摘要：很多人以为只要睡够八小时就万事大吉，但睡眠的总时长并不是唯一指标，更关键的是睡眠的连续性与完整性。

很多人都有这样的经历：明明睡够了8小时，但醒来还是巨累。

很多人以为只要睡够八小时就万事大吉，但睡眠的总时长并不是唯一指标，更关键的是睡眠的连续性与完整性。

01

睡了八小时为啥却越来越累？

一段完整健康高质量的睡眠，每晚大约会按顺序经历以下所有睡眠阶段4～6次，每个周期平均持续90分钟。

● 浅睡眠N1期

● 浅睡眠N2期

● 深睡眠N3期

● 快速眼动REM期

其中，深度睡眠和快速眼动期睡眠REM才是真正完成“夜间修复任务”、让我们全身心放松下来的时间。

而碎片化睡眠，最直接的影响就是——我们的睡眠周期完全被打破了！

晚上一直醒，意味着哪怕睡够了8小时，真正留给身体修复、清洁和情绪整理的时间都根本不够。

02

碎片化睡眠

影响的远不止睡眠本身

睡觉不只是为了休息，你的血管其实也靠它保护。

一项跟踪近4000名中年人的研究发现，睡得太少（不到6小时）或总是被吵醒，都会增加多个部位动脉粥样硬化的风险。

● 睡不满6小时的人，血管硬化的风险高了27%；

● 睡觉频繁被打断的人，多个动脉同时“中招”的几率高了 34%；

● 虽然心脏动脉钙化评分差异不大，但睡眠问题对其他部位血管的早期损伤已显现。

03

给自己营造一个完整的夜晚

● 喝酒不能真正帮助入眠，反而会导致睡眠相位上移，睡眠碎片化；

● 下午4点后减少咖啡、茶的饮用；

● 睡前2小时减少饮水，避免夜里频繁起夜；

● 如果不能把手机放卧室外的话，试着减少睡前短视频的大脑刺激，换一些更舒缓的内容；

● 使用耳塞，拉好遮光帘，播放白噪音，打造安静黑暗的卧室；

● 戴睡眠手环或睡眠仪，记录觉醒次数和深浅睡眠时间，了解自己睡得好不好；

● 如果你有打鼾、呼吸暂停，尽早就医；

● 如果是新手爸妈，可以帮宝宝建立固定的睡眠节奏，两个人可以分担夜间起床任务，尽量保证每人至少一段连续睡眠。

来源：大东北生活资讯