摘要：近距离用眼（看书、看屏幕）每20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼疲劳。

现在家里只有最小的娃儿还没有戴上眼镜，能不能保护到不戴眼镜呢？

前两天，女儿的同学去眼科看眼去了。

毕竟，现在所有的活动都是离不开电脑的。

娃儿的世界也是对电子产品充满着期待。

这个朋友去医院后，就说回来再也不能看电子产品了。

我觉得，怎么可能呢？

毕竟，现在的环境，已经离不开了。

但是怎么好好保护娃儿的眼晴，是件太重要的事情了。

一、养成科学用眼习惯

遵循“20-20-20”法则

近距离用眼（看书、看屏幕）每20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼疲劳。

控制屏幕时间

2岁以下避免使用电子屏幕；

学龄儿童每天屏幕时间不超过1小时，避免连续使用超过30分钟。

保持正确读写姿势

眼睛与书本/屏幕保持30-40厘米距离，胸口离桌一拳，不趴着或躺着用眼。

二、优化用眼环境

光线充足

自然光最佳，夜间学习使用色温4000K左右的护眼灯，避免光线直射眼睛或屏幕反光。

减少眩光干扰

电子屏幕贴防蓝光膜（效果有限，不如控制使用时间），避免在黑暗环境中看亮屏。

调整屏幕参数

屏幕亮度与周围环境一致，字体调大，优先选择大屏设备（如投影仪＞电视＞平板＞手机）。

三、增加户外活动

每天户外活动2小时

自然光刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长，降低近视风险。

阴天同样有效，重点在于“户外”而非运动强度。

避免长时间近距离用眼

户外活动建议远眺、观察绿植，减少玩手机等近距离活动。

四、饮食营养支持

补充护眼营养素

维生素A：胡萝卜、菠菜、动物肝脏（预防干眼症）；

叶黄素/玉米黄质：西兰花、玉米、蛋黄（过滤有害蓝光）；

DHA：深海鱼、坚果（促进视网膜发育）；

钙和锌：牛奶、豆制品、贝类（维持眼球壁弹性）。

少吃高糖食物

过量糖分影响钙吸收，可能导致眼球壁变薄，加剧近视。

五、定期检查与干预

建立视力档案

3岁起每年检查一次视力、屈光度、眼轴长度，跟踪发育趋势。

发眯眼、揉眼、歪头看东西等异常行为及时就医。

科学矫正视力

确诊近视后，遵医嘱佩戴角膜塑形镜（OK镜）、离焦框架镜等，延缓度数增长。

避免盲目依赖“视力康复训练”等伪科学方法。

六、家庭护眼小贴士

减少无效用眼

避免过早学琴、乐高、拼图等长时间近距离用眼兴趣班。

亲子护眼互动

和孩子一起做眼球转动操（上下左右看、画“∞”字），缓解疲劳。

以身作则

家长减少在孩子面前玩手机，营造全家护眼氛围。

特别提醒

假性近视可逆：散瞳验光区分真假近视，假性近视可通过调整用眼习惯恢复。

高度近视风险：近视超过600度可能引发视网膜病变，务必重视早期防控！

总结：保护孩子眼睛需要“防大于治”，从减少负担、增加户外、营养支持、定期监测四方面入手，帮助孩子建立受益终身的护眼习惯。

当然，更保险的是，要定期去普瑞眼科或者其他医院检查眼晴啦。

你，学会了吗？

来源：育儿请回答