摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 老年病科安医生

编辑 | 老年病科安医生

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，你有没有听过这样的说法——“血压别太低，低了容易晕”？那你可能要重新考虑了！《柳叶刀》权威研究告诉我们，血压控制在120/80mmHg以下，不仅不会头晕，反而能降低12%的严重血管事件风险！这下好了，长期高血压的朋友们，赶紧来看看怎么回事！

不少人觉得，血压“稍微高点”没啥问题，甚至认为“高一点，血管才更有力”。但科学研究可不这么想。血压就像家里的水管，压力过高，时间长了，水管壁容易变厚、变硬，甚至炸裂！

心梗、脑卒中（脑中风）这些可怕的疾病，很多都和高血压脱不了干系。研究显示，和140mmHg以上的人相比，血压稳定在120mmHg以下，心血管疾病风险能降低12%！

换句话说，血压控制得好，血管压力小，心脏和大脑的“工作环境”也会更安全！

有些人一听要降血压，立马紧张了：“不会吧？血压低了，头不会发晕吗？”

其实，120/80mmHg正是医学界公认的“理想血压”，不会让人虚弱无力，反而是血管的最佳状态。而真正危险的是低血压（≤90/60mmHg），这才可能会导致头晕、乏力、四肢冰凉等问题。

所以，120mmHg以下，不仅不是“低血压”，反而是“血压界的学霸”！

很多人以为自己血压正常，结果一测，140/90mmHg，早就超标了！高血压的“隐身术”很厉害，有些人没有任何症状，照样吃嘛嘛香、睡得倍儿香，直到体检才发现血压高得吓人。

所以，不管有没有不舒服，定期测血压，真的很重要！测血压的时候，别站着测，坐着测才准确。测前别喝咖啡、别抽烟，这些都会让血压短时间内飙升。最重要的是，测量前先休息5分钟，让身体平静下来，测出的数据才靠谱！

说了这么多，重点来了——到底该怎么做，才能让血压稳稳保持在120以下？

首先，管住嘴，少吃盐！盐吃多了，血压就跟着上去了，因为盐会让身体储水，增加血容量，最终导致血压飙升。想象一下，血管里水多了，压力自然变大。中国人平均每天吃10克盐，而推荐量是5克，基本上都超标了！少吃点咸菜、火锅蘸料、加工食品，血压会感谢你的。

然后，动起来，让血管更有弹性！运动是天然的“降压药”，每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走、骑车、游泳，都能让血管更柔韧，血压自然稳定。别觉得运动难，每天快走30分钟，其实就够了！

再来，体重别超标！体重每降低1公斤，血压能下降1-2mmHg。少喝奶茶、少吃炸鸡，多吃蔬菜水果，血管会越来越健康！

最后，别熬夜！长期睡眠不足，会让交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。保证每天7-8小时的优质睡眠，血压才不会“熬夜加班”！

有些人吃了降压药，血压降下来了，就自作主张停药，结果没几天，血压反弹，甚至比之前更高！高血压是长期管理的疾病，不是吃几天药就能根治的。就像控制血糖一样，必须长期坚持，不能随意停药！

当然，降压药一定要听医生的，别自己乱吃！每个人的情况不同，降压药的种类、剂量都需要医生调整，自己“拍脑袋”停药，后果可能很严重！

今天的健康“唠嗑”就到这里了！咱们都说好了，血压120以下，心血管更健康！如果这篇文章对你有帮助，赶紧转发给家人朋友吧！毕竟，控制血压这件事，越早知道，血管越感谢你！

参考文献：

《柳叶刀》：The Lancet, 2024. "Effects of Intensive Blood Pressure Control on Cardiovascular Events."

中国高血压指南（2023年版）

世界卫生组织（WHO）：高血压管理最新建议

来源：老年病科安医生