摘要：不管吃米饭、面条还是蔬菜肉类，一定要慢慢嚼、充分咽。别狼吞虎咽，也别赶时间吃饭。充分咀嚼，这样才能把食物磨得更细，减轻胃的消化负担，避免食物粗糙刺激胃黏膜。很多患者没注意这点，吃快了就容易胃胀、胃痛，把细嚼慢咽养成习惯，胃就能少遭罪。

大家好，我是脾胃专家黄俭。中医调理萎缩性胃炎、反流性食管炎、糜烂性胃炎、肠上皮化生等脾胃疾病已经50多年了。

萎缩性胃炎患者除了配合治疗，日常养胃也很关键，而且不用花一分钱，记住这4种方法就行！

1细嚼慢咽

不管吃米饭、面条还是蔬菜肉类，一定要慢慢嚼、充分咽。别狼吞虎咽，也别赶时间吃饭。充分咀嚼，这样才能把食物磨得更细，减轻胃的消化负担，避免食物粗糙刺激胃黏膜。很多患者没注意这点，吃快了就容易胃胀、胃痛，把细嚼慢咽养成习惯，胃就能少遭罪。

2情绪稳定

别总着急、生气，也别老焦虑、胡思乱想。情绪不好的时候，胃也会跟着闹脾气，可能会加重胃胀、反酸这些不舒服的症状。平时可以多听听轻松的歌，跟家人朋友聊聊天，或者散散步放空一下，让情绪平稳下来。情绪稳住了，胃的状态也会跟着变好，这对萎缩性胃炎的恢复特别重要。

3规律进食

三餐一定要按时吃，别饥一顿饱一顿，也别跳过某一餐。早上哪怕起得晚，也得吃点东西垫垫；中午要吃够营养，别随便对付；晚上别吃太晚，睡前3小时就别再吃东西了。而且每餐别吃太饱，吃到七八分饱就行，这样能让胃保持规律的蠕动，不会因为过度饥饿或过饱受到伤害，慢慢把胃养得更健康。

4适度运动

每天抽点时间动一动，不用做剧烈运动，像散步、打太极、做简单的家务都可以。每次运动20-30分钟就行。适度运动能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能增强体质，提高身体对疾病的抵抗力。但要注意，刚吃完饭别马上运动，得等1小时以后再动，避免给胃增加负担。

以上这4种方法，不用花一分钱，只要坚持做，就能帮萎缩性胃炎患者好好养胃，对缓解症状、控制病情都有好处，大家可别忽视这些简单又实用的办法！

本文参考资料：

[1] Sierpinska T, Golebiewska M, Dlugosz J, Kemona A, Laszewicz W. Connection between masticatory efficiency and pathomorphologic changes in gastric mucosa. Quintessence Int. 2007 Jan;38(1):31-7. PMID: 17216905.

[2] 轩振, 孙博明, 安连超. 负性情绪对慢性萎缩性胃炎影响的研究进展[J]. 临床医学进展, 2024, 14(6): 1275-1280. DOI: 10.12677/acm.2024.1461909

[3] 《中国慢性胃炎共识意见（2017年，上海）》

[4] John A. Hawley, Samuel C. Forster, Edward M. Giles,Exercise, the Gut Microbiome and Gastrointestinal Diseases: Therapeutic Impact and Molecular Mechanisms,Gastroenterology,Volume 169, Issue 1,2025,Pages 48-62

来源：黄俭主任一点号