摘要：当你看到这篇文章，说明你打的太极正在慢慢进步了。这不是巧合，是太极的缘分。青城派太极掌门刘绥滨老师说：人生如太极，有阴就有阳，有机遇就有转机。评论区留句“人生如太极”，刘绥滨老师现场帮你答疑解惑。

青城派掌门刘绥滨在教 “云手” 时，常让学员摸自己的胯，许多人练拳 “腰硬如板”，根源就在于胯部 “开不合、合不开”，违背了太极 “周身一家” 的要义。

当你看到这篇文章，说明你打的太极正在慢慢进步了。这不是巧合，是太极的缘分。青城派太极掌门刘绥滨老师说：人生如太极，有阴就有阳，有机遇就有转机。评论区留句“人生如太极”，刘绥滨老师现场帮你答疑解惑。

青城太极的开胯，讲究 “似开非开，不丢棚劲”。正确做法是：双脚与肩同宽，双手叉腰，吸气时胯根向两侧微微撑开，如同 “两扇门缓缓打开”，但膝盖不超过脚尖，腰脊保持挺直；呼气时，胯部带着轻微的下沉感，像 “门轴上了油，转动不卡顿”。刘绥滨比喻：“开胯不是把胯掰开，是像给气球充气，均匀膨胀却不破。”

“野马分鬃” 是练开胯的经典动作。出步时，后腿蹬地的力量传至胯根，让胯部先向侧后方 “坐”，再随前腿迈出向前 “送”，整个过程胯如 “船舵”，带动身体转向。有位学员初练时，习惯 “用膝盖外撇代替开胯”，刘绥滨让她 “坐着练转胯”：臀部贴椅面，双脚着地，只动胯部左右转动，一周后才找到 “胯根发力” 的感觉：“原来不是腿动，是胯像磨盘一样带着腿走。”

开胯的常见误区是 “刻意外翻膝盖”。很多人练 “弓步” 时，为追求 “胯开得大”，把膝盖撇向外侧，导致 “膝关节内扣”，时间久了易引发滑膜炎。青城武术强调 “开胯先松腰”，腰不松则胯如 “上了锁的门”，再使劲也打不开，“松腰像给胯‘解锁’，腰一沉，胯自然就活了”。

合胯的关键是 “收胯如抱球”。静立时，胯根微微内收，如同 “两扇门轻轻合上，留一丝缝隙”，此时丹田会有 “向内收紧” 的感觉。练 “十字手” 时，双手在胸前抱圆，胯部同步向内合，力量从胯根向上提，配合 “气沉丹田”，形成 “上下呼应”。刘绥滨说：“合胯不是憋气收腹，是像用腰带轻轻勒住腰，既紧凑又不紧绷。”

“倒卷肱” 的合胯技巧尤为精妙。退步时，前胯先向内合，带动身体重心后移，如同 “收伞骨”，胯部始终保持 “微微前倾”，避免 “屁股后撅”。

合胯最忌 “僵硬收紧”。有人练 “虚步” 时，把胯收得太紧，导致 “浑身发僵，转不动身”，这违背了太极 “松活为要” 的原则。刘绥滨教了个小窍门：“合胯时微笑，嘴角上扬会带动身体放松，胯部收得自然不僵硬。” 就像 “关门太用力会夹手，轻轻合上才稳妥”。

青城太极讲究 “开中有合，合中有开”。“云手” 的左右转动中，胯部向左开时，右侧胯根带着合的劲；向右开时，左侧胯根含着收的意，如同 “太极图的阴阳鱼，互抱互融”。这种 “开合相济” 能让气血在胯部形成 “循环”，避免 “开则散、合则滞”。

在练 “开合胯桩” 时，可以闭眼感受 “胯部的呼吸”：开时如吸气，合时似呼气，一开一合间，手掌能感觉到 “气流在掌心与丹田之间流动”。无论是开胯还是合胯，核心都在 “松而不懈，紧而不僵”。开合之间，自有章法。刘绥滨常说：“胯是太极的‘腰之眼’，把这对‘眼’练活了，拳就有了灵魂，不然再好的动作也是空架子。”

青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来，我对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信我，为您答疑解惑。

来源：刘绥滨传承太极