摘要：开始吃点助眠药还管用，慢慢发现效果越来越差，加剂量也没用，只能眼睁睁熬到天亮，白天没精神、头晕脑胀，整个人都快被逼疯了。

你是否有这样的困扰：晚上睡着了，凌晨 3、4 点准时醒，醒了翻来覆去再也睡不着，睁眼到天亮。

开始吃点助眠药还管用，慢慢发现效果越来越差，加剂量也没用，只能眼睁睁熬到天亮，白天没精神、头晕脑胀，整个人都快被逼疯了。

其实，你可能忽略了一个关键问题，这不是单纯的失眠，可能和 “焦虑情绪” 没处理好有关。

有一位50多岁的失眠患者，凌晨 3 点醒的毛病持续了快两年。

一开始吃半片助眠药能睡到天亮，后来加到一片、一片半，效果还是越来越差，甚至出现了心慌、胸闷的情况。

他总觉得是自己身体出了问题，做了各种检查，心电图、CT、抽血化验都做了，结果什么问题都没有。

最后才说出了心事，说儿子要结婚买房，自己退休金不多，总担心凑不够首付，白天不敢提这事，晚上一躺下就琢磨这事，越想越焦虑，慢慢养成了凌晨醒的习惯。

其实，很多凌晨早醒的人，都和这位患者一样，表面是睡眠问题，根源是藏在心里的焦虑没解决。

人在焦虑的时候，大脑像一直开机的机器，就算身体累，大脑还在 “胡思乱想”。

尤其是凌晨 3-4 点，人体皮质醇水平会自然升高，本就焦虑的人，这时候更容易被 “唤醒”，醒了又会因为 “担心睡不着” 而更焦虑，陷入 “早醒→焦虑→更难睡” 的恶性循环。

这时候只靠吃药肯定不行，药物只能暂时抑制神经、强迫入睡，却没法解决焦虑的根源。

想要改善早醒，得 “药物 + 心理调节” 双管齐下，先把心里的 “结” 解开。

分享几个实用的调节方法：

第一个， “睡前 1 小时断联焦虑源”。如果让你焦虑的是工作、家庭琐事，睡前 1 小时别想这些事，也别刷手机看让你紧张的信息。

试试 “写焦虑日记”，把担心的事写在纸上，写完告诉自己 “这些事明天再处理，现在是睡觉时间”，相当于给大脑 “减负”，让大脑知道不用一直记着这些事。

第二个， “早醒后别强迫自己睡”。很多人早醒后会特别着急，盯着钟表想 “再睡 2 小时就好”，结果越着急越睡不着。

其实，这时候不如放松点，闭上眼睛深呼吸，或者听舒缓的白噪音，别把注意力放在 “睡不着” 上，就算没睡着，躺着休息也能让身体恢复精力，总比焦虑熬着强。

第三个是 “白天给焦虑找个出口”。别把焦虑憋在心里，白天可以找家人、朋友聊聊，或者通过运动释放压力。

如果焦虑情绪特别严重，自己调节不过来，一定要找心理医生聊聊，别觉得 “看心理医生丢人”，这和感冒了看医生一样正常。

先试试上面的方法，解开心里的焦虑，再配合医生调整用药，慢慢就能改善。

好睡眠的关键不是 “强迫自己睡”，而是让大脑和身体都放松下来，只有心里不 “累”，才能睡得香、睡得久。

来源：哇哦宝贝