摘要：我妈最近总说晚上睡不踏实，天天早上醒来总觉得头晕，还老说自己“梦多”。我一开始以为是年纪大了，睡眠浅，后来留意了一下，发现她手机就放枕头边，连夜里上厕所回来都要瞄一眼微信。
我妈最近总说晚上睡不踏实，天天早上醒来总觉得头晕，还老说自己“梦多”。我一开始以为是年纪大了，睡眠浅，后来留意了一下，发现她手机就放枕头边，连夜里上厕所回来都要瞄一眼微信。
我爸也差不多，晚上打游戏打到十一二点，手机贴着耳朵讲电话讲半小时，然后手机一丢，倒头就睡。听着都觉得不舒服。
我提醒了好几次，说手机别放枕头边，他们总说：“现在谁不是这样？”但最近央视做了个实验，说手机放床头，辐射量能比远离身体时高出10倍，我妈听完才当回事。她那会儿还问我：“辐射这么大，那是不是会致癌？”这问题其实很多人都关心，所以我打算好好讲一讲。
说实话，手机确实有辐射，属于非电离辐射，不像X光那种电离辐射那么强，但长期贴身放，还是会影响身体。就像我儿子，前阵子老喊耳朵热，结果发现他躺着刷视频，一刷一小时，手机贴脸。虽然不是立马出事，但慢慢积累，身体反应是会告诉你的。
手机的辐射强度跟信号强度有关。信号差的时候，它会自动加大发射功率，这时辐射就变强了。我家在郊区，房间靠窗的地方信号好，靠里的那间信号差。
结果我爸晚上睡觉放床头，手机老在搜信号，辐射就一直在那儿发。后来我让他把手机放到窗边充电，再加个飞行模式，辐射立马降下来，他现在白天精神都比以前好了。
不光是辐射的问题，手机放床头还有一个很大的问题是影响睡眠质量。屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，这种激素是帮助人入睡的。像我女儿，初中生，晚上总说“再看五分钟”，结果一刷就一小时。第二天上学头晕眼花，怎么都打不起精神。长期这样，她的生物钟都会被打乱。
还有一个细节我发现很多人忽略了——手机充电时放在床头，电磁场会增加，尤其是老旧插座，稳定性差。我家以前一根充电线老打火花，那时候我还不懂，以为是线问题。后来才知道，劣质插座、电压不稳，加上床边还有布料、枕头这些易燃物，其实是很危险的。
从营养学角度讲，睡眠是修复身体的关键时间，如果睡眠不好，身体代谢也会乱套。我曾经遇到一个妈妈粉丝，来问为什么她晚上不吃饭也不瘦。
我一听就知道，问题出在她熬夜刷手机，睡得晚。睡得晚，瘦素分泌会减少，胰岛素敏感性也会下降，脂肪更容易堆积。她后来乖乖放下手机，晚上十点半睡，第二个月体脂率就降了3%。
还有个朋友，也是妈妈，一边追剧一边吃夜宵，手机挂在胸口，睡前还要回工作群。她总说自己记性差、情绪不稳，其实这跟手机放床头脱不了关系。辐射影响神经系统，干扰脑电波，睡眠质量低，人自然容易焦虑、健忘。
我家老人以前有高血压，血压总波动大，我一开始以为是饮食问题。后来发现他手机老放床头，有时候半夜还会响一声，吓得他一下就醒。睡眠被打断，对血压平稳特别不好。我让他晚上定好飞行模式，再把手机放远点，血压稳定多了。生活中很多小习惯，都是慢慢积累出大问题的。
有些人说：“我用了防辐射贴，不怕。”但说实话，这些小玩意儿作用不大，大多数没经过权威机构检测。最有效的办法，还是把手机放远点。你要是担心闹钟，买个电子闹钟，不用联网的那种。要是担心接电话，飞行模式一开，既不耽误事，也安心睡觉。
手机辐射虽然比不上微波炉的强度，但它的麻烦在于持续、贴身。一个小小的习惯，可能几年下来就积了很多“隐性负担”。尤其是孩子和老人，身体对辐射更敏感。
我女儿前阵子开始学习编程，天天抱着平板不撒手，我每天睡前都让她把设备放在书桌上，再关掉WiFi。她一开始不乐意，但后来发现睡得踏实了，白天也更专注了。
说回央视那个实验，他们用专业仪器测了手机在不同位置的辐射值。手机靠近头部时，辐射值是放在一米外的十倍以上。而且如果开启飞行模式，辐射值几乎为零。这其实就是告诉我们，手机不是不能用，而是要用得对。
我妈现在晚上都把手机放在门口小桌子上，开飞行模式。她说刚开始还有点不习惯，总觉得手机离身不踏实。后来她发现，自己晚上不再做怪梦了，白天胃口也好了。她现在还主动提醒我爸：“把手机放远点。”家庭氛围都轻松了不少。
我女儿有次写作文，写我们一家晚上“仪式感”：睡前手机统一归位，谁先滑手机谁就洗碗。听着好笑，其实也是我们家养成健康生活节奏的一个方式。一个不起眼的动作，换来的是全家的安心睡眠。
我自己也改了很多习惯。以前写稿子写到一两点，手机就在键盘旁边，时间一长，发现眼干、头重。后来我设了提醒，十一点准时放下手机、关掉WiFi。每天多睡半小时，第二天状态差别特别明显。小改变，真的是能带来实打实的回报。
很多人会说：“我工作离不开手机。”我懂，我也是。但你得给身体一个界限。就像吃饭不能一直吃，手机也不能一直贴着你。用对方式，才不会让科技变成困扰你的负担。我家现在手机统一在晚上十点后充电，放在客厅，既不影响充电，也不打扰睡眠。
其实我们想养生，不一定非得泡枸杞、吃保健品，有时候一个小习惯的调整，就能保护全家人十几年的健康。手机放远点，其实就是这么简单的一步。我妈现在还跟邻居分享她的“辐射防护经”，连她楼下的阿姨都开始行动了。
以前我总觉得，健康是吃出来、练出来的。现在我明白了，健康也是“睡出来”的，而好的睡眠，从远离手机开始。
参考文献：
1. 国家广播电视总局《手机辐射实验报告》
2. 中国营养学会《居民睡眠与营养状态研究白皮书》
3. 世界卫生组织《非电离辐射健康指南》
4. 中央电视台《新闻调查：手机与健康的距离》
5. 国家疾控局《儿童青少年电子设备使用指导手册》
来源：金医生健康科普一点号