快来瘦！巴彦淖尔医生给你列好了“一周减肥食谱”

摘要：巴彦淖尔市医院康复医学中心副主任医师牛桂森告诉记者：“依据个人健康状况与年龄选择合理的减肥方案很重要。我认为减肥要遵循合理饮食与有氧运动相结合的原则，合理饮食可以参考国家卫健委推荐的《成人肥胖食养指南（2024 版）》。”

“减肥”成国家大事！

2025年全国两会期间

国家卫生健康委宣布启动

“体重管理年”三年行动

这一举措引发全民热议

那么，什么样的减重方式才真正科学？

3月17日

记者带着这个备受关注的问题

找专业医生寻找答案

巴彦淖尔市医院康复医学中心副主任医师牛桂森告诉记者：“依据个人健康状况与年龄选择合理的减肥方案很重要。我认为减肥要遵循合理饮食与有氧运动相结合的原则，合理饮食可以参考国家卫健委推荐的《成人肥胖食养指南（2024 版）》。”

针对不同人群如何有效减肥

牛桂森医师提出了科学合理的建议

年轻人勿盲目节食、过度依赖代餐，要规律三餐、少熬夜，可选球类、跳绳等趣味性运动。

中年人代谢率下降，脂肪易堆积，可做力量训练（哑铃、深蹲等）和有氧运动（游泳、快走等），控制碳水，多吃鱼类、豆类优质蛋白。

老年人以太极、散步等低强度运动为主，多补充维生素D和钙，BMI≥24时可适度减重，防止快速减肥带来的风险。

经常坐办公室的人可以准备坚果、酸奶等健康零食，每坐1-2小时起身活动3-5分钟，每日保证30-60分钟有氧运动，周末增加户外活动。

经常熬夜的人避免高热量夜宵，多吃富含维生素A、C、E的食物。作息规律时进行适度训练，熬夜后可选择散步、瑜伽等低强度运动。

站立工作时间长的人饮食需保证足够热量摄入，但要注意营养均衡。要注重腿部放松训练，工作间隙进行踮脚尖等动作，下班后可进行游泳、健身操，睡前用热水泡脚缓解疲劳。

特殊人群注意事项：高血压、糖尿病、严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、甲亢活动期、营养不良（如贫血）及肿瘤晚期患者不宜主动减重，需要专科医生指导调整方案。

据了解，我市部分医院设有中医特色减肥项目，针灸、推拿、拔罐、刮痧、埋线、穴位贴敷、揿针、压耳穴、生物特殊刺激等方法对减肥有一定效果。牛桂森医师介绍，针灸减肥是通过针刺特定穴位，调节人体经络气血的运行，从而调整脏腑功能，抑制食欲，促进新陈代谢，减少脂肪堆积；推拿减肥则是运用各种推拿手法，如按、摩、推、拿、揉、捏等，作用于人体体表的特定部位，促进气血运行，加速脂肪的分解和代谢，同时调整脾胃功能，改善消化吸收；拔罐减肥是利用罐内负压吸附在皮肤上，造成局部充血或瘀血，调节人体的经络气血功能，促进新陈代谢，使局部脂肪分解，达到减肥目的；刮痧减肥（虎符刮痧疗法）是通过刮板在皮肤表面进行刮拭，使皮肤局部出现瘀血斑点等“出痧”变化，起到疏通经络、活血化瘀、调节气血的作用，从而改善脏腑功能，促进脂肪代谢。