摘要：你是否也曾在深夜刷着朋友圈，看着别人的幸福生活，心里却空荡荡的？你是否也曾在努力生活的同时，却感觉越努力越累，越努力越不快乐？你是否也曾在一次次自我安慰后，还是被焦虑、愤怒、失落击倒？

用笔赶路，

我们在追逐和搜集故事的途中匆匆擦肩，

以文字相遇，因观点相知，

期待你的支持，彼此共同成长

引言：

我们都在和情绪拉扯，但你真的知道怎么停下来吗？

人不是因为快乐才微笑，而是因为微笑才变得快乐。

你是否也曾在深夜刷着朋友圈，看着别人的幸福生活，心里却空荡荡的？你是否也曾在努力生活的同时，却感觉越努力越累，越努力越不快乐？你是否也曾在一次次自我安慰后，还是被焦虑、愤怒、失落击倒？

我们生活在一个看似“被幸福包围”的时代，但为什么，越来越多的人，却越来越不开心？

最深的绝望不是大哭一场，而是你笑着对所有人说'我很好'，却对自己开了无声的一枪。"

心理疗愈专家安德烈娅•欧文在《如何停止不开心》中血泪揭示：不开心不是情绪故障，而是大脑在用痛苦发出警报，你不是脆弱，是陷入了自我破坏的循环魔咒。

《如何停止不开心》不教我们“假装快乐”，而是从根源上带读者理解“为什么你会不开心”，并提供一套科学、实用、可操作的方法，帮助你真正停止不开心，重拾内心的平静与力量。

读完后才发现，我们不是因为生活不好才不开心，而是因为不开心，才让生活变得更差。

一，为什么你总不开心？根源是什么？

1，情绪不是凭空而来，而是有迹可循

安德烈娅指出，我们的情绪往往源自三个层面：

记忆残留：过去的创伤、失败、被否定的经历会像阴影一样，影响当下的判断。

思维陷阱：比如“我永远不够好”“别人都在看我笑话”等自动化的负面思维，让你陷入情绪循环。

生理反应：长期的焦虑、压抑会引发身体不适，而身体的不适又进一步加剧情绪问题。

2，我们不是情绪的主人，而是它的奴隶

很多人以为，情绪是“自然反应”，其实，它是一种可以被训练的技能。就像肌肉一样，情绪管理也需要练习。

安德烈娅在书中提到一个词：“情绪自动化”。我们习惯了用“逃避”“压抑”“发泄”来应对情绪，而不是理解它、引导它。久而久之，就会发现自己越来越容易被情绪牵着走。

二，停止不开心，不是鸡汤，而是方法论

1，认知重构：改变你对情绪的认知

情绪没有对错，只有是否适合。

书中强调，我们要做的不是“消灭负面情绪”，而是学会识别它、接纳它、转化它。例如：

当你焦虑时，问问自己：“我在担心什么？这个担心真的会发生吗？”

当你愤怒时，不要急于发泄，而是思考：“我真正需要的是什么？”

通过自我对话，可以逐渐从“情绪受害者”变成“情绪掌控者”。

2，行为改变：用行动打破情绪循环

安德烈娅提出“行动优先原则”：

不要等你感觉好了才行动，而是行动之后才能感觉好。

比如：

明明很累，但强迫自己洗个热水澡、整理房间；明明不想说话，但给自己定个目标：今天和一个人聊十分钟；明明不想运动，但穿上运动鞋出门走10分钟。这些微小的行动，可以打破情绪的恶性循环。

3，日常练习：建立情绪免疫力的日常习惯

情绪急救包：

每天写下3件感恩的事；

每天花5分钟练习“正念呼吸”；

每周做一次“情绪日记”，记录情绪触发点；

每月进行一次“情绪复盘”，看看自己在哪些方面进步了。

这些看似简单的练习，却能在潜移默化中提升你的情绪耐受力和心理韧性。

三，写给每一个正在挣扎的你

太多人不是不努力，只是太习惯把情绪藏在心里；你不是不坚强，只是你太习惯一个人硬撑；你不是不值得被爱，只是你太习惯否定自己。

如果你正被负面情绪困扰，如果你正在努力生活却感受不到快乐，请相信：

你不是一个人，你的情绪，学会释放，它是可以说出来的。你的痛苦，是可以被理解的。你的人生，是可以重新开始的。

《如何停止不开心》就是这样一本书，它不会给你廉价的安慰，而是给你真正能带入生活的工具；它不会许诺你永远快乐，而是陪你走过那些低谷的时刻。

不少读者阅读后反馈，他们说……

“我终于明白，原来我一直不是‘有问题’，我只是需要被理解。”- “第一次有人告诉我，‘不开心’不是我的错，我可以改变它。”“这本书像一个温柔的朋友，陪我走过最难熬的日子。”

金句分享：

你不欠这个世界快乐，但你可以选择，不再被情绪绑架。

真正的成长，不是永远快乐，而是在不快乐时，依然不放弃自己。

我们无法控制风的方向，但我们可以调整帆的角度。

当一个女人决心去改变她的生活，当她将关注点转向自身和她所追求的东西时，她是不可阻挡的。

解决方法是从承认开始。当你被内心的声音刺痛时，要承认它、听着它而且看着它。意识到它是成功的一半。

自我原谅的最强咒语是：我是凡人，我犯了一个错误。

结语：

愿你不再被情绪困住，活出自己真正想要的人生

人生不是等风来，而是学会在风中站稳。

所以不管你经历过或正在经历什么，别再让情绪成为你人生的绊脚石。别再让不开心，成为你的日常。从现在开始，拿起这本书，开启你的情绪自救之旅。

你会发现，原来，停止不开心，真的可以做到。原来，快乐，不是等来的，是你主动选择的。

送给每一个努力生活、却被情绪困住的你。真正的强大不是从不崩溃，而是崩溃后学会给自己包扎。

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来源：当风飘起时