摘要：经过连续两天的降体重，又进行了两天稳体重补充营养，总体上还是比较成功的。昨日早起体重65.45公斤，今天早起体重65.35公斤，连续三天稳定在65.35——65.45公斤之间。进食和消耗之间的临界值把握还是比较准的。这也是减重目标达成后稳体重的重要一点。

2025.3.14

3月13日早起体重

3月14日早起体重

经过连续两天的降体重，又进行了两天稳体重补充营养，总体上还是比较成功的。昨日早起体重65.45公斤，今天早起体重65.35公斤，连续三天稳定在65.35——65.45公斤之间。进食和消耗之间的临界值把握还是比较准的。这也是减重目标达成后稳体重的重要一点。

昨日饮食记录:

早餐:三个一（一勺麦片，一勺奶粉，一勺蜂蜜）

午餐:一小碗半牛肉汤，半个小馍。

晚餐:禁食

经验总结:把握临界值可收放自如；测好体重可反馈当天举措是否有效，也能指导第二天采取什么合适措施，更能给减重提供信心，也才能摆脱粗放管理体重的模式，进入精细化管理模式，使体重管理更有效。

来源：伊水清清蒹葭绿