摘要：杨永龙：当你发现自己又在反复回想那张面容而无法停止时，最关键的是立刻转移注意力，尽快从这种思绪中抽离出来。比如，一旦意识到自己陷入那种状态，就马上去做一件你感兴趣的事，或者听一段喜欢的音乐。当你全神贯注于这些活动时，注意力自然会被吸引过去，原来的想法就会慢慢淡

双汇：杨老师，除了你之前提到的“顺其自然，为所当为”之外，还有没有别的方法可以帮助我？因为那件事我还是总忍不住去想。

杨永龙：当你发现自己又在反复回想那张面容而无法停止时，最关键的是立刻转移注意力，尽快从这种思绪中抽离出来。比如，一旦意识到自己陷入那种状态，就马上去做一件你感兴趣的事，或者听一段喜欢的音乐。当你全神贯注于这些活动时，注意力自然会被吸引过去，原来的想法就会慢慢淡化。你还可以试试“橡皮圈提醒法”，在手腕上戴一根橡皮筋，每当那种念头出现时，轻轻拉起弹一下，作为一种提醒，让自己迅速回到当下该做的事上。

双汇：有时候越是想看清那张脸，反而越模糊，心里也越来越烦躁，我甚至觉得自己是不是出了什么问题，真希望能有一种手术，直接把这段记忆清除掉。

杨永龙：当那种画面浮现时，你可以主动去想象一些让你感到平静、温暖、愉快的场景。尽量调动所有感官去感受：看看蓝天白云，听听鸟语虫鸣，闻闻花草的清香，感受微风拂面的温柔。比如，想象自己正走在春天的草原上，夕阳洒下金色的光，脚下是柔软的草地，空气中弥漫着泥土和花朵的芬芳，远处有孩子在奔跑，笑声清脆。深呼吸，让身体一点点放松下来。同时，多参与集体活动，让生活变得丰富起来，你会发现内心的烦乱会逐渐被活力取代。

双汇：有时候在和大家在一起的时候，确实能暂时忘记，可过一会儿，念头又回来了。我总觉得只要能看清那张脸，一切就都释然了。

杨永龙：其实你经历的是一种很常见的心理现象，很多人都会有类似的念头闪过，但他们不会过度关注，所以很快就过去了。而你越是想摆脱它，它反而越牢固。关键不是去对抗，而是学会不理会它。一旦发现它出现，不要跟它纠缠，立刻去做别的事。不要总暗示自己“不要想”，因为这种暗示本身就是一种强化。

双汇：我知道，可真的很难做到。

杨永龙：当你控制不住时，就马上投入一件你喜欢的事，画画、打球、跑步、写作都可以。全身心地去做，自然就把那些杂念放下了。也可以多去大自然中走走，公园、山野、河边，都能让人心情开阔。和亲人多联系，他们的理解和支持会让你更有力量。还可以参加志愿服务，帮助别人的同时，也会感受到自己的价值。

双汇：有时候我会短暂忘记，但很快又回来。这真的需要极大的毅力。

杨永龙：没错，这是一个过程，需要坚持。你还可以尝试写日记，把所有的想法都写下来，像在对我倾诉一样。写完之后再回头看，也许你会发现那些困扰其实并没有那么严重。也可以请信任的朋友在你陷入时提醒你“停下”，或者自己大声喊“停”，打断思维的惯性。坚持下去，三个月后你会看到变化。

双汇：我一直不敢跟朋友说，怕被误解，只敢在网上向你倾诉。谢谢你给了我这么多方法，我一定会努力去实践。

杨永龙：记住，行动比道理更重要。只要你一步步去做，心就会慢慢回归平静。

来源：晓妙招