河大附院健康说·七夕特辑| 避免“甜蜜陷阱”，陪孩子过健康七夕

摘要：七夕的浪漫，不只在于鲜花与誓言，更在于为所爱之人构筑一个健康的未来。本期特辑从科学视角诠释爱的责任与守护——内容涵盖婚前健康检查指南、科学备孕要点，关注儿童营养搭配、老年人关节养护与“三高”管理，并提供有助于增进家庭关系的温馨建议。让我们以切实的行动传递深情，

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七夕的浪漫，不只在于鲜花与誓言，更在于为所爱之人构筑一个健康的未来。本期特辑从科学视角诠释爱的责任与守护——内容涵盖婚前健康检查指南、科学备孕要点，关注儿童营养搭配、老年人关节养护与“三高”管理，并提供有助于增进家庭关系的温馨建议。让我们以切实的行动传递深情，让健康成为每个家庭幸福的坚实基石。

愿这个七夕，每一份真挚的情感皆能化为长久的陪伴，愿每一个家庭，都沐浴在温暖而明亮的健康之光中。

七夕佳节，星河璀璨，充满了爱与浪漫的氛围。对于许多家庭来说，一顿丰盛的大餐、一份精致的甜点，是庆祝节日的首选。然而，在这充满“甜蜜”的时刻，孩子们的饮食健康也悄然面临挑战。作为一名儿科医生，我想和各位家长聊一聊，如何绕开这些“甜蜜陷阱”，让孩子也能度过一个健康、快乐的七夕。

陷阱一：重口味“大餐”的突袭

外出就餐时，菜肴常常为了追求口味而“浓墨重彩”：高油、高盐、高糖。然而，孩子的消化系统尚未发育完善，突然摄入大量油腻或调味复杂的食物，会加重胃肠负担，容易引发急性胃肠炎，导致呕吐、腹泻、腹痛等不适。此外，经常食用重口味食物，会过度刺激孩子的味蕾，导致他们对天然食材（如蔬菜、水果）的本味失去兴趣，从而加剧挑食、偏食的问题，长此以往可能造成营养不良。这类食物通常热量极高，是儿童肥胖的潜在诱因。

陷阱二：糖果巧克力的“甜蜜轰炸”

巧克力、糖果、精致糕点等甜食在节日里尤其具有诱惑力，孩子往往难以抗拒。这些甜品中的糖分是口腔细菌的最爱，它们会分解产酸，腐蚀牙齿珐琅质，尤其在晚上食用后若不彻底清洁，会增加孩子龋齿（蛀牙）的风险。另外，甜食饱腹感强，如果在饭前食用会明显影响孩子正餐的食欲，形成恶性循环。

陷阱三：饮料的“糖水陷阱”

除了固体甜食，各类果汁、汽水、乳酸菌饮料也是隐藏的“含糖大户”。很多家长误以为果汁是健康食物，鼓励孩子饮用，但其实无论是果汁还是其他饮料几乎都不含膳食纤维，容易导致糖分过快吸收，对身体健康和牙齿的损害甚至超过固体糖果。此外，碳酸饮料还会影响钙质吸收，不利于孩子的骨骼发育。

我们的“破陷阱”小妙招

点餐选择有技巧：主动为孩子选择清蒸、水煮、白灼等烹饪方式的菜肴，如清蒸鱼、白灼虾、蒜蓉青菜等。

巧用“过水”法：对于调味较重的炒菜，可以准备一碗清水或清汤，让孩子吃之前涮一涮，滤掉多余的油脂和盐分。

约定“甜蜜”规则：完全禁止甜食也许不现实，但可以和孩子一起制定规则，比如餐前不吃甜食，控制甜食数量，进食甜食后及时刷牙、漱口等，既满足了孩子，又将伤害降到最低。

健康替代品：用天然的健康“甜点”来替代部分加工糖品，例如：用模具将水果切成星星、爱心等可爱形状；自制低糖酸奶杯，让孩子自己点缀一些莓果和坚果等。

学会查看配料表：购买包装饮料时，养成查看“营养成分表”的习惯，选择“碳水化合物”或“糖”含量最低的产品。

儿科医生的暖心寄语

爱是节日永恒的主题，而对孩子最深远的爱，就藏在日常健康的点滴细节里。在这个充满浪漫气息的七夕，让我们用智慧避开“甜蜜陷阱”，让孩子不只是“嘴里甜”，更多的是“心里甜”。