摘要：今天意识到我在做每个动作的时候屁股都是往后走的，是通过把屁股往后挺发力。今天拉弹力带的时候把注意力放到了胯往前翻，把屁股夹起来。我感觉那个力变得脆和快了一些。但是录视频发现还是有点太僵硬了，但好处是比较整，明天把腰放松。在视频里还发现我在弹出去之前手会先掉一下

今天意识到我在做每个动作的时候屁股都是往后走的，是通过把屁股往后挺发力。今天拉弹力带的时候把注意力放到了胯往前翻，把屁股夹起来。我感觉那个力变得脆和快了一些。但是录视频发现还是有点太僵硬了，但好处是比较整，明天把腰放松。在视频里还发现我在弹出去之前手会先掉一下，在弹出去的那一下另一只手也会掉，所以护头意识需要加强。

2. 陪型知拍

今天在练的时候感觉需要注意的东西太多了，一下子不知道该想什么。后来我就想着山长昨天说的一点：在出击的时候不能光想着自己怎么打别人，而是要去看对方在做什么。如果注意力全在自己身上就很容易被击中，因为这是“有我”的状态。就算是在往前打的时候也要注意观察对方的攻击，把自己护好，就像水一样。对方一动就打，但打的时候一定是边防边打。今天在尝试观察对方的时候有一种体会就是没有以前那么着急的乱攻，可以看清楚对方在干什么。但是反应上还差一点。

今天还有尝试完全把力发出去 + 不犹豫；在跟冠军班的人练的时候找到了一点感觉，但是后面也没了。当时可能比较放松，感觉经常可以抓到时机。并且还尝试做出三拳一腿，但我感觉第二下不敢把腿落下来，因为对方肯定会踢我。但在实战中应该不会出现这个问题（只要距离保持的比较好的话）

Raya还反馈说我的抱架有点开，可以再侧身一点。

3. 前刺后摆

今天录了一个视频，问题很明显（其实自己做的时候也感觉很明显）：1）腰没有松，两下都是挺着出去的。后来又试了一下，结果松的时候手也一起松了。但是之后我在空练的时候有一种体会，我感觉我松的时机不太对，不需要想着立刻松，而是落地的过程中自然的松。2）屁股往后挺，没有一起往前。我发现我的脚步永远是在后面的，往前扑的时候没有一起跟上来，可以跟的更多一下。

4. 三拳

今天跟冠军班一个劲比较直的人练，发现自己有的时候空档比较大，对方有的时候可以直接怼到我。我感觉这其实说明我的劲也比较直，因为没有贴着她她。

Louisa跟Jenny说她第二下的右手钻的不够，我才意识到好像我的第二下右手不怎么起作用。Louisa说可以想象手是龙头，尾椎骨是龙尾，然后对方的手是一个柱子，要用身体钻过去。明天可以试一下。

5. 扫腿对练

今天又约了王练了一下扫腿意识，今天主要想的是要出腿更果断，落地接拳。以下是我的一些问题

1）可以再连续一些，尤其是如果踢空了或者没有踢退，绝对不能在原地停住，必须必须必须要接拳或者接第二下。最好是三拳一腿。我今天终于明白了三拳一腿的好处：如果我出完一拳然后转身接后手，对方其实是有戒备的，因为这就是正常套路。但如果是两下同一侧对方会很不习惯，而且打完两下再接后手应该会很nice。但目前我还打不出杀伤力，我在做的时候感觉完全没有用到身体的开合。

2）距离感！！踢的距离太远了，不够放松冷静。又像傻子一样追着对方到处跑，其实稍微放松一点，垫一个步就能立刻拉近距离，然后到0.8再踢就比较舒服。然后到了距离就直接踢，如果对方没反应你也不能跟着一起没反应，赶紧踢。

3）我发现了自己一个很神奇的习惯。对方出扫腿的时候我会想要往上跳，而不是往前跳。这可能是就原地接腿的习惯。其实出扫腿很容易失去平衡，很危险，所以进去的时候一定要想着把对方给撞翻。侧身+把膝盖提到胸口，手护头，如果时机没抓好，就赶紧接拳或者再接一腿，不能愣住或者退开。但绝对是往前扑的，不要去接。

5）累了的时候绝对不能认同自己的累，要告诉自己“你绝对不累”，然后继续找机会连续攻击。其实累只是有点喘不过气，身体有点软而已，但是完全可以继续打。当时我感觉自己很累，所以攻击的不是很积极，然后王就提醒我要抓扫腿的时机正蹬，我发现原来我在累的时候也完全可以去抓时机。所以不能因为累就不果断，不尝试。然后看视频也感觉我站的好好的；有力气站着就有力气往前冲。

6）我还发现了自己的一个不太好的习惯：攻击后总是往后退（真的每次都要退一点）。而且是缓慢持续的小碎步往后退。我感觉这样的问题就是当我想要再往前的时候就没有那个惯性了，而且我退的时候对方就可以进，我就会比较被动。正确的是让对方只能退，因为一进就会被踢。

问题还是挺多的，但我以后每天都会去想这些问题，把正确的习惯变成下意识。

6. 三拳一腿

今天山长跟我们强调了一点：侧身。原因是：1. 侧身迫使你必须用到身体的力，而不是左右乱挥。2. 对方达不到你，因为侧身漏出的空档非常少，另一只手也在护头，几乎是打不到的。如果被打到肯定是因为没有侧身。感觉现在方向很清晰，明天会继续练。

来源：全球家居设计馆