当睡眠成了 “心病”：打破 “睡眠强迫症” 的枷锁

摘要：在这个快节奏的时代，睡眠已然成为我们生活中至关重要却又时常困扰我们的部分。我们深知睡眠是维持生命的基石，可当失眠的夜晚一次次来袭，那种急切寻求帮助的心情愈发强烈。而如今，对睡眠的关注似乎已达到了前所未有的迫切程度。

在这个快节奏的时代，睡眠已然成为我们生活中至关重要却又时常困扰我们的部分。我们深知睡眠是维持生命的基石，可当失眠的夜晚一次次来袭，那种急切寻求帮助的心情愈发强烈。而如今，对睡眠的关注似乎已达到了前所未有的迫切程度。

随便在网络上搜索 “睡眠” 相关内容，瞬间就会涌现出海量声称能让睡眠 “完美” 的文章。从各种新奇的小玩意儿，号称能精准唤醒你的高档闹钟，到倡导远离蓝光的各类攻略，五花八门。同时，众多服务、产品以及建议专栏也纷纷登场，向我们宣告：我们当下的睡眠方式错得离谱，不是睡眠时长不足，就是睡眠质量欠佳，甚至连睡姿都可能存在问题。

更令人担忧的是，一些耸人听闻的说法甚嚣尘上，宣称只要睡眠方式不正确，不仅寿命会缩短，还会与各种疾病如影随形，从高血压到骨质疏松症等，仿佛一个糟糕的睡眠习惯就能开启疾病的潘多拉魔盒。

在众多对睡眠的担忧中，睡眠时长不够的焦虑尤为突出。一种普遍的观念深入人心，即每晚睡眠不足七小时，就等同于给自己的健康埋下了隐患，各种疾病随时可能爆发。这种担忧让无数人在夜晚辗转反侧，一边看着时间流逝，一边为自己还未进入梦乡而焦虑万分。

然而，这类看似有理的说法其实存在着诸多缺陷。首先，它并不完全符合事实。虽然通常建议成年人的睡眠时间在七到八小时，但这仅仅只是一个平均数值。在向公众传播健康信息的过程中，为了便于理解，内容往往被简化，而这一简化过程却导致了许多关键细节被忽视。

诚然，从长期来看，睡眠不足确实与心血管疾病、糖尿病和抑郁症等健康问题存在关联。但仅仅将目光聚焦在七到八小时这个数字上，就忽略了一个重要事实：人与人之间所需的睡眠时间存在差异。对于不同个体而言，一夜好觉的时长并非千篇一律。有些成年人确实需要八小时充足睡眠才能精神饱满，而有些成年人可能只需六小时的睡眠，就能在第二天保持良好的状态。

例如，小李是一位职场精英，工作忙碌。他一直认为自己睡眠不足，因为每晚只能睡六个半小时左右。他总是担心这会影响健康，每天都精神紧绷。但实际上，小李在白天工作时思路清晰，精力充沛，很少感到疲惫。他的身体状况也一直良好，各项体检指标正常。像小李这样的例子并不少见，许多人仅仅因为睡眠时间未达到所谓的 “标准”，就陷入了焦虑之中，却忽略了自身实际的睡眠需求。

这类 “世界末日” 式说法的第二个缺陷在于，它可能会产生反效果，特别是对于那些本身就存在睡眠问题的人。以美国为例，据估算，在2019年就有21%的成年人佩戴睡眠追踪设备，并且这一数字仍在持续增长。可以理解，人们对于了解自己每晚的睡眠时长，以及知晓自己在夜间各个阶段处于深度睡眠还是做梦状态充满好奇。然而，过多的睡眠数据却让一些人陷入了痴迷。

有一位名叫小张的年轻人，自从佩戴了睡眠追踪设备后，每天早上醒来第一件事就是查看昨晚的睡眠数据。一旦发现睡眠时长未达到七小时，或者深度睡眠阶段较短，他就会一整天都忧心忡忡。晚上睡觉前，他更是会因为担心睡眠数据不佳而难以入睡，久而久之，形成了恶性循环。这种对睡眠数据过度执着的状态，甚至引发了一种被称为 “睡眠强迫症” 的状况，即一味地追求完美睡眠。具有讽刺意味的是，这种状况不仅没有改善睡眠，反而导致了更多的睡眠问题。

“睡眠强迫症” 或许是一个较为极端的例子，但不可否认，对睡眠不足的焦虑正困扰着越来越多的人，让他们在夜晚难以安睡。对此，一些专家提出了建议：不要过度执着于睡眠时间的数字，因为这往往会导致对睡眠产生不切实际的期望。心理学家、瑞尔森大学睡眠实验室主任科琳・卡尼博士指出，人们应该问自己几个基本问题：白天是否感觉休息得不错？通常能否整晚安睡不受干扰，或者醒来后能否轻松再次入睡？白天能否保持清醒，不会不自觉地睡着？如果对这三个问题的回答都是肯定的，那么或许就无需过度担忧自己的睡眠问题。

比如，小王是一位自由职业者，他的工作时间相对灵活。他发现自己有时晚上睡眠时间并不固定，有时长有时短。但他发现，只要白天自己感觉精力充沛，工作效率高，就说明自己的睡眠是足够的。他不再纠结于每晚一定要睡够七小时，心态放松后，睡眠质量反而有所提升。

倘若你正在为睡眠问题而苦恼，与其花费大量金钱购买昂贵的蓝光过滤器或高档的睡眠追踪器，不如先尝试与医生沟通，确保没有潜在的健康问题需要检查。之后，可以尝试遵循美国睡眠医学学会提出的基于证据的建议。而其中最令人振奋的是，有一种非常有效的治疗方法 —— 失眠的认知行为疗法（CBT - I）。这种疗法不涉及任何药物，却有着极低的失败率。

CBT - I主要通过改变患者对睡眠的认知和行为习惯来改善睡眠状况。例如，帮助患者建立规律的睡眠时间表，调整睡前的行为习惯，如避免在晚上摄入咖啡因、睡前不使用电子设备等。同时，它还会引导患者改变对睡眠的不合理认知，摒弃那种过度追求完美睡眠的想法。通过这种综合的治疗方式，许多患者的睡眠问题都得到了显著改善。