摘要：今天是国家第17个“全民健身日”。为满足广大人民群众日益增长的体育需求，为纪念北京奥运会成功举办，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为"全民健身日"。这一节日，以国家大法的形式予以规定，是国家关注民生、顺应民意的重大举措。它不但是为了纪念北京成功举办2
今天是国家第17个“全民健身日”。为满足广大人民群众日益增长的体育需求，为纪念北京奥运会成功举办，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为"全民健身日"。这一节日，以国家大法的形式予以规定，是国家关注民生、顺应民意的重大举措。它不但是为了纪念北京成功举办2008年奥运会，也是为了倡导全民健身，使人民群众拥有健康、文明、快乐的生活方式，呼吁全民更广泛地参加体育健身运动，走进健身场所，加入健身行列，提高国民体质。
在这个关乎国家民生大计的纪念日——“全民健身日”，我们——曾经为国家的外交事业做出了贡献、如今享受退休生活的人，要积极响应国家倡导的全民健身的号召，持之以恒健身，科学养生，拥抱健康、文明、快乐的生活方式，力争做健康老人。在此，我说说自己这方面的理解和心得。
从多年的生活实践中，我相信科学养生就是把自己心态调整好，在保障身体汲取基本营养的同时，根据自身情况，选择最适合自己的和自己喜欢的健身项目。因为，适合自己的运动，健身效果最佳；最喜欢的健身项目，能让自己保持兴趣从而乐在其中；有了兴趣，就能持之以恒；持之以恒的运动，才能让身体更强壮，从而达到身心健康的最佳效果。
我从学生时代，延续到职业期间，再到退休时光，始终是个运动爱好者，是个持之以恒健身的人。这种坚持，带给我强壮的身体、足够的动能、良好的免疫力。古稀之年的我，依然耳聪目明、青丝犹存、筋骨强健，身体活动自如，大脑思维清晰，精力依旧充沛。所有这些，有基因的遗传，也归功于自己赶上了国家发展的好时代，归功于自己学习养生知识，归功于自己选择了合适的运动并长期坚持。
01
我这样坚持健身
退休后，我从自己喜欢的多项运动中，选择跳一套有氧健身操并持之以恒。空气良好、气温合适时，我在户外健身，反之在室内；只要适合在户外，我绝不在室内。我特别喜欢在“花太阳”下，背对阳光，让从枝叶倾泻而下的阳光洒在自己的身上，不至于把身体全部晒在阳光下，灼伤皮肤；当然，在刚露出地平线的、秋冬的温暖阳光下，以及在紫外线相对弱和有寒凉感的阳光下健身也是我的选择。
我尽可能选择户外景致美观、周围视野深阔之地。这样，可以让瞳孔像照相机镜头一样，由近及远、由远及近、从左至右、从右至左或环顾周围，有意识锻炼自己的视力和视野。根据不同季节，我会选择最合适运动的时间跳操——夏日宜早不宜晚，避免与烈日酷暑斗；秋冬宜晚不宜早，避免与严寒阴霾斗。
根据学习的相关健康知识、健身需求、身体情况，我对常年坚持跳的那套健身操中的相关元素做了加减，力求达到我自认为的最佳运动效果。健身时，我随身带上温水，运动过程中不时抿上小口，让咽喉更湿润、呼吸更舒爽，也适当补充了水分。
今年是我持续坚持22年跳那套健身操。从开始的“热身运动”到结尾的“整理运动”共分5个部分，从头至尾我保持专注，跟着节律运动，保持深呼吸，配合呼吸让身体交替张弛。为了有意识锻炼全身肌肉，我会适当做做无氧运动。
这套健身操让我身体的所有部位和组织都动起来了，让免疫系统活跃起来了，全身得到锻炼。从中医养生角度说，它有强肾、疏肝、宣肺、强心的功效。
一件事能让我如此长时间锲而不舍、乐此不疲，如果不是真爱，我不能从中获益。是什么样的能量能让我持之以恒呢？
我坚持二十余年跳健身操的自我解读：运动中，特别是在温和的阳光下适度做跑跳动作，能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，对预防骨质疏松、骨折有益。特别是红外线相对强的时段在阳光下运动，更有助于我们老年人促进血液循环。我想，这应该就是专家建议人们根据不同季节的最佳晒太阳时间——“夏季上午7点至9点，下午4点至6点；其他季节上午8点到10点，下午4点到5点”的原因吧。
2025年7月，笔者在老家地坪健身瞬间。
总之，这套操让我受益匪浅，爱不释手。我觉得，它是我今生最适合健身的伙伴。所以，我曾在62岁生日的日记中称其为我的“爱人”。“爱你到永远！”感谢我的“爱人”，给我带来健康，带来快乐！
“爱人”不离不弃，我心态年轻依旧，生命活力依旧。从美丽怡人的杨伯翰大学夏威夷分校（BYU-Hawaii）的校园，到我生活了四十多年的北京的家，感谢你多年的陪伴！由于你的好，以往我对你情有独钟；今天仍然坚信你的好，未来我们依然不离不弃。
笔者与同学雪莲的合影
感谢雪莲！“吃水不忘挖井人”，在BYU-Hawaii校园，是室友雪莲邀我一起跳这套操健身。从那以后，我俩运动的身影经常与美丽的校园融为一体。在我学业结束，即将和雪莲分别时，她把这套操刻盘送给我。从那以后，我随着这套操遒劲欢快的旋律舞动，灵动了身体，增强了体魄，舞出了精气神，感觉甚好。
说到我在BYU-Hawaii与雪莲一起健身，我还要为这所大学点赞：这所校园规模不大，但为师生健身和体育教学提供了良好条件，校园内设有综合运动场、露天游泳馆、健身房、篮球场、网球场等运动场地，连宿舍区也设置了乒乓球室，还开设了赛马课程。
当时我选修体育学分时，原本想参加赛马课程，可太火爆，我没报上，选了游泳课，结果也非常不错：我在原来仅仅会不太规范的蛙泳的基础上，改进了蛙泳姿势，还学会了仰泳、自由泳和潜泳。
同时，同学们自律健身给了我启示——坚持体能锻炼是顺利完成学业的基础。在校园里，除了上体育课，很多同学根据自己的爱好，选择不同项目持之以恒健身。给我印象最深的，除了经常和我一起健身的雪莲和那个看上去白皙苗条的美国姑娘，还有来自香港的、活跃在网球场上的小伙Edward，以及来自东北、每天晨起后总是去健身房跑步机上跑步、挥汗如雨的女孩儿徐丹。他们都非常自律，先早起健身，之后去上课。
BYU-Hawaii毕业典礼日上笔者的纪念照
正是这些同学通过坚持健身，具备了充沛体能，精神抖擞地投入到各自学业的实践给了我启示——我也可以的，让运动成为自觉，为我未来的工作和生活提供能量。从而，就有了我从2003年至今不间断地跳健身操的经历，这既是我与学友们校园生活的美好回味，也是坚持运动，让我充满活力的验证。
02
我这样理解我的健身操
为什么有人觉得非常有难度的事，在我身上竟然感觉良好呢？这让我想起了很久以前看到的一则故事，或许能回答这个问题。
很久很久以前，一个穷小子，喜欢上了财主的女儿。这个女儿的父亲对那个小伙儿说，若他把亲手喂大的一头300斤的肥猪带过来提亲，他就同意把女儿嫁给他。前提是那头猪必须喝在当地那座几百米高山之巅的泉水长大，且要求那小伙每天抱着猪上山喝山泉，直到猪长到300斤。
或许，在那个父亲看来，他提出的条件根本不可能实现。然而，那却变成了小伙儿的动力，他相信，只要自己坚持下去，终将抱得美人归。
于是，小伙每天抱着小猪上山喝清泉。小猪一天天长大，直到符合财主的要求。因为小伙儿适应了、习惯了每天抱着他养的猪上山，并没有因为猪的体重不断增加而抱不动。最终，小伙儿如愿以偿。
回顾这个小故事，我认为：按理说，我今天的体能和当年在大学校园的是不同能量级别的，但由于我从始至今没有间断，常年坚持跳这套操，才会有现在的感觉良好。假如我从来就没跳过这套操，要求今天的我猛然完成好这套动作，那是绝对不可能的。这也说明，有的事，要想有期待的好的结果，循序渐进、自信和坚韧、持之以恒的作用都是至关重要的。
我相信，我会继续跳这套操，跳得动，我会坚持跳；跳不动了，我就踏步伸展身体，尽力活动；如果踏步都不能成为可能，我就欣赏其韵律，感受曾经运动的快乐；最终，我会伴随她，去寻找我的父母，跳给父母看，因为，父母在世时都喜欢看我跳这套操。
03
与健身相关的趣事
2024年国庆节前一周的一个上午，我在住家大院礼堂大门口左侧的长廊健身，突然听到“咣当”一声！原来是一只小鸟飞行不慎，重重地撞到了礼堂玻璃大门上，玻璃随即把它反弹到了花岗岩地面上。它被撞晕了，眼睛闭着，在地上一动不动。
我摁下韵律暂停键，用双手轻轻托起它，给它把摔岔了的羽毛捋好，边抚摸它边和它说话。不久，它醒来了，我把它放到相对安全的地方——旁边那片连成平整的、如同绿地毯一般的巨松延展出的松枝上，然后继续跳操。跳完整套操，我离开，看见小鸟依然在松枝上静静呆着。
国庆节礼堂有活动，我从节前的三天就换了健身地点，直到10月3日再次回到这里，一到长廊，眼前的一幕让我惊喜交加：10天前我救助的那只小鸟，竟然静静地候在我跳操的地面上！
我叫它，它注视着我；我边说话边弯下身子看它，以为它会飞走，没有，它纹丝不动，眼睛仍然注视着我；我双手托起它，放在手心，它依然恬静地、目不转睛地看着我。于是，我把她放到左手心，右手拿手机，拍下了我手托小鸟的这张照片。
笔者手托小鸟拍照。
之后，我把小鸟放到长廊汉白玉挡墙的一个平顶柱子上让它晒太阳，然后开始跳健身操。不一会儿，只听得“扑棱”一声，我闻声看去，小鸟远走高飞了，然而，这个小精灵的影像从此永远留在我美好的记忆中。这真是太神奇了！它向我证实了“世间万物皆有灵”之理。
这个小家伙令人惊奇的感恩之举，的确太有灵性了！感叹中，我告诉自己，出现在宇宙中所有的生命都有其存在的理由，我们人类一定要善待所有生命，一定要与这个世界的所有生灵和谐共处、友善相待。从那以后，每当我来到长廊健身，眼前立刻就会浮现出小鸟回来看我时暖心的画面。感谢可爱的小鸟，给我健身增添了一份美妙。
因“全民健身日”顿生感想，围绕健身主题写成以上文章，水平有限，诚请大家指正。让我们通过科学养生、快乐健身，实现身心强健，尽享夕阳之美！
来源：外交官说事儿
