摘要：肚子咕咕叫可能是生理性饥饿；而突然特别想吃某种食物，或情绪不佳时想通过吃来安慰自己，则多是心理性饥饿。心理性饥饿的常见表现还包括吃东西时停不下来，以及情绪波动大时立即想吃东西。
总想吃东西 经常有饭局 容易反弹
减肥怎么这么难？
专家帮您攻克减肥路上那些难关
增加减重成功的几率
陈伟 主任医师
北京协和医院临床营养科
总想吃东西
怎么办？
肚子咕咕叫可能是生理性饥饿；而突然特别想吃某种食物，或情绪不佳时想通过吃来安慰自己，则多是心理性饥饿。心理性饥饿的常见表现还包括吃东西时停不下来，以及情绪波动大时立即想吃东西。
减肥秘籍——对抗心理性饥饿
倾诉：释放负面情绪；运动：通过运动获得快乐，消耗对食物的欲念；玩小游戏：玩游戏也是转移注意力的有效方法；不存高热量食物：清理家中高能量、低营养的食物，增加获取食物的难度；高蛋白小零食：优先选择高纤维、耐嚼、高蛋白的食物增加饱腹感；规律饮食：少食多餐，避免长时间不吃导致饥饿感过强。避免睡前特别想吃东西，尽量减少熬夜，保证充足的睡眠。
外出就餐
怎么吃不长肉？
减肥秘籍——饭局怎么吃
饭前喝水：饭前适量喝点儿茶水或者清汤。调整吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食；细嚼慢咽：放慢吃饭速度有助于减少食量；七分饱：心里要有数，有意识地少吃；少喝酒：酒精的热量非常高。如果吃得太多，建议回家后增加运动量，消耗多余的热量。
减肥成功
如何防止体重反弹？
体重反弹是减重后常见的问题，仅有约20%的人能够成功维持减重后的体重，而80%的人会出现反弹，甚至有30%的人会反弹回减重前的体重或更高。
防止体重反弹秘籍
称体重：及时发现体重的变化并采取措施。称食物：准备一个食物秤，在外就餐时也能大致了解自己摄入的食物量，避免过量摄入。记手帐：通过写日记的方式回顾自己每天的饮食和运动情况，根据需要进行调整。减重后保持五年以上才不会反弹
体重管理是一个长期的、终生的过程，要想成功维持减重后的体重，关键在于改变生活方式。
来源：沾化融媒