 "生根" 心法，初学也能摸着门路。
如果你真心热爱太极，这篇文章就是你与名师结缘的开始。青城派掌门刘绥滨老师，一生钻研太极大道，拳理深厚，身法自然，刚柔并济。与其自学迷茫，不如亲近正宗。留言“我爱太极”，刘绥滨老师带你走入真正太极的世界，修身、养心、明道。
不少人练太极总想着 "站得牢"，使劲把膝盖绷直，刘绥滨见了总摇头："膝盖僵了，就像门轴锈了，怎么能灵活？" 青城太极的稳，先从膝盖的 "四面劲" 练起 —— 这可不是用蛮力，是让膝盖像个 "活轴"，既有撑劲又能转。
他教弟子摸膝盖两侧的 "内外虎眼"："内虎眼往外撑，外虎眼往里合，就像夹着个软球。" 有次学员练弓步总晃，刘绥滨拿根竹筷抵在他膝盖内侧："别让筷子掉，这就是内劲往外顶的意思。" 同时膝盖得微微弯曲，后面的委中大筋要 "像拉弦似的绷着"，他比喻："就像坐高凳没坐实，腿既弯着又不塌，这是上下的挣劲。"
内外、上下的劲一合，膝盖就成了 "四面撑" 的架子。"这是劲顺了，不是硬扛 —— 膝盖活了，下盘才能既稳又灵。"
光练膝盖还不够，刘绥滨常说："脚能不能生根，得看尾闾会不会 ' 领路 '。" 青城武术里，尾闾是 "上下的枢纽"，站桩时尾闾轻轻向前翻起，像 "把丹田托起来"，胯就跟着活了 —— 这正是让下盘 "稳而不僵" 的关键。
他教 "扭劲" 的法子：尾闾往前一收，内胯跟着往外开，带动脚趾往外掰；尾闾再往上翻，外胯往里裹，大脚趾就自然扣住地面。"就像拧毛巾，尾闾是手，胯是毛巾，" 刘绥滨边演示边说，"不少人挪步时脚拖着地，就是尾闾没动，光用腿硬挪。"尾闾的妙处 —— 它把腰劲串到胯，再传到脚，下盘就不是 "死站"，而是 "活撑"。
"脚底下得有 ' 气'，才算真生根。" 刘绥滨说的 "气"，是涌泉穴的 "透劲"。青城太极里，涌泉不是死踩地面，是要 "空着透气"，像 "脚底有个小泉眼"。
刘绥滨教的法子简单：尾闾一翻，大脚趾一扣，涌泉就自然凹进去。"别刻意想 ' 吸气 '，就像穿湿鞋踩沙子，脚心能感觉到凉，" 他让学员光脚站在草地，"体会脚底贴地的地方 —— 前掌、脚跟、外侧都要着实，就中间空着。"
有学员练完说 "脚底发麻发热"，刘绥滨点头："这是气透过去了。" 但他提醒别贪着这感觉："涌泉气往上走时，胯得轻轻往下按，像 ' 压着点水 '，不然气飘了，下盘就虚了。"
刘绥滨常站在青城山前的老松旁教拳："你看松树，根在土里盘着，杆却能随风晃 —— 太极的稳也这样，不是死硬，是活撑。" 膝盖活、尾闾转、涌泉透，这三手合起来，站桩时像 "脚生了根"，练拳时像 "船行水上"，既稳又灵。
要是你也觉得下盘飘，不妨试试：先调膝盖的 "四面劲"，再让尾闾带胯动，最后找找涌泉的 "空劲"。不用急，每天站 5 分钟，慢慢就会懂 —— 太极的 "稳步如山"，从不是站得多久，是劲顺了，脚自然就不肯动了。
青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来，我对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信我，为您答疑解惑。
来源：青城武术刘绥滨一点号