摘要：一种如影随形的不满情绪悄然滋生，向外望去，满是对他人生活的歆羡；反观内心，则被失望的阴霾所笼罩。当下的流行文化、铺天盖地的广告以及社交媒体，更是雪上加霜。
在生活的长河中，我们都曾深陷这样的心境：感觉诸事偏离了理想轨道，自身成就远未达预期，人际关系也难以尽如人意，梦寐以求的事物依旧遥不可及。
一种如影随形的不满情绪悄然滋生，向外望去，满是对他人生活的歆羡；反观内心，则被失望的阴霾所笼罩。当下的流行文化、铺天盖地的广告以及社交媒体，更是雪上加霜。
它们时刻向我们灌输着一种观念：若未能追逐到理想职业，便是彻头彻尾的失败者。人们被要求不断制造精彩经历，拥有符合世俗标准的迷人外表，广交好友并觅得灵魂伴侣，仿佛他人皆已坐拥这一切，尽享幸福人生。
与此同时，市面上琳琅满目的自我提升产品，似乎都在暗示着，过去二十载，若生活未达期望，皆是自身不够努力之过。好在研究人员已着手探索应对之策，积极心理学这门探究生活意义的学科应运而生，认知行为疗法也被研发出来，用以扭转消极情绪。
科学家们不禁思索：为何有些人能比他人更快乐、更满足？他们的成功经验，能否为大众所借鉴？在这个视频里，我们将聚焦于一个关键因素，它对人们的幸福指数、交友能力以及应对困境的实力，有着极强的预测作用。
这个关键因素，便是感恩。虽说感恩一词，乍听之下，仿若社交媒体上那些热衷话题标签之人所鼓吹的又一自我提升热潮，但实际上，我们如今对感恩的认知，有着坚实的科学研究与调查作为支撑，相关资料我们会在视频描述中附上。
感恩，于不同情境下，对不同个体而言，有着千差万别的内涵。它既可以是一种性格特质，也能化作内心的真切感受，是一种高尚美德，更是具体的行为表现。你或许会对施惠于你的人心怀感恩，也可能因宜人的天气这类偶然事件，甚至是大自然、命运等抽象事物，涌起感恩之情。从生理层面来看，感恩如同一条无形的纽带，将人与人紧密相连。
追根溯源，感恩的前身极有可能是互惠。它大概率作为一种生物信号逐步进化而来，旨在激励动物们为实现共同利益而进行资源交换。在动物王国中，这种现象屡见不鲜，某些鱼类、鸟类、哺乳动物，尤其是灵长类动物身上，都能发现互惠行为的踪迹。当大脑感知到他人的善意之举时，便会激发出感恩之情，驱使我们去回报对方。
这种感恩促使我们关心他人，也让他人给予我们关怀。随着人类大脑解读情绪的能力日益精进，自私自利之人逐渐被甄别并遭到群体排斥，于是，与他人和谐共处、构建长久关系，成为了一种进化优势。
举例而言，当你饥肠辘辘时，有人为你指引获取美味浆果的路径，你会对其心怀感恩，并萌生出日后回报的念头，这便是一种亲社会的内在驱动力。当你予以回报时，对方同样会对你心生感恩。
如此一来，我们的祖先们借此紧密凝聚在一起，铸就了深厚的情感纽带与真挚的友谊。由此可见，早期的感恩形式，是一种改变行为、推动合作的生物机制，助力人类在地球上站稳脚跟、开疆拓土。只不过，随着时间的推移，感恩早已超越了单纯公平行事的冲动范畴。
科学家们深入研究后发现，感恩能够刺激大脑中与奖励感知、社会关系构建以及解读他人意图相关的神经通路，让我们更容易留存并提取积极的记忆。尤为关键的是，感恩能够直截了当地对抗嫉妒、社会攀比、自恋、愤世嫉俗以及物质主义等负面情绪与特质。
正因如此，那些无论面对何事都能心怀感恩的人，往往洋溢着更多的快乐，对生活的满意度更高。他们的人际关系更为融洽，交友也更为顺遂，睡眠质量上乘，较少遭受抑郁、成瘾以及倦怠的困扰，在应对创伤性事件时，也展现出更强的韧性。从某种程度上讲，感恩宛如一面盾牌，降低了我们陷入现代生活精心设下的心理陷阱的风险。
既然感恩有如此多益处，那我们该如何让自己更多地感受感恩，让大脑时刻充盈着感恩之心呢？实际上，人们体验感恩的能力存在个体差异，这源于一种被称为“特质感恩”的因素，它由基因、个性以及文化共同决定。这一发现启发了科学家们，他们思索着能否设计出特定练习，改变人们的特质感恩，从而为生活注入更多快乐。
需要注意的是，目前我们尚不完全明晰感恩在多大程度上能够通过训练得以提升，以及训练效果的持续时长。生活本就错综复杂，不存在能瞬间带来幸福的神奇妙方。有时我们感觉能牢牢掌控自己，有时又会陷入无力感，这些都再正常不过。况且，若过度逼迫自己追求幸福，反而可能适得其反，徒增烦恼。同时，感恩绝非应对抑郁症的万全之策，亦无法替代专业的心理援助，它仅仅是解决问题拼图中的一块。
在众多感恩练习中，写感恩日记是最易于实践且有大量研究背书的方法。具体做法是，每周抽出一到三次时间，每次只需花费几分钟，静下心来写下五到十件令自己感恩的事。起初，你或许会觉得这种方式有些别扭，那就从细微之事入手。
比如，你可以感恩一杯香醇可口的咖啡，或是他人给予的一次友善之举；你能对别人为你做的事心怀感激；亦可以设想某些人或事物若从生活中消逝，你会何等思念，从而为他们此刻仍在你的生命中而感恩。由于每个人都是独一无二的，你自会摸索出最契合自己的感恩方式。
别看这方法简单，在诸多研究中，参与者坚持数周后，纷纷表示自己变得更快乐，生活总体满意度大幅提升。甚至还有研究表明，练习结束数月后，参与者的大脑活动都发生了积极改变。感恩练习，或许真的是重塑自我、改写生活篇章的一把钥匙。
来源：健康课堂王医师
