摘要：为了奖励自己，我报名参加了福州廷洋坂的溯溪活动（虽然户外圈总习惯叫它"延洋坂"，但山水哪会在意名字？）。激流中攀岩、深潭里跳水的快感，瀑布下溪降的刺激，还有泅渡时冰凉的溪水漫过胸膛的颤栗——每一步都像在和大自然角力，却又被它温柔拥抱。两万多步的跋涉，第二天全身

龙哥抗糖日记：2025年8月25日 星期一 福州 晴

昨天是我戒烟满一个月的日子。

很美水很清凉的小溪

为了奖励自己，我报名参加了福州廷洋坂的溯溪活动（虽然户外圈总习惯叫它"延洋坂"，但山水哪会在意名字？）。激流中攀岩、深潭里跳水的快感，瀑布下溪降的刺激，还有泅渡时冰凉的溪水漫过胸膛的颤栗——每一步都像在和大自然角力，却又被它温柔拥抱。两万多步的跋涉，第二天全身酸痛，可那种久违的"酸爽"，让我仿佛回到了二十岁时追风的日子。山风裹着水汽扑面而来，耳边是队友的欢笑声和瀑布的轰鸣，那一刻，所有烦恼都被冲进了溪流里。

说来惭愧，这样的冒险，我竟然有五年多没参与了。

破产、追债与失控的血糖

那段时间，电话一响，心就一紧——不是催债就是律师函。整夜失眠，焦虑像潮水一样涌来，血糖也跟着彻底失控。医生开的药按时吃，胰岛素按时打，可血糖仪上的数字还是上蹿下跳，像极了当时一团乱麻的生活。

好刺激的溪降

后来我才真正明白，在糖尿病管理的"六驾马车"里，情绪调整是最容易被忽视、却又最致命的一环。压力大、焦虑、抑郁，会让身体持续处于"战斗状态"，皮质醇飙升，胰岛素抵抗加重，再好的药也压不住血糖的波动。

溯溪：情绪与血糖的双重解药

这次溯溪，不仅让我找回了久违的快乐，血糖也出奇地稳定。溯溪的魔力在于——它是一场全身心的重启：

登山越野：踩着湿滑的岩石逆流而上，每一步都需要专注，大脑根本没空纠结烦恼；

为了风景就要经历艰难

跳潭泅渡：站在3米高的岩石边，鼓足勇气一跃而下，水花溅起的瞬间，多巴胺爆炸般涌出；

泅渡

溪降游泳：抓着绳索从瀑布滑下，湍流冲走汗水和疲惫，像被自然"强制关机"又重启；

如小朋友一样滑水

山风水声：林间的风带着草木香，溪水声盖过耳鸣般的焦虑，这才是最天然的"白噪音"。

户外运动对糖友的好处远不止步数统计：阳光改善胰岛素敏感性，团队活动减少孤独感，而战胜恐惧的成就感，比任何药物都更能提振情绪。

抗糖，是与自己和解的旅程

回福州一年了，这座城市对我来说仍有些陌生。但就像溯溪时——未知的路线才是惊喜的来源。朋友说，爱上一座城，就得用它当"起点"出发，走远了又想回头。

户外野炊

溯溪时，我脑海中一直浮现一个念头：如果我们的抗糖事务所也能定期组织糖友们来这样的户外活动，在山水间找回生活的热情，在互相鼓励中重获控糖的信心，那时，我回福州，才算真正回到家了。

抗糖也是如此。破产、追债、焦虑......这些都会让血糖"造反"，但戒烟、跑步、徒步、溯溪，这些小小的改变，却能让你重新掌控生活。所谓稳糖，不仅是和血糖仪较劲，更是学会与自己的情绪握手言和。

龙哥抗糖事物所

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（溯溪安全提示：糖友参与需确保血糖稳定，佩戴救生衣/头盔，避免独行！）

来源：老龙侃包