摘要：你有没有过这样的夜晚：翻来覆去，眼睛瞪得比猫头鹰还亮；脑子里像被按了“循环播放”键，白天的琐事、烦心的事，一遍遍地上演？

你有没有过这样的夜晚：翻来覆去，眼睛瞪得比猫头鹰还亮；脑子里像被按了“循环播放”键，白天的琐事、烦心的事，一遍遍地上演？

第二天一早，顶着两个黑眼圈出门，心情比天还阴。失眠，已经成了不少人的“室友”，挥之不去，赶也赶不走。可你知道吗？这背后的“幕后黑手”，很可能不是脑子太活跃，而是——肝。

肝火旺、肝气郁、肝血虚……肝出了问题，睡觉自然难安。那问题来了，难道想睡个好觉，就得天天吃药、靠安眠药度日？其实不然，咱们中国人讲究“药食同源”，有些好东西，喝着像饮料，养的却是肝，稳的却是心。

那到底，肝和失眠之间有啥说不清道不明的关系？有没有什么简单实用、操作性强的“喝一口就见效”的方法？别急，咱们今天就一起掰扯掰扯这事。

你可能会问：肝和睡觉有多大关系？

这问题问得妙。中医讲“肝藏血，血舍魂”，简单点说，肝功能正常，血液充足，人的魂魄才会安稳，晚上也才能睡个好觉。

现代医学也给了回应：研究发现，肝脏调节激素水平、参与代谢、协助排毒，间接影响神经系统的稳定性。肝不好，激素紊乱、毒素堆积、神经兴奋——嘿，失眠就来了。

尤其是那种“上床就清醒，一睡就醒，一醒就想事”的人，大概率肝气不舒。你以为是压力大，其实是肝火旺；你以为是年纪大，其实是肝血虚；你以为是命不好，其实是肝没养好。

情绪起伏大，是肝在“作妖”

老百姓常说：“气大伤肝。”可你知道吗？反过来，肝也能“伤气”。肝主疏泄，主管着情绪的宣泄。肝气一堵，火气上攻，不仅影响睡眠，还容易焦虑、易怒、胸闷、失控。

据《中华行为医学与脑科学杂志》2024年一项研究显示，长期情绪紧张者，肝功能指标明显波动，并伴随入睡困难、浅眠等症状。就是说，肝气不舒，等于“情绪炸弹”，影响睡觉不说，还让人脾气越来越炸。

节气变化、地理差异，也影响肝气

你可能没注意，南方湿热地区如广西梧州、广东肇庆，春夏之交湿热交加，肝脏排毒压力大，失眠多发。而北方如内蒙古包头、河北邢台，一入秋风燥火旺，也容易肝火上升，夜不能寐。

这就好比一辆车，南方积水多，怕“进水熄火”；北方风沙大，怕“过热爆胎”。养肝，就得因地制宜。

那到底怎么判断肝出了问题？

这里给大家支几招，看看你有没有以下这些“小信号”：

晚上11点到3点间频繁醒，是肝经当令时段。

指甲易断、发黄、发干，是肝血不足的表现。

经常口干口苦、眼睛干涩，提示肝火或肝郁。

皮肤发黄、痘痘频发，肝脏排毒功能下降。

这些信号，别小看。它们就像红绿灯，提醒你该“减速慢行”，别再拿肝当“劳模”用了。

那该怎么养肝，才能睡得香？

有人说：“吃点保健品呗。”也有人说：“靠跑步、冥想调节。”这些当然也行，但今天要给大家介绍一个简单、靠谱、接地气儿的方式——养肝食疗饮。

咱们中国自古讲究“药补不如食补，食补不如心补”。今天推荐的这个方子，不费劲、不贵、也不过火，每个月喝上三五次，就能滋肝养血、安神助眠。

【桑葚百合莲子饮】

你可能想笑：“这啥玩意儿？”可别小看这组合。桑葚滋阴养肝，百合清心安神，莲子补脾宁心，三者合一，比得上一场“肝胆相照”的深夜约会。

做法也简单：桑葚干15克、百合10克、新鲜莲子10克，加水煮30分钟，放点冰糖调味即可。夏天可冷饮，冬天可热服，男女老少皆宜。

关键是，喝完不会困顿，反而神清气爽，那种感觉，就像窗户被擦干净了，心也透亮了。

养肝，还得从生活的小细节做起

你以为躺着刷手机没事？错了！晚上11点是肝脏解毒的黄金时间段，你不睡，肝就得加班。长此以往，就像加班狗一样累垮。所以，早睡，比啥都重要。

此外，饮食上别老吃辣、喝酒、熬夜撸串，这些都是“肝脏杀手”。可以适当吃点绿色蔬菜，如菠菜、莴笋、油麦菜，富含叶绿素，有助于肝脏排毒。别看这绿叶菜不起眼，关键时刻能保你一夜好眠。

动一动，比什么保健品都强

现代研究发现，适量运动能促进肝血循环，调节神经系统，改善睡眠质量。尤其推荐八段锦、太极、慢跑、冥想瑜伽，这些都不会太剧烈，但效果好得出奇。

有个60岁的阿姨，住在江苏扬州，原来每晚都睡不着，后来每天早晨练太极、晚上喝桑葚百合饮，三个月后，不仅睡得香了，连气色都红润了不少。她自己说：“以前像个蔫茄子，现在像朵开花的菊。”

别忽视情绪的调节

现代心理学认为，肝气郁结常与长期压抑、焦虑、烦躁有关。你以为是睡不着，其实是太多情绪没说出来。建议大家写日记、练书法、唱唱歌，或找朋友倾诉，都是不错的“排毒”方式。

就像一壶水，盖子捂太紧，早晚得炸开。该倒出来的情绪，不妨让它流一流，排掉负面，留住宁静。

世界上，还有哪些“养肝助眠”的冷门知识？

你知道吗？芬兰赫尔辛基大学2023年的一项研究发现，森林浴（在林中静坐或散步）可以有效降低肝酶水平与皮质醇浓度，从而改善失眠。

这说明，大自然也是最好的“心理医生”和“肝脏调理师”。

在日本，九州地区的老人喜欢在清晨赤脚走在湿润草地上，据说能“引肝火下行”，帮助睡眠。虽然听着玄乎，但科学解释为：通过足底神经刺激，激活副交感神经系统，起到放松作用。

肝不伤，夜不慌；肝安宁，梦也香

别再把失眠当成“精神病”，也别总把安眠药当“救命稻草”。很多时候，是你的肝，在用“睡不着”提醒你：“我累了，别再压榨我了。”

睡眠不是靠拼命熬出来的，也不是靠药片解决的，而是靠你日复一日地对身体温柔以待。调好肝，稳住情绪，睡个好觉，是你给自己最好的礼物。

回顾一下今天说的重点：

肝功能不好，是失眠的重要“幕后黑手”。

可以通过观察身体信号，判断是否为肝气郁结或肝血不足。

通过食疗、运动、情绪调节等方式，轻松养肝，助力睡眠。

世界各地的人们，早就用“自然疗法”改善肝功能，效果不俗。咱们中国人的智慧，不在于花多少钱，而在于“顺应天道，调养有方”。喝一碗养肝汤，睡一觉好觉，人生这点小确幸，其实很简单。

你有没有一些独特的养肝方法？或者你也有失眠困扰？欢迎在评论区留言分享你的故事，让我们一起探索更多健康的秘密！别忘了点赞、转发、收藏，让更多人从今天开始，睡个好觉，养个好肝！

参考文献：

［1］张晓红,王晓霞,李春光.肝郁化火型失眠患者的心理特征及其调节对策[J].实用中医药杂志,2024,40(04):405-407.

［2］刘海英,李红.基于肝主疏泄理论探讨情志与失眠的关系[J].中国中医基础医学杂志,2023,29(10):1392-1395.

［3］林彦.现代研究视角下中医“养肝安神”理论对失眠干预的探讨[J].中国医学创新,2024,21(01):86-89.

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来源：健康科普一点号