摘要：你还记得小时候家里老人常说的一句话吗？“人老了觉少，是福不是病。”可偏偏到了今天，许多人过了花甲之年还死守着“每天睡够七小时”的说法，觉一少，就觉得是毛病，什么褪黑素、助眠茶、睡眠仪统统安排上。

你还记得小时候家里老人常说的一句话吗？“人老了觉少，是福不是病。”可偏偏到了今天，许多人过了花甲之年还死守着“每天睡够七小时”的说法，觉一少，就觉得是毛病，什么褪黑素、助眠茶、睡眠仪统统安排上。

睡不着，焦虑；睡多了，又担心是不是病了。

可真相是——过了61岁，你还死磕“七小时”，反倒可能适得其反。

这不是吓唬人，是有科学根据的。2023年《自然·衰老》杂志上一项对5万多名中老年人睡眠习惯的研究发现：超过60岁的人群中，每晚睡眠超过7小时的，反而出现认知下降的风险更高。

是不是有点颠覆大家的认知？今天咱们就来掰扯掰扯这个事儿，看看到底是“觉多养人”，还是“觉少长寿”。

先说个现实问题。你有没有注意到身边的老人，不管过去多能睡，年纪一上来，五六点就醒，晚上不到十点就困了？

这不是毛病，这是身体自己调的闹钟。人一上年纪，褪黑素分泌下降，大脑对昼夜节律的感知变差，觉本来就不容易长。强行补觉，反而会把身体的节奏打乱。

有些人一听就着急了，说不对啊，年轻人不都说“睡少了容易得老年痴呆”？这话没错，但那说的是青壮年长期熬夜，不是说老年人必须睡得多。

北京协和医院睡眠中心的一项临床观察指出：60岁以上人群中，最少有三成的老人夜间睡眠少于6小时，但生活质量并未受影响，反而更有活力。

这就像咱们农村种地，地老了，养分少了，哪能跟年轻的地一样撒肥料？睡眠也是“因地制宜”，不是一刀切。

还有不少人，听风就是雨，一查说“深睡眠少了”，就开始各种补：吃药的、泡脚的、倒立的、冥想的……啥招都使上了。

可深睡眠时间从40岁开始就递减，到了60岁，只剩年轻时的一半都算好的了。这不是病，这是自然规律。

你要是非要追求和年轻人一样的睡眠结构，那可真是“鸡下蛋你催着它生双黄”，给自己添堵。

而且最关键的是，长睡眠≠好睡眠。有研究发现，老年人每天睡超过8小时，心血管疾病风险上升了21%，中风风险增加了17%。

睡多了，不动弹，血流变慢，身体代谢跟不上，哪是养生，分明是在“养病”。

这时候有人肯定要问了，那我每天就睡五六个小时，白天老打盹，是不是问题也不小？

这得看你白天精神咋样。如果白天清醒，不犯困，思维清晰，那就说明你晚上那几小时睡得挺扎实。可要是白天老想睡，注意力不集中，那可得考虑是不是睡眠质量有问题了。

有个词你可能听过，叫“睡眠碎片化”，就是晚上睡不踏实，老醒，翻来覆去的。这个问题在老年人中尤其常见，尤其是男同志，前列腺大了，夜里老上厕所，睡眠自然断断续续。

这时候与其强求睡整觉，不如顺其自然，白天小睡一会，也是一种“分段式休息”。关键是别焦虑，别把睡觉当成任务完成。

还记得老一辈人怎么说的吗？“该困就睡，别困别躺。”这话听着土，可是真理。现代睡眠医学也早就不提倡强迫自己上床等待入睡，而是强调“顺势而为”。

再说句扎心的：过了60岁，能清醒地醒来，比多睡一小时更重要。

有研究显示，老年人晨起反应快、意识清晰，是认知功能稳定的指标。你要是一觉醒来脑子迷糊、浑身乏力，反倒要留意是不是潜在的代谢问题或者血压控制不好了。

还有一点，咱们很多老年人退休之后，生活节奏慢下来，白天活动少，晚上又吃得早、运动少，自然睡得也少。

你白天不累，晚上咋可能睡得沉？

所以调整睡眠，先得调整生活节奏。白天适当晒晒太阳，走走路，哪怕种菜、遛狗、打太极，动起来，才能睡得着、睡得香。

动是动，但别整太猛。老胳膊老腿，经不起折腾。太剧烈的运动容易刺激神经系统，反而让人更兴奋，越夜越精神。

有人可能还在纠结：那到底睡几个小时最合适？

其实啊，这个问题就像“饭量”一样，没个统一标准，全看个人体质和习惯。有的人五六个小时照样精神，有的人七个小时刚刚好。

中国医师协会老年医学分会曾发布的《老年人睡眠健康指南》里提到：60岁以上人群，夜间睡眠维持在6到7小时为宜，白天小睡不超过30分钟更佳。这不是硬性规定，而是个参考范围。

别再拿年轻人的标准来套自己，也别盯着手机上那些“健康博主”的说法照单全收。

咱得听身体的，不是听算法的。

说到底老年阶段的睡眠，不是数量之争，而是质量之选。宁愿睡得短，也别睡得糟；宁愿精神点，也别昏昏沉沉地躺一整天。

如果真是长期失眠、半夜惊醒、白天头晕、心慌，那也别硬扛，及时看医生，别一味靠偏方、保健品，更别自己瞎琢磨药吃多少。

困扰你的，不是睡眠本身，而是你对“该睡多久”的执念。

老一辈常讲：“人老不迷信，活得才清醒。”这话搁在今天，依然顶用。

别再死守“七小时睡觉论”了，过了61岁，顺着身体的节奏走，比啥都强。

你怎么看待老年人的睡眠时间？欢迎留言说说你或者家人的经验和感受。

参考文献：

［1］王刚,李莹,陈旭东,等.老年人睡眠时间与认知功能的相关性研究[J].中国老年学杂志,2023,43(10):2584-2588.

［2］中国医师协会老年医学分会.中国老年人睡眠健康指南（2022年版）[J].中华老年医学杂志,2022,41(12):1265-1270.

声明：本文内容仅供健康科普参考，非诊疗建议；如有睡眠障碍等身体不适，请及时就医。文中信息均来源于公开资料及医学期刊，旨在传播健康知识，不涉及任何产品推荐或医疗行为。如有侵权请联系删除。

来源：岐黄张大夫科普