摘要：“又拉了三次，早饭都不敢吃。”小李苦笑。他一年四季反复腹泻：天一凉、饮食一乱、情绪一紧张就“走肠”。其实，很多人并非治不好，而是被几个常见“误区”拖住了脚步。

“又拉了三次，早饭都不敢吃。”小李苦笑。他一年四季反复腹泻：天一凉、饮食一乱、情绪一紧张就“走肠”。其实，很多人并非治不好，而是被几个常见“误区”拖住了脚步。

误区一：只图“止”，不管“因”

很多人一腹泻就赶紧找止泻药，今天管住了，明天又反复。急性期短期对症可以，但长期或反复腹泻，更要找原因：是否肠易激综合征（IBS-D）？是否进食生冷、油辣、乳糖不耐？是否作息紊乱、压力大？“只止不调”，就像把警报器关掉而不灭火，当然容易反复。

纠正思路：急性期先补液（必要时口服补液盐），按医生建议短期止泻；症状缓解后进入“查因+调理”阶段，记录诱因饮食、情绪、睡眠和排便日记，逐步筛掉让你不舒服的触发因素。

误区二：一味清淡=只喝粥

有些人把“清淡”理解成“清水加白粥”。长此以往，蛋白质和微量营养素摄入不足，肠道屏障更脆弱，反倒更容易拉肚子。

纠正思路：遵循“温、软、易消化、少量多餐”。在粥汤基础上，配合软烂的优质蛋白（如鱼肉、禽肉、鸡蛋），适量熟蔬；避免一次性大量牛奶、冰冷、生硬、辛辣油腻与酒精。吃得“够而不撑”，比“只喝稀饭”更利于修复。

误区三：只盯肠道，忽视“肠脑轴”和体质

不少IBS-D患者在紧张、熬夜、情绪波动时更易发作；还有些人伴随畏寒、腰膝酸软、清稀便、清晨易泻等表现，从中医看属于脾肾阳虚体质。如果只盯着“拉几次”，不从作息管理、情绪舒缓与体质调理入手，疗效常打折。

纠正思路：固定作息，保证规律睡眠；每天做10—15分钟腹式呼吸或轻量步行，帮助放松肠脑轴；在医生指导下进行结构化调理，既顾及肠道，也兼顾体质。

在“找因+调理”的阶段，中医辨证与现代管理并行，往往更稳。以临床上常用、面向脾肾阳虚型IBS-D及慢性腹泻人群的参倍固肠胶囊为例：

源流：该药源自经典“固肠丸”，记载于明代王肯堂《证治准绳》，在传统方义上采用现代工艺进行创新。

组方思路：五倍子、肉豆蔻、诃子肉偏于敛涩固肠；茯苓健脾祛湿；鹿角霜温补肾阳；红参与气扶正，体现“补中有涩、涩中有补”的配伍逻辑，既固肠止泻，又健脾温肾。

适用场景：针对辨证为“脾肾阳虚”的腹泻型肠易激综合征及慢性腹泻者，规范饮食作息后，部分患者腹泻次数减少，腹部不适感得以改善。该药已纳入医保。

用药提醒：需在医师指导下辨证使用；孕妇及哺乳期妇女慎用；若你合并其他疾病或正在用其他药物，请先咨询医生，避免相互作用。任何药物都不是“包治”，坚持生活方式管理同样关键。

让肠道更安稳的“三步法”

1）急性期稳住：补液为先，清淡温热饮食，短期止泻要遵医嘱。

2）恢复期修复：逐步扩大食谱，保证蛋白质与能量；关注排便日记，尝试减少个人明显诱发食物；可与医生讨论是否短程肠道微生态调理。

3）长期期维稳：规律作息+情绪管理+适度运动；对脾肾阳虚倾向者，在专业指导下进行中医药调理，如考虑参倍固肠胶囊等辨证方案，并定期随访评估。

日常小贴士

饮品宜温不宜冰；外食少“重油重辣”。

练习“321用餐节奏”：进食前3口慢嚼、整餐至少20分钟、餐后1次轻步走。

出差或加班多时，备好温水、简单易消化的小餐，避免“饥一顿饱一顿”。

每周给自己一个“情绪松弛时段”，用呼吸、拉伸或轻瑜伽把紧绷的肠脑轴“松一松”。

最后提醒：反复腹泻并不等于“治不好”，关键在于避开误区、查清诱因、坚持综合管理。在医生指导下，结合规范生活方式与辨证调理，肠道的“稳定感”是可以一点点找回来的。本文仅作健康科普，不替代专业诊疗。

本文所引证据均检索自公开可获得的学术文献与数据库。作者与任何企业或经济相关方不存在利益关联，观点保持独立、客观与中立。内容供医疗专业人士学习参考。实际诊疗请以最新权威指南/共识为依据，并结合患者具体情况作出个体化调整。

来源：健康答疑爆爆炸