摘要：今天看的心理咨询示范来访者是一位单亲妈妈，三个二十来岁的儿子时常和她对着干。她明明付出很多，却常被指责“什么都没为他们做”，让她很伤心。咨询师发现，她脑中有很多“must/should belief”（必须/应该的信念），比如孩子应该有礼貌、应该懂得感恩、应该

理性情绪行为疗法 REBT

今天看的心理咨询示范来访者是一位单亲妈妈，三个二十来岁的儿子时常和她对着干。她明明付出很多，却常被指责“什么都没为他们做”，让她很伤心。咨询师发现，她脑中有很多“must/should belief”（必须/应该的信念），比如孩子应该有礼貌、应该懂得感恩、应该按她的方式行事。但现实是，孩子有时就是不按剧本来。于是她的失望被放大成了愤怒、受伤和自责。

咨询师用了一个有趣的比喻：

如果你今天不想下雨，但天偏偏下了雨，你会怎么办？ 她回答：这是大自然的安排。

咨询师进一步引导她看到：孩子偶尔不感恩、不配合，也是一种自然现象。希望他们表现得更好是合理的愿望（preference），但如果把它变成僵化的要求（must/should），就会让自己陷入情绪漩涡。

当她学会对自己说：

我更希望他们懂得感恩，但即便没有，我依然是一个好母亲。她就能从愤怒和受伤中抽身，只保留“失望”这种健康的情绪反应。

I wish they would express more gratitude. I wish they would be more cooperative around the house, but they're not. Too bad. I'm not going to add insult to injury and let myself get bent out of shape, give myself ulcers because they are acting, unfortunately, like normal teenagers.

Rational Emotive Behavior Therapy

由Albert Ellis1955年提出，是最早的认知行为疗法之一，强调行动导向

核心理念：并非事件本身导致情绪困扰，而是我们对事件的信念（Belief）在起作用。

Preference（偏好）：我希望X发生，但即使没发生，也能接受现实。

Must/Should belief（必须/应该信念）：X必须发生，否则就是不能忍受的灾难。

目标：帮助人们识别、挑战并替换这些不合理的信念，从而减少不健康情绪（如过度愤怒、焦虑、内疚）和自我破坏行为（如拖延、成瘾、攻击等）。

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来源：一往无前辰星hiyIlcl