摘要：你现在烦恼的到底是事情本身，还是自己的情绪？ 别把焦虑雪球越滚越大。

如果凌晨三、四点还正在马桶上刷手机、咬着指甲失眠——这3招也许能帮助到你。

第一招：自愈不是逃避，是给情绪做减法

你现在烦恼的到底是事情本身，还是自己的情绪？ 别把焦虑雪球越滚越大。

焦虑就像滚雪球，你越想控制它滚得越快

具体怎么做：

1. 把“我完了”换成“我现在具体怕什么”（例：怕失业→查银行卡余额+更新简历）

2. 每天划出15分钟“焦虑专属时间”（其他时间焦虑来了就说“到点再聊”）

第二招：自渡不是硬扛，是给痛苦装开关

今晚就把昨天的糟心事“锁”进手机备忘录 。别让负面情绪24小时循环播放。

反复回想痛苦的事，相当于把伤疤反复撕开 。

立刻能用：

1. 设置“痛苦闹钟”（每天只允许自己难过20分钟，闹钟响了必须干别的）

2. 随身带刺激物（清凉油抹手腕/耳机播暴雨白噪音） 让自己随时清醒。

第三招：释怀不是忘记，是把伤疤变铠甲

你受过的伤现在能帮你挡子弹了吗？ ，痛苦的经历可以变成你的超能力。被裁员的人后来创业成功率翻倍 。

实用操作：

1. 把“为什么我这么惨”改成“这事让我学会了什么”

2. 建个“黑暗收藏夹”（记录每个低谷给你的隐藏技能）

终极锦囊:

1:3秒冷静法：情绪爆炸时立刻摸口袋里的硬币（专注感受花纹）

2:手机屏保：换成“这事三年后还重要吗？”

3:急救清单：存5件马上能让你好受的事（比如游泳、跑步/看短剧视频/学技能）

来源：三胖生活分享