摘要：很多人对“咸”没有戒心，一碗泡面、一盘酱菜，甚至一口烧烤，都是高盐陷阱。长期摄入过量钠盐，会让身体水分无法正常代谢，导致血压升高，进而损害肾小球的过滤功能。

“不是抽烟喝酒，怎么也得了尿毒症？”

过去人们总以为尿毒症就是肾不好、喝水少、年纪大才得的病，但现实却远比想象中复杂。

数据显示，我国慢性肾病患者人数已超过1.3亿，而最终发展成尿毒症的比例也在逐年上升。

除了烟酒，这4个常见习惯，可能你也有，它们才是真正被低估的“幕后推手”。

①爱吃咸，肾脏真的很受伤

很多人对“咸”没有戒心，一碗泡面、一盘酱菜，甚至一口烧烤，都是高盐陷阱。长期摄入过量钠盐，会让身体水分无法正常代谢，导致血压升高，进而损害肾小球的过滤功能。

当肾脏长期处于高负荷工作状态，会逐渐出现蛋白尿，尿液中泡沫增多，这其实是肾已经“扛不住”的信号。一开始并没有明显的不适，等到发现时，肾功能往往已经下降了不少。

中国居民膳食指南推荐，成年人每日摄盐不超过5克，但现实中，很多人每天轻松超过10克。尤其是喜欢重口味、外卖多、加工食品多的人群，风险更高。肾脏像是一台全天候的过滤器，太咸的饮食会让它提早“罢工”。

②熬夜，其实就是慢性自残

“白天上班，晚上才是属于自己的时间。”这句现代人的口头禅，正在悄悄损害肾功能。长期熬夜会导致交感神经持续兴奋，血压升高、激素分泌紊乱，从而影响血液流经肾脏的速度和质量。

肾脏需要规律的供血和休息。当你凌晨两点还在刷手机、追剧、拼业绩时，肾脏也在无休止地工作，得不到修复时间。久而久之，容易出现夜尿频多、晨起眼睑浮肿等问题。

有研究发现，每晚睡眠时间不足6小时的人群，慢性肾病发生率明显高于睡眠充足者。睡觉不仅是“充电”，更是身体各器官的“维修”时间，肾脏也不例外。别等熬出问题，才意识到睡眠的分量有多重。

③不爱喝水，肾脏“干着急”

每天一杯奶茶、两杯咖啡，可能很多人一天的液体摄入量就这样结束了。这些饮料并不能替代水。水是肾脏排毒的基础媒介，不喝水，肾脏无法完成代谢废物的“搬运”。

当身体缺水时，尿液会变得浓缩，颜色变深，甚至有刺鼻的味道。这是因为体内的肌酐、尿素氮等代谢产物没有及时排出，长期积累就会出现肾功能异常。更严重时，还可能诱发肾结石、感染，甚至加重已有的肾病。

很多人以为“口渴了再喝”就可以，其实口渴已经是轻度脱水的表现。成年人每日饮水量应在1500-2000毫升之间，分多次少量饮用最合适。尤其是早晨起床和运动后，这两个时段更容易出现脱水，别忽视。

④乱吃止痛药，肾脏最怕“静悄悄的毒”

头疼脑热、腰酸背痛时，不少人习惯性地掏出止痛药，“吃一粒就好了”。但你可能不知道，非甾体类抗炎药（NSAIDs）对肾脏的伤害，往往是在不知不觉中发生的。

这类药物会影响肾小球的血流灌注，尤其是空腹服用或长期服用时，容易造成血肌酐升高甚至急性肾损伤。更麻烦的是，早期肾损伤可能没有明显症状，直到出现乏力、食欲减退、尿量减少，才被发现。

常见的布洛芬、对乙酰氨基酚等药物，如果使用不当，肾脏负担会加重。尤其是高血压、糖尿病患者，原本肾功能就比较脆弱，更要谨慎。药物不是糖豆，不能随便吃，尤其是“成瘾式”的止痛用法，千万要避开。

尿毒症不是“突然”的，是长期习惯积累的结果

尿毒症的出现，从来不是一夜之间的“爆发”，而是多年不良生活习惯积累的结果。不爱喝水、口味太重、天天熬夜、乱吃药——这四个习惯，单拎一个看似无害，却能在肾脏上逐步留下难以逆转的痕迹。

肾病初期真的很“安静”，很多患者都是在体检中才发现尿蛋白、肌酐升高，等到出现浮肿、尿少、乏力、恶心等明显症状时，往往肾功能已经严重受损。再想靠药物逆转，就难了。

如果你已经有高血压、高血糖、痛风、肥胖等问题，更要警惕肾脏的“沉默受害”。这些基础病本身就会增加肾病风险，一旦叠加生活中的坏习惯，加速进入肾衰竭的轨道几乎难以避免。

改变，从一口水、一顿饭、一个晚上开始

与其等到肾功能下降，再追悔莫及，不如从现在开始，和肾脏“重新交朋友”。清淡饮食，不是清汤寡水，而是少盐少酱；多喝水，不是狂灌一口，而是常温小口慢慢喝；睡前关掉手机，不是“养生”，而是保命；吃药前查说明书，不是多此一举，而是自我保护。

肾脏没有痛觉神经，它不会喊痛，但它会“用沉默告诉你”它累了。别让尿毒症成为你生活的终点站，别让这些看似微不足道的习惯，毁了一生的健康。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］王海燕,孙建琴.慢性肾病患者健康管理现状与对策分析[J].中国全科医学,2024,27(18):2243-2247.
［2］刘志红,梁婷.中国慢性肾病流行病学调查及防治策略研究进展[J].中华内科杂志,2023,62(9):641-645.
［3］张文宏,徐小元.非甾体抗炎药对肾脏的影响及其机制[J].中国药理学通报,2022,38(12):1660-1665.

来源：刘医师科普汇