Beachbody 经典P90家庭健身系列视频全套附课表

摘要：Power 90的全称是“90-day at-home boot camp”或者“power 90-in home boot camp”。这套视频，其实就是现在大名鼎鼎的P90X的前身，教练是Tony Horton（托尼霍顿）。主要对象是刚刚开始健身的人，设计

Beachbody最著名也是最经典的健身视频，这个训练减肥塑型效果神速，这次搞了个合集，方便大家食用！

视频建议：

此系列视频p90x系列拒绝健身新手及久未健身的大神食用！初学者可以从上到下依次练习，难道从易到难。

健身前后注意补充蛋白质，运动过程中注意补充水分。

Power 90

Power 90的全称是“90-day at-home boot camp”或者“power 90-in home boot camp”。这套视频，其实就是现在大名鼎鼎的P90X的前身，教练是Tony Horton（托尼霍顿）。主要对象是刚刚开始健身的人，设计思路是一天整体力量一天有氧，穿插减肥，有氧日额外锻炼一次腹肌。

与P90x比，power90的休息时间较短，难度较低，持续时间也较短，40分钟以内。腹肌撕裂者（ab ripper X）在power 90中，也有初期的ab ripper 100和ab ripper 200计划。也许完成power90后再去做p90x会更加有效。

P90-2014

P90X系列强度太大，并不适合所有人，所以Tony Horton在2014年推出了全新课程P90-2014。这套教程强度不大，适合初学者入门使用。P90 2014共分为三个强度阶段，里面各有有氧减肥，增肌、核心锻炼的动作。可以让你的背部、肩部、胸部、肱二头肌、肱三头肌、腿和腹肌都得到强化。

P90M

Power 90大师系列，全称“Power 90 Master Series”（简称P90M），这个要严格和Power 90分开，P90是home camp，这个是Master Series，难度提高了整整一个等级。Master Series里面的动作和P90几乎差不多，但是强度高了很多。

p90x

P90X，全称（Power 90 Extreme Home Fitness Program），是美国经典训练DVD，涵盖了全部方式的健身方法，一共13张DVD，90天的魔鬼训练。这套DVD出自beachbody公司，也是该公司有史以来最成功的教程，卖出了500多万套，市场盈利超过5亿美元。本课程由Tony Horton教练研发，呕心沥血，费尽两年时间，咨询了无数医学专家和各类运动学专家，最后终于出来的集大成巅峰之作。

P90X2

P90X2是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本，与P90X一代的相比，身体掌控动作比较多，瑜伽也比较多，有氧运动增加了不少。为什么发明第二代呢？因为肌肉会慢慢适应某种训练，虽然第一代已经使用了“肌肉困惑法”，但毕竟上一代P90X从2005年开始，已经有很长时间。所以长期P90X的人和没有尝试过P90X的人都应该试一试，以获得更好的效果。

P90X3

P90X3是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本，这一版在2013年推出。官方推出了4个版本的课程表，可根据自身情况和目标进行选择，灵活度大，但由于动作过渡很快，拉伸和讲解的时间短，也是不足的地方。目前没有字幕版本，理解起来会相对较难。