今晚，早点睡觉！

摘要：对于现代人来说，熬夜、缺觉已经成了“家常便饭”，但最近有个话题悄悄登上了热搜，看得打工人们心里一惊：缺觉的人全身炎症水平会升高。

对于现代人来说，熬夜、缺觉已经成了“家常便饭”，但最近有个话题悄悄登上了热搜，看得打工人们心里一惊：缺觉的人全身炎症水平会升高。

这个说法有道理吗？浙江省中山医院神经内科张淑青主任表示，经常睡不够，确实可能引发身体里的“炎症风暴”。这不是简单的“上火”嗓子疼，而是全身性的、低水平的慢性炎症，它和很多慢性病都有关联，比如糖尿病、心脏病，此外还会影响人体免疫力。

缺觉为何会导致

体内炎症水平升高？

张淑青解释，睡眠并非简单的休息，而是身体进行深度修复和调节的关键时期。长期睡眠不足会干扰多个生理系统，导致促炎状态。

睡眠不足会导致关键的应激激素——皮质醇的分泌节律紊乱。本该在夜间下降的皮质醇水平可能居高不下，而清晨本该升高的峰值却可能减弱。皮质醇本身具有重要的生理性抗炎作用，其节律紊乱意味着身体抑制炎症反应的能力下降，导致促炎因子更容易产生和积累。其次，缺觉可能会导致免疫系统功能失调，先天免疫系统可能变得过度敏感和活跃，即使面对微小刺激，也会释放更多促炎因子。适应性免疫系统的平衡可能被打破，影响机体对炎症的精确控制和防御能力。

从中医的角度来看，长期缺觉，最易耗伤肝血和心血，导致肝阴虚、心阴虚。阴液亏虚，无法制约阳气，便会产生虚火上炎的状态。这种状态在临床上常表现为口干咽燥、五心烦热、潮热盗汗、心烦失眠等，其内在本质类似于现代医学所认识的慢性低度炎症反应。

体内炎症水平升高

会增加哪些疾病风险？

张淑青表示，体内持续存在的慢性低度炎症，是多种重大疾病的风险放大器。

代谢性疾病，如2型糖尿病，炎症因子（如TNF-α, IL-6）直接干扰胰岛素信号通路，加剧胰岛素抵抗，显著升高患病风险及血糖控制难度；肥胖相关并发症，脂肪组织（尤其内脏脂肪）本身就是炎症因子的重要来源，慢性炎症驱动代谢综合征、脂肪肝（NAFLD/NASH）。

心血管疾病，如动脉粥样硬化，炎症贯穿其始终——损伤血管内皮、促进低密度脂蛋白（LDL）氧化沉积、驱动斑块形成和不稳定化（易破裂导致心梗、脑梗）；高血压，炎症影响血管内皮功能及肾素-血管紧张素系统，促进血管收缩和硬化。

自身免疫性疾病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、炎症性肠病等疾病的核心病理特征就是慢性炎症，持续的炎症状态会加剧组织损伤和疾病活动度。

神经退行性疾病，慢性中枢神经系统的炎症反应（小胶质细胞活化等）被认为在阿尔茨海默病、帕金森病的发病及进展中扮演重要角色，促进神经元损伤和认知功能下降。

总而言之，慢性低度炎症是一种全身性的、持续性的病理状态，它会增加个体罹患上述多种慢性疾病的风险，是健康的重要威胁因素。

“认识到睡眠对炎症调节的重要性后，积极改善睡眠是维护健康的关键一环。”张淑青表示，成年人应争取每晚7-9小时的睡眠，尤其要重视深度睡眠的质量。尽量固定入睡和起床时间，有助于稳定生物钟。此外，饮食上可以多摄入抗炎食物，例如富含抗氧化剂的新鲜蔬果、富含Omega-3脂肪酸的鱼类、全谷物、坚果、豆类等。如果长期存在入睡困难、易醒、早醒等问题，建议及时就医，诊断是否存在睡眠障碍、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，尽早找到睡眠问题的根源，对症处理。

新闻+

一个方法

帮你缓解相关炎症水平

2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。

中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。

例如：健步快走、骑自行车、游泳等。

如果你也有睡眠不足的问题，可以根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。

除了运动外，建议多吃抗炎食物。

糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。

不饱和脂肪酸

三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。

注意：少吃高糖、高油、高脂的食物。