摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人都觉得，生气才是最伤心脏的事情，可为什么有些人脾气温和，从来不爱发火，结果还是突发心梗？

在医院工作的那些年，我见过太多这样的病例，最让人惊讶的是，有些人并没有明显的高血压、糖尿病，平时也不暴饮暴食，可他们的心脏，还是在不知不觉中被一点点损坏了。

生气确实会对心脏有影响，但真正让心脏衰弱的，并不是偶尔的情绪波动，而是一些日常习惯，让心血管系统长期处于“隐形高压”状态，最终导致心梗、心衰等严重疾病。

那么，哪些行为，比生气更伤害心脏，却又最容易被忽视？

很多人都有憋尿的习惯，忙着工作、看电视、开车，甚至懒得起身，就把尿意忍过去了，觉得忍一忍没什么大碍。

可实际上，憋尿不仅对膀胱和肾脏不好，对心脏的影响更是被严重低估。

有个病人，五十多岁，长期血压偏高，但控制得还算稳定。

平时习惯憋尿，每次有尿意时，总想着“再等一会儿”，尤其是晚上睡觉时，能忍就忍，觉得起夜会影响睡眠。

结果有一天，他在忍着尿看电视时，突然感到心悸、胸闷，冷汗直冒，差点晕倒。

送到医院后，检查发现他的血压飙升，心率紊乱，医生告诉他，憋尿导致交感神经兴奋，心脏负担加重，才引发了这次突发状况。

人在憋尿时，膀胱会不断膨胀，这种膨胀刺激到神经系统，使得交感神经被激活，从而出现心率加速、血压升高的情况。

特别是那些原本就患有高血压、动脉硬化的人群，憋尿会致使血管收缩程度加剧，进而提升心梗和中风发生的可能性。

更可怕的是，如果憋尿习惯长期存在，血压的波动会越来越频繁，心脏在这种反复的“高压”状态下，更容易受损。

研究表明，长期憋尿的人，心脑血管事件的发生率比正常人高。

如果有高血压或者冠心病，憋尿更是危险的导火索。

正确的做法是，一旦有尿意，就尽量及时排尿，不要等到膀胱胀得难受才去。

如果晚上容易起夜，可以减少睡前2小时的饮水量，但绝对不能因为怕麻烦就硬憋着，让心脏承受额外的负担。

很多人睡觉时，喜欢趴着睡或者侧躺在同一侧，觉得这样舒服，可对心脏来说，这种睡姿可能是个无形的负担。有个病人，六十多岁，心脏一直不好，平时总是感觉胸闷、气短。

家里人发现，他睡觉时总喜欢趴着，或者长期侧躺在左侧，医生提醒他调整睡姿后，他试着改成右侧睡，结果没几天，睡眠质量明显提高了，早上起床也不再觉得胸口发紧。

趴着睡，会让胸部受到压迫，影响肺部的扩张能力，导致血液中的氧气含量下降，心脏供血受到影响，长期保持这种睡姿，容易导致夜间心脏缺氧，加重心脏负担。

侧躺在左侧，虽然看似舒服，但会增加心脏的压力，影响心脏的正常搏动，特别是对有心脏病或高血压的人来说，更容易导致夜间心率不齐，甚至诱发心绞痛。

医学研究发现，心脏不好的人，右侧卧是最有利于心脏健康的睡姿，右侧卧可以减少心脏的负担，避免心脏被其他器官挤压，同时有助于血液回流，提高全身循环效率。

如果已经有心脏问题，建议尝试右侧卧，或者仰卧，但避免长时间趴睡或左侧睡，给心脏更好的供血环境。

很多人吃饭喜欢狼吞虎咽，觉得快点吃完省时间，可吃饭速度太快，对心脏的冲击，比很多人想象的还要大。

有个病人，五十五岁，平时工作忙，吃饭速度特别快，一顿饭不到五分钟就能吃完。

最近一年，他经常感觉吃完饭后心慌、头晕，甚至有时候胸口发紧，休息一会儿才能缓过来。

他以为是胃不舒服，去检查后，医生告诉他，他的心脏供血已经受到影响，吃饭太快，让血压波动过大，才引发这些症状。

吃饭时，胃肠道需要大量血液来消化食物，而吃饭速度太快，会让消化系统突然增加负担，导致心脏供血短暂减少。

特别是对于有冠心病、高血压的人来说，这种变化可能会加重心脏缺血，甚至诱发心绞痛。

另外，吃饭太快，还容易导致血糖短时间内急剧升高，刺激胰岛素分泌，间接影响血管健康。

研究表明，长期吃饭速度过快的人，心血管疾病的发生率比细嚼慢咽的人高。

正确的做法是，每口食物咀嚼20-30次，让胃肠道有时间慢慢接受食物，减少心脏的供血波动。

吃饭时避免低头猛吃，而是要适当放慢节奏，让身体的血液循环更平稳，降低心脏负担。

很多人以为，生气对心脏不好，所以尽量压抑自己的情绪，不去发火，可长时间压抑情绪，带来的伤害，比偶尔的发火还要大。

有个病人，六十多岁，性格特别内向，平时遇到什么不开心的事情，从来不表现出来，别人说什么他都忍着，家人觉得他脾气特别好。

可他最近一年，身体越来越虚弱，经常感觉胸闷、心慌，甚至有一次在家里突然晕倒，送医后发现，他的心脏早已受损，医生告诉家属，他的病，和长期的情绪压抑有很大关系。

情绪压抑，会让体内的压力激素——皮质醇长期处于高水平，导致血管持续收缩，心脏长期处于高负荷状态。

相比于短暂的生气，长期压抑情绪，会让交感神经一直处于兴奋状态，导致血压波动，甚至增加心律失常的风险。

正确的做法是，适当表达自己的情绪，而不是一味忍耐。

遇到不开心的事情，可以找朋友聊一聊，或者通过运动、听音乐、写日记等方式释放压力，让心脏保持在更健康的节奏中。

真正伤害心脏的，不是偶尔的生气，而是日复一日的不良习惯。

保护心脏，不能只想着控制情绪，而是要从日常细节入手，让心脏远离长期的“隐形杀手”，才是真正的养护之道。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于伤害心脏的行为您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24

来源：Mr王医学科普